Was ist anaerobes Training zur Gewichtsabnahme?

Unser Land befindet sich derzeit in der Entwicklungsphase. Viele Menschen wissen nicht wirklich, was anaerobe Übungen zur Gewichtsabnahme sind. In vielen Industrieländern ist anaerobes Training sehr beliebt geworden. Während sie nach materieller Zivilisation streben, legen sie mehr Wert auf spirituelle Zivilisation und körperliche Gesundheit! Im Laufe unserer Entwicklung haben wir jedoch aufgrund der schnellen Anhäufung materieller Dinge unsere körperliche Gesundheit vernachlässigt. Immer mehr Menschen sind fettleibig und haben ernsthafte Probleme mit den drei Höhen. Die Invasion der Kultur führt jedoch dazu, dass wir mehr über Gesundheit und kulturelles Wissen wissen wollen und dass wir unserer körperlichen Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken und ein gesundes und attraktives Aussehen haben wollen. Was ist also anaerobes Training zur Gewichtsabnahme?

Anaerobes Training ist mit aerobem Training verwandt. Es bezieht sich auf die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand von „Sauerstoffmangel“. Die Unterscheidung zwischen aerob und anaerob erfolgt vor allem durch die Art und Weise, wie Stoffe im menschlichen Körper bei körperlicher Belastung verstoffwechselt werden. Beim aeroben Training nutzt der menschliche Körper den aeroben Abbau als Stoffwechselmethode. Beim Training ist der menschliche Körper einer Umgebung mit ausreichend Sauerstoff ausgesetzt und verbraucht Zucker, Fett und Aminosäuren, um Energie für den Bedarf des Körpers zu produzieren. Bei anaerobem Training werden zur Energiegewinnung vor allem Kohlenhydrate und nicht Fett und Eiweiß verbraucht. Aus der Perspektive der Trainingseigenschaften ist aerobes Training von geringer Intensität, rhythmisch und kann länger andauern; anaerobes Training hingegen ist hochintensiv, kann nicht lange durchgehalten werden und kann leicht zu Muskelermüdung und Muskelkater führen.

Viele bewegungsbasierte Methoden zur Gewichtsabnahme empfehlen aerobes Training, weil man glaubt, dass man durch aerobes Training mehr Fett verbrennen kann. Hilft anaerobes Training also nicht beim Abnehmen? Natürlich nicht. Anaerobes Training kann Ihnen ebenfalls beim Abnehmen helfen, die Art und Weise, wie es geschieht, unterscheidet sich jedoch von aeroben Übungen. Beim Sport verbrauchen wir Kalorien. Generell gilt: Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Das bedeutet, dass bei gleicher Trainingszeit beim anaeroben Training mehr Kalorien verbraucht werden als beim aeroben Training. Allerdings sind die Energienährstoffe, die in beiden Fällen Kalorien verbrauchen, unterschiedlich. Beim aeroben Training kann Fett zur Energiegewinnung verbrannt werden, während beim anaeroben Training hauptsächlich Glykogen verbraucht wird. Gemessen am Trainingsverlauf ist aerobes Training für die Fettverbrennung tatsächlich besser als anaerobes Training. Tatsächlich wird bei anaerobem Training auch Fett verbraucht, allerdings nimmt die Menge des verbrauchten Fetts mit zunehmender Trainingsintensität und längerer Trainingsdauer ab. Durch anaerobes Training mittlerer bis geringer Intensität kann immer noch eine gewisse Menge Fett verbraucht werden.

Der Gewichtsverlusteffekt von anaerobem Training tritt hauptsächlich nach dem Training ein. Während des Trainings verbraucht anaerobes Training weniger Fett als aerobes Training. Nach dem Training verbraucht anaerobes Training jedoch weiterhin Kalorien und sein Energieverbrauch ist viel höher als nach dem Ende des aeroben Trainings. Darüber hinaus kann anaerobes Training die Muskeln stärken und das Muskelgewebe vergrößern. Durch die Zunahme an Muskelmasse kann der Grundumsatz gesteigert werden, was zu einer höheren Kalorienaufnahme und somit zur Erreichung des Gewichtsverlustziels führt.

Nur aerobe oder anaerobe Übungen sind beim Abnehmen nicht sehr effektiv. Die effektivste Übung zum Abnehmen ist hochintensives Intervalltraining. Hochintensives Intervalltraining kombiniert aerobe und anaerobe Übungen, um den Nutzen beider Übungen zu maximieren. Allerdings erfordert hochintensives Intervalltraining eine gewisse sportliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie glauben, dass Sie ein hochintensives Intervalltraining nicht schaffen, versuchen Sie es zuerst mit anaeroben und dann mit aeroben Übungen. Machen Sie mehr als zehn Minuten lang anaerobe Übungen, um Glykogen zu verbrauchen, und machen Sie anschließend aerobe Übungen, um früher in die Fettverbrennungsphase einzusteigen und die Effizienz der Gewichtsabnahme zu verbessern.

Bevor wir dieses Wissen verstanden, glaubten viele Menschen, dass aerobes Training die effektivste Übung zur Fettverbrennung sei. Nachdem wir jedoch die Interpretation von anaerobem Training zur Gewichtsabnahme gelesen haben, sind wir möglicherweise überrascht, dass anaerobes Training auch beim Abnehmen helfen kann und die Durchblutung besser fördert, das Muskelgewebe des Körpers stärkt und beim Abnehmen einen schönen Körper formt. Machen wir anaerobe Übungen, um auf gesunde Weise abzunehmen!