Normalerweise stellen viele Freunde fest, dass ihre Lungenkapazität unzureichend ist. Dies ist auch eine Situation, die auf mangelnde Bewegung und Bewegung zurückzuführen ist. Es hängt jedoch auch direkt mit der körperlichen Fitness und dem erworbenen Training jeder Person zusammen. Wenn wir eine unzureichende Lungenkapazität haben, müssen wir darauf achten und sie dann durch erworbenes Training verbessern. Es gibt auch viele Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu erhöhen. Wie trainiert man, um die Lungenkapazität zu erhöhen? Dies sollte durch erworbene Übung erfolgen. 1. Laufen: Dies ist die einfachste und bequemste Übung. Sie ist wetterunabhängig und kann sowohl im Winter- als auch im Sommerurlaub durchgeführt werden. Um die Lungenkapazität zu verbessern, ist Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten am effektivsten. Laufen Sie 100 Meter zügig, laufen Sie dann langsam zurück und wiederholen Sie diesen Vorgang. Jeder Durchgang umfasst zwei bis drei Kilometer. Am besten laufen Sie bei jeder Übung zwei bis drei Durchgänge. Schnelles Gehen bedeutet nicht, dass Sie mit sehr hoher Geschwindigkeit gehen müssen, aber es bedeutet, mit großen Schritten zu gehen, denn Schüler können zu schnelles Gehen nicht ertragen. Da viele Schüler derzeit nicht die Gewohnheit haben, regelmäßig Sport zu treiben, sollten sie zunächst als „Vorbereitungskurs“ Joggen üben, bevor sie mit dem Schnelllauf beginnen. Passen Sie beim Joggen Ihren Leistungsfähigkeiten an. Zu viel Joggen überfordert Herz und Lunge, zu wenig Bewegung stimuliert Sie nicht ausreichend. Wie beurteilt man die Trainingsintensität? Nach jedem Lauf sollte der Puls bei etwa 130 bis 140 Schlägen pro Minute liegen. Viele Menschen verspüren zu Beginn des Trainings Schmerzen im ganzen Körper und Kurzatmigkeit. Wenn Sie etwa eine Woche lang weiter trainieren, bessert sich dieser Zustand erheblich und Sie können dann zum Laufen mit variabler Geschwindigkeit übergehen. Auch das Speedrunning sollte schrittweise erfolgen. Beginnen Sie mit einem Satz und steigern Sie dann nach und nach die Menge. 2. Schwimmen: Da Wasser Druck auf die Lunge ausübt und die Kapazitätsanforderungen der Atemfunktion erhöhen kann, ist Schwimmen zum Trainieren der Lungenkapazität besser als Laufen. Es ist derzeit für Grund- und Sekundarschüler die beste Möglichkeit, ihre Lungenkapazität zu verbessern. Obwohl das Wetter in den Winterferien kalt ist und das Schwimmen nicht so einfach ist wie in den Sommerferien, verfügen viele Fitnesscenter über beheizte Pools und Teenager können auch im Winter schwimmen gehen. Es muss betont werden, dass Schwimmen nicht dasselbe ist wie im Wasser zu spielen. Wiederholtes Schwimmen ist hilfreich bei der Verbesserung der Lungenkapazität. Die Trainingsmethode ähnelt dem Laufen mit variabler Geschwindigkeit. Sie müssen schnell hinausschwimmen und dann langsam zurückschwimmen, wobei Sie eine Distanz von 50 Metern zurücklegen und wiederholt hin- und herschwimmen müssen. 3. Seilspringen: Es trainiert nicht nur die Lungenfunktion, sondern hilft auch, die Körpergröße zu steigern, sowie die Koordination und Sensibilität des Körpers zu verbessern. Beim Seilspringen gibt es zwei Möglichkeiten: schnelles Springen und ausgefallenes Springen. Beim ersten Springen werden mehrere Sprünge in kurzer Zeit ausgeführt, während beim zweiten Springen der Schwerpunkt auf wechselnden Haltungen liegt. Sie können einmal springen und das Seil zweimal schwingen, jemanden zum Springen anleiten oder vorwärts und rückwärts springen. Liegestütze: Sie trainieren nicht nur die Kraft der oberen Gliedmaßen, sondern verbessern auch die Lungenkapazität. Machen Sie je nach Ihren persönlichen Fähigkeiten jedes Mal Dutzende Wiederholungen. Wenn es zu schwierig ist, es auf dem Boden zu machen, können Sie sich mit den Händen auf dem Tisch abstützen. In der obigen Einführung geht es darum, wie man durch Training die Lungenkapazität erhöht. In normalen Zeiten sollten wir auch auf die Pflege der Lunge achten, insbesondere das Rauchen und Trinken reduzieren, was ebenfalls ein wirksamer Schutz für die Lunge ist. Erworbene körperliche Betätigung ist für uns besonders vorteilhaft, um die Lungenkapazität zu verbessern, und wir sollten auch auf unsere Ess- und Lebensgewohnheiten achten. |
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