Ich habe es für alle ausprobiert und festgestellt, dass der „20-Minuten-Park-Effekt“ wirklich funktioniert!

Ich frage mich, ob Sie kürzlich die 20-Minuten-Park-Theorie gesehen haben?

Es heißt, dass man sich, egal wie viele negative Gefühle man im Herzen trägt, nur einen Park suchen und dort zwanzig Minuten lang nichts tun muss, um sich sofort zu erholen.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Diese Theorie stammt ursprünglich aus einer im International Journal of Environmental Health Research veröffentlichten Studie. Die Studie legt nahe, dass selbst wenn man keine körperliche Betätigung hat, ein zwanzigminütiger Aufenthalt im Park zu einer besseren Gesundheit führen kann. Ja, sogar ein einfacher Spaziergang oder eine Weile Tagträumen zeigen Wirkung.

Diese Theorie mag zunächst sehr mysteriös klingen, aber nach eingehender Untersuchung stellten wir fest, dass die 20-Minuten-Park-Theorie nicht nur zuverlässig ist. Darüber hinaus können wir auch darauf aufbauen und eine Reihe von Schnellladelösungen für Arbeiter mit geringem Zeitaufwand, null Geldkosten, schneller Wirkung und ohne Nebenwirkungen auf den Markt bringen!

Warum ist dieser kleine Stadtpark so magisch?

Parks sind die natürliche Umgebung, die für die meisten Menschen am leichtesten zugänglich ist.

Im Gegensatz zu städtischen Gebäuden und dem Lärm und Trubel der Straßen können uns die Grünflächen, Bäche und der freie Himmel in Parks ein seltenes Stück Natur in der Stadt bieten. Die natürliche Umwelt kann uns viele verschiedene Vorteile bringen.

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Gesundheit und Glück gewinnen

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Menschen, die mehr Kontakt zur Natur haben, beispielsweise in Parks, Wäldern und an Stränden, über eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden verfügen. Eine in Großbritannien durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mehr als zwei Stunden pro Woche in der Natur verbrachten, gesünder und glücklicher waren als Menschen ohne Kontakt zur Natur.

Dieser positive Effekt ist möglicherweise darauf zurückzuführen, dass Menschen, die lange Zeit in geschlossenen Räumen leben, in Parks nicht nur mehr Licht ausgesetzt sind, sondern dass es ihnen auch leichter fällt, sich körperlich mehr zu betätigen, was sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

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Erreichen Sie mühelos das Mindestmaß an körperlicher Aktivität an einem Tag

Eine weitere in Peking durchgeführte Umfrage ergab, dass Menschen, die regelmäßig Parks besuchen, das Mindestmaß an körperlicher Aktivität an einem Tag erreichen können, indem sie jeden Tag im Park spazieren gehen.

Darüber hinaus wird ihnen die Atmosphäre der Parkumgebung die Durchführung einiger einfacher Übungen erleichtern – schließlich gibt es in Parks oft viele Trainingsgeräte.

Auch wenn Sie sich nicht der Schar der Menschen anschließen, die im Park Sport treiben, ist es sinnvoll, einfach im Park zu sitzen und zu träumen .

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Lassen Sie negative Emotionen los

Zahlreiche Studien zum Thema natürliche Umgebungen und Stress haben ergeben, dass das Verbringen von mehr Zeit in natürlichen Umgebungen den Stresspegel deutlich senken kann und die Amygdala, die mit Angst, Stress und Druck in Verbindung gebracht wird, weniger wahrscheinlich aktiviert wird. Mit anderen Worten: Parks können uns nicht nur dabei helfen, Stress abzubauen, sondern verringern auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir neuen Stress entwickeln.

