Welche Muskeln eignen sich gut für das Armtraining?

Das am häufigsten verwendete Fitnessgerät ist der Armtrainer. Welche Muskeln können also mit dem Armtrainer trainiert werden? Viele Menschen sind der Meinung, dass der Armtrainer natürlich zum Training der Armmuskulatur verwendet wird. Tatsächlich können mit dem Armtrainer neben der Armmuskulatur auch Muskeln in anderen Körperteilen trainiert werden. So wird beispielsweise auch die Brustmuskulatur relativ stark beansprucht und bei kraftintensiver Anwendung des Armtrainers kann auch die Gesäßmuskulatur effektiv trainiert werden.

Der Armkraftstab ist ein Gerät mit Griffen an beiden Enden und einer starken Feder in der Mitte. Ein stabförmiges Sportgerät, das hauptsächlich zum Trainieren der Armkraft verwendet wird. Es ist je nach Dicke der starken Feder in der Mitte in 20 kg bis 60 kg unterteilt. Mit Armtrainern sollen vor allem die Armmuskulatur (Trizeps, Bizeps), die Brustmuskulatur und die Oberarmmuskulatur trainiert werden.

Anwendung:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie den rechten Ellbogen, biegen Sie die Feder mit der linken Hand, beugen Sie dann den linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit der rechten Hand.

2. Arme nach oben strecken, Feder beugen und dann langsam wieder entspannen. Mehrmals wiederholen.

3. Beugen Sie Ihre Arme mit den Federn nach vorne und entspannen Sie sie dann allmählich.

4. Beugen Sie Ihren Körper nach unten und beugen Sie Ihre Arme wie Federn.

5. Strecken Sie die Arme hinter den Rücken, halten Sie die Feder fest und strecken Sie sie dann nach unten, um die Feder allmählich zu biegen.

6. Trainieren Sie weiter, um bemerkenswerte Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen.

Anwendungsbeispiel:

1. Strecken Sie die Arme nach vorne, biegen Sie die Feder nach oben und entspannen Sie sich dann.

2. Ziehen Sie die Arme nah an die Brust, beugen Sie sie wie eine Feder, strecken Sie sie dann wieder und entspannen Sie sie langsam.

3. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und biegen Sie die Feder mit Ihrer linken Hand. Beugen Sie dann Ihren linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit Ihrer rechten Hand.

4. Arme nach hinten strecken, die Feder festhalten, dann nach unten strecken und langsam beugen.

Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern:

1. Bitte prüfen Sie vor dem Gebrauch, ob die Verbindungsteile der Armkraftmaschine stabil und nicht locker sind.

2. Bitte wählen Sie einen Armtrainer, der zu Ihrem körperlichen Fitnessniveau passt, um Muskelzerrungen zu vermeiden.

3. Legen Sie bei der Verwendung den Sicherheitsgurt am Griff des Armtrainers um Ihr Handgelenk, wie in der linken Abbildung gezeigt.

4. Wählen Sie zum Üben einen relativ geräumigen Ort, um andere nicht zu verletzen.

5. Bei jedem anaeroben Training möchten Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich zerstören und dann genügend Zeit und Nährstoffe verwenden, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaerobem Training ausruhen.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, welche Muskeln mit dem Armtrainer trainiert werden können. Beim Einsatz eines Armtrainers müssen Sie auf die Sicherheit achten. Es ist entscheidend, die richtige Methode zu beherrschen. Bei falscher Anwendung kann es leicht zu einer Gefahr für Ihre Gesundheit und Sicherheit kommen. Und Sie müssen tun, was Sie können, und sich nicht zu sehr unter Druck setzen.