Kann eine Stunde Yoga am Tag beim Abnehmen helfen?

Beim Yoga geht es vor allem darum, den Körper zu formen und den Charakter zu entwickeln. Es hat keinen spezifischen Gewichtsverlusteffekt. Wenn Sie es nur als Gewichtsverlustübung betrachten, ist es nicht so effektiv wie Laufen oder die Kontrolle Ihrer Ernährung. Abhängig von der körperlichen Verfassung neigen manche Menschen jedoch dazu, Gewicht zu verlieren. Wenn sie also darauf bestehen, jeden Tag einige Yoga-Übungen zu machen und einige Kalorien zu sich zu nehmen, werden sie abnehmen. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, wie unten beschrieben.

1. Wie viel Gewicht Sie in einem Monat durch Yoga verlieren können, ist von Person zu Person unterschiedlich, und die Auswirkungen der Übungen sind bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Es hängt von der Intensität der Yoga-Übungen, der Schwierigkeit der Bewegungen und der persönlichen körperlichen Verfassung ab. Je höher das Grundgewicht, desto deutlicher ist der Gewichtsverlust-Effekt. Eine durchschnittliche Person mit einer Größe von 160 cm und einem Gewicht von 50 kg kann 2–3 kg abnehmen, indem sie täglich 1 Stunde Yoga praktiziert und sich normal ernährt (ohne die Nahrungsaufnahme durch das Training zu erhöhen). In Kombination mit einer Diät und anderen Übungen können Sie mehr als 5 Pfund abnehmen. Von übermäßigen Diäten ist allerdings abzuraten, da sie dem Körper großen Schaden zufügen können und es nach der Wiederaufnahme einer normalen Ernährung leicht zu Rebound-Symptomen kommen kann.

2. Wenn Sie Yoga praktizieren, dient dies hauptsächlich der Körperformung und einer schöneren Körperform. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich zunächst auf anaerobe Übungen verlassen, um den gesamten Körper zu formen, z. B. Crunches, Reverse Crunches, Kniebeugen, Sit-ups usw., und diese dann mit aeroben Übungen wie Aerobic, Joggen und Radfahren kombinieren. Jede Übung sollte länger als 45 Minuten dauern. Achten Sie dann auf eine fett- und salzarme Ernährung. Essen Sie keine fett- und kalorienreichen Nudeln und keine Nudeln mit Schweinefleisch. Durch Bewegung und eine vernünftige Ernährung können Sie Fett abbauen und Ihren Körper formen.

3. Theoretisch kann eine Stunde Yoga am Tag beim Abnehmen helfen, genauso wie regelmäßiges Laufen und Trainieren Fett verbrennt. Allerdings darf die Menge an Fett, die durch Yoga verbraucht wird, nicht zu groß sein. Wenn Sie nur Yoga praktizieren, selbst ein oder zwei Stunden am Tag, und Ihre normale Ernährung nicht verbessern und keine anderen Übungen machen, ist die Wahrscheinlichkeit, Gewicht zu verlieren, nicht sehr hoch.

4. Yoga + Aerobic-Übungen sind effektiver: Die Kombination von Yoga und Aerobic-Übungen ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Das ultimative Ziel beim Abnehmen ist es, den Muskelanteil zu erhöhen und dann den Stoffwechsel anzukurbeln, da Muskeln viele Kalorien verbrauchen. Sobald die Muskeln zunehmen, ist natürlich auch der Kalorienverbrauch hoch und der menschliche Stoffwechsel ist hoch, sodass das Gewicht auf einem idealen Niveau gehalten werden kann. Wenn Sie nur Fett verlieren und der Muskelanteil abnimmt, wird Ihr Gewicht definitiv wieder steigen, sobald Sie aufhören. Deshalb geht es bei Yoga-Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme nicht nur darum, Fett aufzubauen, sondern, was noch wichtiger ist, eine gewisse Menge an Muskeln zu erhöhen.