Welche Möglichkeiten gibt es, mit Hanteln Muskeln zu trainieren?

Wenn Sie mit Hanteln trainieren, sollten Sie zunächst Aufwärmübungen machen. Das ist unverzichtbar. Generell sollten Sie Ihre Handgelenke bewegen. Dies ist eine Vorbereitung, um ein Zerren der Bänder oder Muskeln beim Training mit Hanteln zu vermeiden. Beachten Sie, dass Sie vor dem Training zunächst Hanteln mit einem verifizierten Gewicht auswählen müssen, das im Allgemeinen etwa 60 bis 80 Prozent des maximalen Gewichts entspricht, das Sie heben können. Und achten Sie beim Üben mit Kurzhanteln darauf, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen, da dies leicht zu Verletzungen führen kann.

Wichtige Hinweise zum Training mit Kurzhanteln: Wie bei allen Sportarten sollten Sie vor dem Training mit Kurzhanteln einige Aufwärmübungen, beispielsweise das Bewegen der Handgelenke, durchführen, um Muskel- und Bänderverletzungen während der Übung vorzubeugen. Außerdem solltest du vor dem Training Hanteln mit entsprechendem Gewicht auswählen. Wenn der Zweck des Hanteltrainings darin besteht, Muskeln aufzubauen, wählen Sie am besten Hanteln mit einer Belastung von 65 %–85 %. Wenn das maximale Gewicht, das Sie jedes Mal heben können, 10 kg beträgt, sollten Sie für das Training Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg wählen. Üben Sie 5-8 Sätze pro Tag, 6-12 Mal pro Satz. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu lang oder zu kurz ist, ist die Wirkung gering.

Wenn der Zweck des Trainings darin besteht, Fett abzubauen, wird empfohlen, jeden Satz 15–25 Mal oder sogar öfter durchzuführen und den Abstand zwischen den Sätzen auf 1–2 Minuten zu begrenzen. Wenn dir diese Art von Übungen langweilig ist, kannst du sie mit deiner Lieblingsmusik durchführen oder zur Musik Hantelübungen machen. Die Vorteile des langfristigen Hanteltrainings: Hanteltraining ist eine für ein langfristiges Training geeignete Sportart, da es keine allzu hohen Anforderungen an Sportstätten und Witterung stellt.

Der Zweck des Hanteltrainings hängt von Ihrem Zweck ab. Wenn Sie mit Hanteln abnehmen möchten, sollten Sie im Allgemeinen zwanzig Wiederholungen pro Satz machen. Es ist besser, zwischen den Sätzen zwei Minuten Pause zu machen. Wenn Sie es langweilig finden, können Sie beim Üben Musik hören. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln trainieren möchten, müssen Sie die Übungsdauer erhöhen.