In unserem Alltagsleben bewegen wir uns zwischen Büros hin und her und führen Tag für Tag ein ähnliches Leben, wodurch wir leicht die Wahrnehmung der Dinge um uns herum verlieren und unseren eigenen Emotionen zu viel Aufmerksamkeit schenken können, wodurch wir in anhaltende negative Emotionen verfallen. Und wenn wir in der Natur ohne Decke sind, werden diese Probleme und Schmerzen unbedeutend und werden von einer Windböe weggeblasen. Wenn negative Emotionen beseitigt werden, haben positive Emotionen natürlich Raum zum Wachsen.

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Hilft bei der Konzentration

Laut der von den Psychologen Kaplan und seiner Frau vorgeschlagenen Theorie der Aufmerksamkeitswiederherstellung können Aktivitäten, die mit unseren intrinsischen Motivationen im Einklang stehen, und sanfte Stimulation in einem größeren Raum außerhalb unserer alltäglichen Lebensumgebung dazu beitragen, unsere Aufmerksamkeit wiederherzustellen .

Parks sind die zugänglichsten Orte um uns herum und sie erfüllen die vier Hauptmerkmale: Abstand, Weite, Kompatibilität und Faszination.

Vielen Menschen ist das egal, aber tatsächlich ist auch unsere Aufmerksamkeit eine begrenzte Ressource. Wenn wir uns in einer städtischen Umgebung befinden, erzeugen die Menschen, Dinge und Objekte um uns herum fast ständig „Informationslärm“ und beanspruchen unsere Aufmerksamkeit.

Allerdings sind Parks in der Stadt seltene informationsleere Bereiche und es gibt in Parks selten Lärm. Man hört nur das Rascheln der Blätter im Wind, das Singen der Vögel in den Baumkronen und das Gurgeln des Flusses. Auch wenn man gelegentlich menschliche Stimmen hört, sind es nur die Rufe der älteren Menschen bei ihren Übungen und das Lachen spielender Kinder, und selbst diese Geräusche scheinen sehr weit weg, nachdem sie von den schweren grünen Bäumen blockiert und absorbiert wurden.

In einer solch friedlichen Atmosphäre überkommt uns ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens und es fällt uns leichter, in einen Zustand der Entleerung unseres Geistes zu gelangen. Das auf Hochtouren laufende Gehirn bekommt die Chance, sich auszuruhen und die Aufmerksamkeitsressourcen können endlich wieder aufgebaut werden.

Im Allgemeinen ist offene Wildnis formbarer. In einer relativ kleinen Umgebung kann jedoch durch die Gestaltung unterschiedlicher Straßen- und Wegmerkmale der kleine Bereich größer erscheinen als der ursprüngliche Bereich, wodurch ein Gefühl der Ausdehnung entsteht. Miniaturlandschaften können den Menschen auch das Gefühl geben, in einer anderen Welt zu sein, wie zum Beispiel die Szenerie, die sie bei jedem Schritt in einem Garten vorfinden. Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Darüber hinaus verfügt der Park über unerwartete „soziale Eigenschaften“. Im kleinen sozialen Treffpunkt des Parks können wir auch die zwischenmenschlichen Mauern der modernen Gemeinschaft niederreißen und zufällig emotionale Verbindungen zu fremden Nachbarn knüpfen – indem wir uns zwanglos über Familienangelegenheiten unterhalten oder die Hand ausstrecken, um den süßen Welpen des Nachbarn zu streicheln. Diese zufälligen, aber überraschenden zwischenmenschlichen Interaktionen geben uns auch innere Energie.

Kostengünstige Schnellladelösung für Menschen

Natürlich gibt es für den modernen Menschen neben den Parks auch andere Möglichkeiten, mit wenig Zeit und Geld schnell neue Kraft zu tanken.

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Schau in den Himmel

Haben Sie schon einmal auf dem Heimweg von der Arbeit angehalten und in den Himmel geschaut? Das stimmt, auch der Blick in den Himmel ist eine Aktion, die schnell neue Energie tanken kann.

