Welche Art von Übung kann eine Lendenmuskelzerrung heilen?

Eine Lendenmuskelzerrung ist eine Rückenerkrankung, an der viele Menschen häufig leiden. Die meisten Betroffenen leiden daran, weil sie bei der Arbeit zu müde sind oder hochintensive Übungen machen, die zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur führen. Bei Erkrankungen wie einer Muskelzerrung sollten Sie geeignete Schutzübungen durchführen. Welche Übungen sollten Sie also bei einer Lendenmuskelzerrung durchführen?

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Im täglichen Leben sollten Sie das Training und den Schutz der Taillen- und Rückenmuskulatur und der Zwischenwirbelbänder verstärken und das Beinkraft- und Flexibilitätstraining intensivieren. Sie können regelmäßig an Tai Chi-, Wu Qin Xi- und Aerobic-Übungen teilnehmen. Diese traditionellen Fitnessmethoden sind hilfreich bei der Vorbeugung von Überlastungen der Lendenmuskulatur.

Stil der fliegenden Schwalbe. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie dann Kopf und obere und untere Gliedmaßen kräftig nach oben und halten Sie dabei Ellbogen und Knie stets gerade, wie eine fliegende Schwalbe. 20 bis 40 Mal wiederholen.

Methode der Gesundheitspflege in Rückenlage. Der Patient liegt auf dem Rücken, stützt sich zunächst mit Füßen, Ellbogen und Kopf auf dem Bett ab, streckt dann Taille, Rücken, Gesäß und untere Gliedmaßen und verlässt das Bett leicht. Wenn er sich müde fühlt, kehrt er in eine ruhige Rückenlage zurück, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie diese Methode etwa 10 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends.

Drehen Sie Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Taille. Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und regulieren Sie Ihre Atmung. Die Hüften bewegen sich zuerst nach links, dann nach vorne, rechts und hinten und beschreiben horizontale Kreise um die Mittelachse der Taille. Eine Hüftrotation zählt als ein Mal. Je nach Bedarf können Sie dies 15 bis 30 Mal tun und dann die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung ausführen. Die Amplitude des Kreises kann schrittweise erhöht werden. Der Oberkörper sollte grundsätzlich aufrecht bleiben, die Taille sollte sich mit der Rotation der Hüfte bewegen und der Körper sollte sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten neigen.

Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung sollten nicht nur rechtzeitig behandelt werden, sondern auch auf die tägliche Pflege achten. Wenn die Krankheit auftritt, dürfen sie sich nicht überanstrengen. Es ist notwendig, sich mehr auszuruhen. Am besten ist es, im Bett zu ruhen und regelmäßig angemessene Übungen zu machen. Dies kann die Krankheit wirksam lindern und hat eine gewisse Wirkung.