So trainieren Sie die Wadenkraft besser

Die Wadenmuskulatur spielt im menschlichen Körper eine sehr wichtige Rolle. Sie ist eine der Kernkräfte des Menschen. Menschen nutzen die Wadenmuskulatur beim Stehen, Laufen, Springen usw. Für Langstreckenläufer, Weitspringer oder Basketball-, Football- und andere Sportler ist die Stärkung der Waden der wichtigste Trainingsteil. Es gibt viele Möglichkeiten, die Wadenkraft zu trainieren. Hier stelle ich im Detail vor, wie man die Wadenkraft besser trainiert.

Der erste Schritt besteht darin, Seil zu springen. Durch kontinuierliches und schnelles Seilspringen können Sie die explosive Kraft Ihrer Waden schnell verbessern. Wenn Sie mit dem Springen beginnen, stellen Sie sich auf Ihre Fersen, sodass nur Ihr Vorderfuß den Boden berührt, und halten Sie Ihre Knie gerade. Springen Sie mit hoher und gleichmäßiger Geschwindigkeit Seil und achten Sie darauf, dass Ihre Füße beim Springen nicht zu hoch über dem Boden sind. Wenn Sie spüren, dass Ihre Wadenmuskeln sehr angespannt sind, achten Sie darauf, Ihren Atemrhythmus anzupassen, die Geschwindigkeit des Seilspringens zu verlangsamen und langsam anzuhalten.

Der zweite Schritt besteht darin, Kniebeugen auf und ab zu machen. Tragen Sie den kleinen Sandsack ausbalanciert auf Ihren Schultern, stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen, wobei der Vorderfuß auf dem Boden steht, und machen Sie auf der Stelle Bergkniebeugen, ohne sich zu bewegen. Gehen Sie beim Hocken langsam und ganz nach unten, und stehen Sie beim Aufstehen schneller auf, wodurch Ihre explosive Kraft gesteigert werden kann.

Der dritte Schritt besteht darin, die Beine hochzuheben. Diese Übung ist ziemlich schwierig, da sie schnelles Anheben der Beine und viel Ausdauer erfordert. Stellen Sie sich bei der Vorbereitung auf die Übung auf die Zehenspitzen und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne. Heben Sie beim Anheben der Füße Ihre Knie so hoch wie möglich. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, sollte nur der Vorderfuß den Boden berühren. Heben Sie Ihre Beine so schnell wie möglich an. Machen Sie im Allgemeinen einen Satz eineinhalb Minuten lang und üben Sie in mehreren Sätzen.

Der vierte Schritt besteht darin, mit Gewicht auf Zehenspitzen zu laufen. Tragen Sie einen kleinen Sandsack auf der Schulter und joggen Sie mit gleichmäßigem Tempo auf Zehenspitzen. Werfen Sie nach zwei Kilometern den Sandsack weg, passen Sie Ihren Atemrhythmus schnell an und sprinten Sie zweihundert Meter mit der höchsten Geschwindigkeit.

Der fünfte Schritt besteht darin, auf die Treppe zu springen. Entspannen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise, stellen Sie sich auf die Fersen und springen Sie abwechselnd mit dem linken und dem rechten Fuß auf die Treppe. Die Stufen müssen nicht zu hoch sein, nur etwas niedriger als die Knie. Sie können auch das Gewicht erhöhen, einen kleinen Sandsack auf den Schultern tragen und länger als zehn Minuten ununterbrochen springen.

Funktion der Wade:

Das Kalb ist das „zweite Herz“. Dr. Dai Jingang vom Medical Experimental Center der China Academy of Chinese Medical Sciences erklärte, dass der Blutkreislauf im menschlichen Körper aus Arterien und Venen besteht. Bei der Funktion der Arterien kommt dem Herzen die wichtigste Rolle zu; bei den Venen ist der durch die Muskelkontraktion erzeugte Druck eine der treibenden Kräfte des Blutflusses und der venöse Rückfluss der Beine hängt hauptsächlich von der Kontraktion der Wadenmuskulatur ab. Professor Liu Changxin, Leiter der Abteilung für Massageschmerzbehandlung am Dongzhimen-Krankenhaus der Universität für Chinesische Medizin Peking, sagte, eine gute Pflege der Waden sei gleichbedeutend mit einer „Pumpe“ für den unteren Teil des Körpers, die dem Herzen helfen könne.

Die Wade stellt die „tragende Wand“ dar. Professor Yang Li, Gesundheitsexperte an der Chinesischen Akademie der Chinesischen Medizinwissenschaften, wies darauf hin, dass die Wade wie die tragende Wand des menschlichen Körpers sei und jede Bewegung, einschließlich Stehen und Gehen, nicht von der Kontraktion der Wadenmuskulatur getrennt werden könne. Man kann sagen, dass mehr als die Hälfte aller Aktivitäten und des Energieverbrauchs eines Menschen in seinem Leben von den Waden bewältigt werden. Dai Jingang fügte hinzu, dass ältere Menschen zu Stürzen neigen, was in hohem Maße mit der eingeschränkten Wadenfunktion zusammenhängt.