Im Vergleich zu unserem eintönigen Alltag ist das Wetter ein Überraschungsgeschenkpaket, das wir täglich auffrischen können. Dieses Gefühl der Überraschung wird uns voller Vorfreude und Freude erfüllen.

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Darüber hinaus vermittelt der Himmel als Umgebung ein größeres Gefühl von Ausdehnung als der Park. Wenn unsere Gedanken langsam mit den Wolken dahintreiben, füllen sich unsere geistigen Reservoirs still und leise auf. Schauen Sie einfach eine Weile in den Himmel und Sie werden feststellen, dass Ihre Müdigkeit verschwunden ist, Ihre Stimmung sich verbessert hat und sogar Ihre lange verlorene Konzentration und Kreativität zurückgekehrt sind.

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Umarme einen Baum

Wie bereits erwähnt, wird der Stresspegel erheblich reduziert, wenn Sie in einer natürlichen Umgebung aktiv sind. Neben den Aktivitäten in der Natur haben manche Menschen neben Spaziergängen und Tagträumen eine natürlichere Art entdeckt, zur Natur zurückzukehren: das Umarmen von Bäumen.

Ganz genau: Suchen Sie sich einfach einen großen, stabilen Baum, umarmen Sie ihn fest, als würden Sie einen Geliebten, einen Freund oder einen Verwandten umarmen, schließen Sie die Augen, spüren Sie den Atem der Natur und spüren Sie die stille Unterstützung, die der Baum Ihnen gibt.

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Miniurlaub/Kurzurlaub

Tatsächlich verbirgt sich immer die gleiche Logik dahinter, egal ob Sie einen Park besuchen, in den Himmel schauen oder einen Baum umarmen: eine kurze Flucht.

Kurzurlaub ist ein vom Urlaub abgeleitetes Konzept. Bei der Urlaubsplanung gibt es möglicherweise viele Einschränkungen, beispielsweise den Zeitaufwand, die finanziellen Kosten und sogar verschiedene Dinge zu Hause. Doch was, wenn Sie Ihrem Alltag nur für kurze Zeit, für einen Tag oder auch nur für ein paar Stunden entfliehen möchten?

Bei dem, was wir als Mikrourlaub/Kurzurlaub bezeichnen, geht es eigentlich darum, aus dem alltäglichen Lebensmuster auszubrechen und durch Veränderungen der Umgebung oder der Aktivitätsmuster den mentalen Zustand zu erreichen, überall Urlaub machen zu können. Um das Ziel eines „Mikrourlaubs/Kurzurlaubs“ zu erreichen, sind nur zwei Hauptprinzipien erforderlich: Entweder die Umgebung ändern oder etwas anderes tun .

Wenn wir uns beispielsweise normalerweise drinnen aufhalten, sollten wir versuchen, nach draußen zu gehen. Parks und Wildnis sind natürlich gut, aber auch Grünflächen in Wohngebieten, sichere städtische Grüngürtel und andere Orte können positive Auswirkungen haben.

Es wäre einfacher, wenn Sie etwas anderes tun würden. Wenn Sie sich beispielsweise als Schreiner versuchen oder selbst einen Schrank zusammenbauen, wird Ihnen das ein Gefühl der Heilung vermitteln, solange es sich dabei um ein Verhaltensmuster handelt, das sich vom Alltagsleben unterscheidet.

Kurz gesagt: Der mutige Versuch, unterschiedliche Dinge in unterschiedlichen Umgebungen zu tun, kann sowohl dem Körper als auch dem Geist wirklich neue Erfahrungen bringen!

Verweise

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Planung und Produktion

Autor: Wissenschaftspopularisierungsteam des Xinshi Science Popularization Studio

Gutachter: Zhang Xin, Außerordentlicher Professor, Fakultät für Psychologie und Kognitionswissenschaft, Peking-Universität

Planung丨Yinuo

Herausgeber: Yinuo

Korrekturgelesen von Xu Lai und Lin Lin