Für Frauen ist die beste Häufigkeit einmal im Monat

Wer kein Krafttraining macht, um Bauchfett zu verlieren, sollte es unbedingt mit Yoga versuchen. Es kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu dehnen und Gewicht zu verlieren, während es gleichzeitig Ihren Stoffwechsel verbessert, Ihr inneres Selbst stärkt und die innere und äußere Durchblutung des Körpers fördert. Lernen wir, wie man mit Yoga Bauchfett reduziert!

Ein sehr wichtiger Grund für die Ansammlung von Bauchfett ist die Ansammlung von Stuhl. Yoga kann die Blutzirkulation im Körper wiederherstellen und Giftstoffe beseitigen. Zudem sind die Drehbewegungen bei der Stuhlentleerung wirksamer. Wenn sich Giftstoffe über einen längeren Zeitraum in unserem Körper ansammeln, verursachen sie Krankheiten. In leichten Fällen schwillt der Körper an und die Haut wird stumpf. In schweren Fällen wird unser Körper krank. Deshalb müssen wir unseren Körper regelmäßig entgiften.

Professionelle Yogatrainer empfehlen, einmal im Monat ein „Yoga Cleansing“ durchzuführen, um Magen und Darm gründlich zu entgiften und zu reinigen. Trinken Sie morgens 500 ml warmes Wasser und üben Sie dann die Yoga-Drehbewegungen in den folgenden Bildern. Wählen Sie dabei Bewegungen unterschiedlicher Schwierigkeit entsprechend Ihrem persönlichen Niveau. Trinken Sie zum Abschluss noch einmal 500 ml warmes Wasser. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, auf die Toilette zu gehen, aber zwingen Sie sich nicht zum Stuhlgang. Die Defäkation muss natürlich und einfach sein. Am Ende des Jahres gibt es viele Feste mit viel Fleisch und Fisch, und es ist schwierig, die Taille zu halten. Sie können auch die folgenden Yoga-Übungen ausprobieren, um Ihre Taille schlank und schön zu machen.

Schritt 1

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände locker auf Ihre Oberschenkel.

Schritt 2

Heben Sie mit aller Körperkraft Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Kopf vom Boden, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und versuchen Sie, mit den Fingerspitzen Ihre Knie zu berühren. Führen Sie die Schritte 1 bis 2 10 Mal hintereinander aus und ruhen Sie sich dann 1 Minute lang aus. Führen Sie die Übung 5 Mal vor dem Schlafengehen aus.

Schritt 3

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper mit den Unterarmen flach auf dem Boden ab. Ihr Oberkörper sollte leicht vom Boden abgehoben sein und Ihre Zehen den Boden berühren.

Schritt 4

Stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und Zehen, um Ihren Unterkörper vom Boden abzuheben. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und kehren Sie zu Schritt 3 zurück, um 1 Minute lang zu ruhen. Machen Sie dies fünfmal, bevor Sie zu Bett gehen.

Tipps:

Wie soll jemand, der immer das Gefühl hat, zu beschäftigt zu sein, Zeit für Yoga finden?

1. Verführen Sie sich selbst

Auch wenn Sie den ganzen Tag beschäftigt sind, sagen Sie sich, dass Sie sich nach dem Yoga energiegeladener fühlen, klarer denken und glücklicher sein werden. Büroangestellte, die ständig schläfrig sind, sollten eine Arbeitspause einlegen und etwas Yoga machen, da sich ihre Arbeitseffizienz danach verbessert.

2. Machen Sie es nur 15 bis 30 Minuten

Wenn man Sie bitten würde, eine halbe Stunde zu fahren, um an einem 90-minütigen Yoga-Kurs teilzunehmen, würden Sie sich nicht allein beim Gedanken daran müde fühlen? Tatsächlich genügt es, zu Hause ein paar Sonnengrüße zu machen, gefolgt von zwei Stehposen, zwei Vorwärtsbeugen und Dehnungen, einer Drehung und abschließend einer dreiminütigen Meditation im Sitzen; das dauert weniger als eine halbe Stunde und die Wirkung ist genauso gut!

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihr „inneres Netzwerk“ und nicht auf Ihr soziales Netzwerk

Verbringen Sie 10 Minuten weniger auf Facebook, senden Sie zwei SMS oder E-Mails weniger und widmen Sie diese Zeit dem Yoga. Dann werden Sie ein stärkeres Glücksgefühl verspüren.

Wie können Sie schnell Ihre Stimmung ändern und in die mentale Verfassung kommen, um Yoga zu machen?

Sie müssen eine Atmosphäre schaffen, z. B. indem Sie eine Kerze anzünden, sich an ein Fenster mit besserer Aussicht wenden und versuchen, einen Zen-Raum zu schaffen. Sie können auch Ihre Lieblingsmusik spielen, vorzugsweise langsame Musik. Beginnen Sie damit, Ihre Atmung zu genießen. Die meisten Yogalehrer werden sagen, man solle tief durchatmen, aber ich stelle es mir lieber so vor, als würde man seine Atmung genießen und den Atemprozess alle verspannten Körperteile entspannen lassen.

Welche Übungen empfehlen Sie, um direkt nach dem Aufwachen in den Tag zu starten?

Verbringen Sie drei Minuten mit drei Sonnengrüßen, dann machen Sie mit jedem Bein eine Minute lang die Dreiecksstellung und eine Minute lang die gedrehte Dreiecksstellung, dann die Krähenstellung, eine Minute lang die sitzende Vorwärtsbeuge, drehen Sie Ihre Wirbelsäule eine Minute lang nach links und rechts und beenden Sie das Ganze mit zwei Minuten Atemübungen. Wenn Sie fertig sind, werden Sie spüren, dass Ihr Geist super klar ist und Sie werden gut gelaunt sein, um einen schönen Tag zu begrüßen. Verbringen Sie 15 Minuten mit Yoga und Sie werden sich über Ihre Investition sehr freuen.