Dies während der Menstruation zu tun, kann alle Frauenprobleme lösen

Viele Frauen glauben, dass sie während ihrer Menstruation auf Sport verzichten sollten, um Menstruationsbeschwerden und andere Beschwerden zu vermeiden. Tatsächlich können Sie während Ihrer Menstruation einige sanfte Yoga-Bewegungen durchführen, die Ihnen dabei helfen können, Menstruationsbeschwerden wie Dysmenorrhoe zu lindern. Wie geht das? Lass uns mit mir üben.

Benötigte Ausrüstung für physiologisches Yoga:

Yoga Matte

Durch die Verwendung einer Yogamatte können Verletzungen der Körpergelenke durch direkten Kontakt mit dem Boden vermieden werden. Das spezielle Anti-Rutsch-Material ermöglicht Anfängern zudem einen stabileren Stand und verhindert, dass sie aufgrund mangelnder Muskelkraft ausrutschen. Wir empfehlen, für die Yogapraxis mindestens eine Yogamatte bereitzulegen.

Yoga-Blöcke

Yogasteine ​​können uns dabei helfen, verschiedene Körperpartien zu stützen und verhindern, dass Anfänger aufgrund mangelnder Flexibilität oder mangelnder Muskelkraft Verspannungen in anderen Körperpartien verursachen (wenn du keine Yogasteine ​​hast, kannst du ersatzweise auch dickere Bücher verwenden).

Yoga Seil

Das Yogaseil verfügt über eine Anti-Rutsch- und Längeneinziehfunktion, die uns bei der Durchführung einiger Dehn- oder Streckbewegungen helfen kann.

So verwenden Sie ein Yogaseil 1. Führen Sie das letzte Ende durch die beiden Schnallen 2. Anschließend die zweite Schnalle anbringen. 3. Bewegen Sie die Schnalle hin und her, um die Länge des Handtuchs anzupassen

Wenn Sie leicht unter Knieschmerzen leiden, können Sie ein Handtuch unter Ihre Knie legen, um Verletzungen vorzubeugen. Wer zu Kopfschmerzen neigt, kann ein Handtuch zu einem langen Streifen zusammenrollen und es im Liegen unter den Nacken legen, um Muskelverspannungen zu lösen.

Langes Kissen

Ein normales langes Kissen reicht aus. Seine Funktion besteht darin, verschiedene Körperteile anzuheben, um die Muskeln zu entspannen und Schmerzen und Körperspannungen zu lindern.

Kennen Sie Ihre Körperhaltung:

Die Knochen und Muskeln des menschlichen Körpers haben eine natürliche Ausrichtung, aber unsere Lebensgewohnheiten oder schlechte Körperhaltungen verzerren unsere ursprünglichen natürlichen Linien. Mit der Zeit entwickeln wir Krankheiten wie Skoliose, Bandscheibenvorfall, Rückenschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Gelenkschmerzen usw. Schönheitsliebende Damen haben oft das Gefühl, nicht schlank genug auszusehen. Tatsächlich können manche Menschen ihre Linien aufgrund einer langfristigen schlechten Körperhaltung nicht verlängern. Sobald Sie anfangen, Ihre Körperhaltung zu ändern, werden sich Ihre Körperlinien langsam verbessern.

Bevor Sie mit dem Yoga beginnen, müssen Sie zunächst die richtige Körperhaltung verstehen. Nur wenn Sie den natürlichen Linien Ihres Körpers folgen, können Sie Sportverletzungen vermeiden. Im Folgenden unterteilen wir den Körper zur Erklärung in mehrere Teile, in der Hoffnung, Ihnen, die Sie Yoga lieben, zu helfen, Ihren Körper besser zu verstehen.

Wirbelsäule

Die Wirbelsäule des Menschen gliedert sich in 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel, verbunden mit den Kreuzwirbeln und dem letzten Steißbein. Die Wirbelsäule verläuft nicht in einer geraden Linie, sondern in einer natürlichen Krümmung (Neutral Spine Curve). Diese Krümmungen wirken wie Federn, die die Vibrationen und Stöße, die der Boden auf den Körper ausübt, absorbieren und so unser Gehirn schützen. Die Anordnung der Wirbel ist wie beim Stapeln von Blöcken, und jeder Wirbel ist mit vielen Nerven verbunden, die Organe und innere Organe steuern. Wenn die Blöcke vom Schwerpunkt abweichen, fallen sie um. Wenn unsere Wirbelsäule von der natürlichen Linie abweicht, führt dies nicht nur zu einer falschen Gesamthaltung, sondern auch leicht zu Schmerzen und Krankheiten.

