Wie trainiert man Muskeln mit einem Armtrainer?

Unter den verschiedenen Fitnessgeräten sind Armtrainer immer noch sehr verbreitet. Normalerweise haben viele männliche Freunde Armtrainer. Das Training am Morgen oder am Abend kann ihre Arme stärken. Offensichtlich ist dies eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur zu trainieren, aber bei der Anwendung müssen einige Fähigkeiten und Methoden dennoch richtig beherrscht werden. Wie können Sie also mit dem Armtrainer Muskeln trainieren?

Der Armtrainer, auch Griffstab genannt, dient zum Training der Armmuskulatur, vor allem der Oberarm- und Brustmuskulatur, und unterstützt beim Training der Handgelenkskraft. Der Armtrainer ist eine Art Trainingsgerät für die Handgelenksbeuger des Unterarms und birgt gewisse Gefahren. Es ist je nach der bei der Verwendung erforderlichen Kraftmenge in verschiedene Stufen unterteilt, im Allgemeinen in die Stufen 20, 30, 40, 50 und 60 kg, was sich auf die Kraft bezieht, die zum Beugen des Armtrainers erforderlich ist.

Anwendung:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie den rechten Ellbogen, biegen Sie die Feder mit der linken Hand, beugen Sie dann den linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit der rechten Hand.

2. Arme nach oben strecken, Feder beugen und dann langsam wieder entspannen. Mehrmals wiederholen.

3. Beugen Sie Ihre Arme mit den Federn nach vorne und entspannen Sie sie dann allmählich.

4. Beugen Sie Ihren Körper nach unten und beugen Sie Ihre Arme wie Federn.

5. Strecken Sie die Arme hinter den Rücken, halten Sie die Feder fest und strecken Sie sie dann nach unten, um die Feder allmählich zu biegen.

6. Trainieren Sie weiter, um bemerkenswerte Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen.

Anwendungsbeispiel:

1. Strecken Sie die Arme nach vorne, biegen Sie die Feder nach oben und entspannen Sie sich dann.

2. Ziehen Sie die Arme nah an die Brust, beugen Sie sie wie eine Feder, strecken Sie sie dann wieder und entspannen Sie sie langsam.

3. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und biegen Sie die Feder mit Ihrer linken Hand. Beugen Sie dann Ihren linken Ellbogen und biegen Sie die Feder mit Ihrer rechten Hand.

4. Arme nach hinten strecken, die Feder festhalten, dann nach unten strecken und langsam beugen.

Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern:

1. Bitte prüfen Sie vor dem Gebrauch, ob die Verbindungsteile der Armkraftmaschine stabil und nicht locker sind.

2. Bitte wählen Sie einen Armtrainer, der zu Ihrem körperlichen Fitnessniveau passt, um Muskelzerrungen zu vermeiden.

3. Legen Sie bei der Verwendung den Sicherheitsgurt am Griff des Armtrainers um Ihr Handgelenk, wie in der linken Abbildung gezeigt.

4. Wählen Sie zum Üben einen relativ geräumigen Ort, um andere nicht zu verletzen.

5. Bei jedem anaeroben Training möchten Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich zerstören und dann genügend Zeit und Nährstoffe verwenden, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaerobem Training ausruhen.

Der obige Artikel gibt eine klare Antwort auf die Frage, wie man mit Armtrainern Muskeln aufbaut. Ich hoffe, er ist für alle hilfreich. Durch die tägliche Anwendung des Armtrainers wird Ihre Armmuskulatur nach und nach aufgebaut und immer stärker ausgeprägt. Natürlich kann der Armtrainer auch einen gewissen Einfluss auf das Training der Brustmuskulatur und sogar der Gesäßmuskulatur haben, dennoch sollten Sie bei den Übungen Muskelzerrungen vermeiden.