So trainieren Sie Bizeps und Trizeps

Bizeps und Trizeps sind das, was unsere männlichen Freunde am liebsten haben möchten, aber nicht jeder kann beneidenswerte Bizeps oder Trizeps haben. Obwohl die Übungen für Bizeps oder Trizeps relativ einfach sind, müssen Sie, wenn Sie wirklich perfektere Muskeln haben möchten, mehr trainieren und lange Zeit durchhalten, um ihre Kraft zu erhalten.

1. Die Idee beim Bizepstraining besteht darin, die Arme mit Gewichten zu beugen. Klimmzüge. (Greifen Sie die Reckstange mit beiden Händen, lassen Sie Ihren Körper natürlich in der Luft hängen und nutzen Sie die Kraft Ihrer angewinkelten Arme, um Ihren Körper nach oben zu heben. Die Bewegung ist wirkungsvoll, wenn Ihr Kinn höher ist als die Reckstange.) Der wichtigste Punkt ist, dass Sie die Reckstange mit dem Handrücken zu Ihnen zeigend greifen, damit die Wirkung besser ist. Manche Leute machen Klimmzüge gerne, indem sie die Stange mit den Handflächen nach vorn greifen, aber das ist eine Abkürzung und hat keine Wirkung.

2. Die Idee des Trizepstrainings besteht darin, mit gestreckten Armen zu stützen. Am besten: Liegestütze auf dem Rücken. Stützen Sie Ihren Körper mit den Armen hinter dem Rücken, sodass Ihr Rücken zum Boden und Ihr Gesicht zum Himmel zeigt, und machen Sie dann Liegestütze. Die Ruhezeiten zwischen benachbarten Gruppen und benachbarten Übungen dürfen nicht verlängert werden. Ein Zyklus dauert fünf Tage. Erhöhen Sie die Anzahl der Bewegungen in jedem Satz täglich um das 1- bis 5-fache des Ausgangswerts. Absolvieren Sie 5 Tage hintereinander und machen Sie 2 Tage Pause. In der zweiten Woche wiederholt sich der Zyklus, wobei die Anzahl der Aktionen am letzten Tag des vorherigen Zyklus als Anfangswert des neuen Zyklus verwendet wird.

Notiz:

1. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, drei regelmäßige Mahlzeiten und erhöhen Sie den Anteil an Sojaprodukten, Milchprodukten und rohem Fleisch in Ihrer Ernährung entsprechend.

2. Ausdauer ist der Schlüssel. Warten Sie nicht ungeduldig auf schnelle Erfolge und erhöhen Sie die Dosis nicht blind.

3. Machen Sie täglich nach dem Sport entsprechende Entspannungsübungen, schütteln Sie die Arme, kneten Sie leicht Ihre Muskeln oder nutzen Sie warmes Wasser oder Kompressen.

4. Wenn Muskelkater im Frühstadium auftritt, sollten Sie das Trainingspensum beibehalten. Nach dem ersten Zyklus werden die Symptome gelindert und die Kraft wird deutlich verbessert.

Obwohl die Trainingsmethoden für Bizeps und Trizeps unterschiedlich sind, stellen sich die Trainingseffekte relativ langsam ein. Sie müssen also darauf achten, Ihre Mentalität anzupassen und das Selbstvertrauen zu haben, langfristig durchzuhalten. Darüber hinaus müssen wir Anfänger darauf achten, beim Training nicht zu viel auf einmal oder zu lange zu tun, und wir müssen aufhören, wenn wir zufrieden sind.