1. Die Wirbelsäule ist zu aufrecht und die Hüften sind nach hinten geneigt, was leicht zu einer Kompression der Lendenwirbelsäule und chronischen Verletzungen der Lendenwirbelsäule führen kann und auch leicht zu verspannten Muskeln in den Schultern und im Oberkörper führen kann.

2. Ein Rundrücken und eine hervorstehende Taille führen zu einer abnormalen Konkavität der Wirbelsäule, was leicht dazu führen kann, dass der Kopf zu weit nach vorne kippt und die Muskeln im Nackenbereich zusammengedrückt werden. Das Becken wird nicht normal nach vorne gedrückt, was zu Verletzungen des unteren Rückens und einer Überaktivierung der Becken- und Oberschenkelmuskulatur führt.

3. Dehnen Sie die Rücken- und Lendenmuskulatur, heben Sie den Bauch, schauen Sie geradeaus, entspannen Sie die Nackenmuskulatur und ziehen Sie das Kinn leicht zurück.

4. Bilden Sie eine gerade Linie vom Scheitel über die Halswirbel bis zur Wirbelsäule.

5. Durch die Schiefstellung der Wirbelsäule kann es leicht zu einer Skoliose kommen, die wiederum die Spinalnerven einklemmt.

Kopf, Hals und Schultern

1. Kopf zu weit nach vorne geneigt

2. Das Kinn ist zu weit zurückgezogen

3. Schultern hochgezogen

Genau genommen ist der Kopf tatsächlich Teil der Wirbelsäule, so dass die Haltung der Wirbelsäule direkte Auswirkungen hat

Die Bewegung des Kopfes wirkt sich direkt auf die Wirbelsäule aus. Der Hals verbindet Kopf und Wirbelsäule. Wenn Ihre Haltung schlecht ist, führt dies zu Verspannungen und Steifheit in den Nackenmuskeln. Mit der Zeit werden auch Ihre Schultern unangenehm und Sie können sogar mit den Schultern zucken, was zu Steifheit in den gesamten Rückenmuskeln führt.

Becken

1. Becken zu weit nach hinten gedrückt

2. Becken zu weit nach vorne gedrückt

3. Eine Seite des Beckens ist höher als die andere

Die Position des Beckens hängt mit der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule zusammen. Es sollte nicht nach vorne oder hinten kippen. Denken Sie daran, die Höhe auf beiden Seiten auszugleichen, da sonst ein Beinlängenunterschied auftritt oder der Ischiasnerv eingeklemmt wird, was zu Schmerzen in Beinen und Rücken führt.

Knie

1. Halten Sie Ihre Kniescheibe und Zehen in einer Linie

2. Verdrehte Kniescheibe

Achten Sie bei jeder Bewegung darauf, dass Sie nicht Ihre gesamte Körperkraft auf die Knie verlagern. Besonders beim Kniebeugen sollten Sie Ihre Knie flexibel halten und die Kniegelenke nicht zu fest durchdrücken, damit Ihre Beinmuskulatur nicht steif wird. Und noch wichtiger: Halten Sie Ihre Kniescheibe und Zehen immer in einer geraden Linie, um eine Beschädigung der Kniebänder durch Drehbewegungen zu vermeiden.

Bevor Sie mit dem Yoga beginnen, können Sie sich vor einen Spiegel stellen und Ihren Körper genau betrachten, um zu prüfen, ob Sie aufgrund einer langfristigen Schultersteifheit einen Rundrücken haben. Liegt es an einem Beckenschiefstand, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur ungleichmäßig ausgebildet ist oder Ihre Beine unterschiedlich lang sind? Erschlaffen Ihre Hüftmuskeln oder sind Ihre Rückenmuskeln steif, weil Ihre Wirbelsäule von ihrer natürlichen Krümmung abgewichen ist? Nur wenn Sie die richtige Körperhaltung finden, kann Ihr Training effektiver sein und den Effekt der Körperformung und Fitness erzielen.