So trainieren Sie die Armmuskulatur

Die Armmuskeln werden in unserem täglichen Leben häufig verwendet und stellen auch die Stärke unserer Arme dar. Freunde, die ihre Armmuskeln regelmäßig trainieren, haben starke Arme, was auch das Ergebnis langfristigen Trainings ist. Es gibt viele Möglichkeiten, die Armmuskeln zu trainieren. Wir müssen hauptsächlich die richtigen Methoden und Techniken anwenden. Also, wie trainiert man die Armmuskeln? Schauen wir es uns unten genauer an.

Zur Armmuskulatur zählen vor allem der Bizeps und der Trizeps. Sie können Ihren Bizeps durch das Heben von Eimern trainieren. Geben Sie einfach Wasser oder andere Gegenstände in den Eimer, um das Gewicht des Eimers zu erhöhen, und machen Sie dann Curls, um Ihren Bizeps zu trainieren. Machen Sie Liegestütze mit engem Griff für Ihren Trizeps.

Übungsmethode:

Bizeps: Einarmige Kurzhantelcurls, Curls (je 6 Sätze)

Trizeps: 3 bis 8 Sätze Liegestütze mit engem Griff, etwa 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz.

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können das Gewicht des Eimers zu einer Belastung von 8 bis 12 RM hinzufügen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause.

Heben Sie Gewichte, machen Sie Liegestütze und Klimmzüge und verbessern Sie gleichzeitig Ihre Ernährung. Wenn du die Voraussetzungen hast, kannst du dir natürlich auch Muskelaufbaupulver kaufen oder direkt ins Fitnessstudio gehen.

Oben geht es darum, wie man die Muskeln in den Armen trainiert. Normalerweise können wir einen Plan für uns selbst erstellen, um unsere Muskeln zu trainieren. Gemäß dem Plan können wir jeden Tag gezielt die Muskeln des gesamten Körpers trainieren. Nach längerer Ausdauer werden unsere Muskeln stark. Darüber hinaus sollten wir auch in unserer täglichen Ernährung auf Kondition achten.