Wie schützt man seine Knie beim Laufen?

Ich werde oft gefragt, warum meine Knie nach dem Laufen oder Fußballspielen schmerzen. Was sind die konkreten Ursachen für Knieverletzungen? Wie schützt man die Knie beim Training? Lassen Sie uns weiter unten darüber sprechen.

Um Ihre Knie zu schützen, müssen Sie zunächst die Ursachen von Knieschäden und Schmerzen kennen. Generell gibt es folgende Gründe:

1. Erweichung der Kniescheibe. Bei körperlicher Belastung sind das Knie (Patella) und das damit verbundene Knorpelgewebe Resonanzen und Druck ausgesetzt. Je höher das Gewicht, desto höher die Trainingsintensität und desto größer die Verletzungsgefahr.

2. Meniskusverletzung. Eine Meniskusverletzung entsteht meist durch eine äußere Krafteinwirkung beim Verdrehen des Kniegelenks. Wenn sich die Wade des tragenden Beins in einer halb gebeugten und abduzierten Position befindet, rotieren Körper und Oberschenkel plötzlich nach innen und der Innenmeniskus wird zwischen Femurkondylus und Tibia einem Rotationsdruck ausgesetzt, der leicht zu einer Abnutzung oder sogar einem Riss des Meniskus führen kann.

3. Patellasehnenentzündung. Die Kniescheibe kann als größter beweglicher Knochen im Körper das Kniegelenk schützen. Es gleicht die Reibung der Quadrizepssehne auf der Knorpeloberfläche des Femurkondylus aus und verhindert so eine übermäßige Adduktion, Abduktion sowie Beugung und Streckung des Kniegelenks. Die Patellasehne kann sich entzünden, wenn sie übermäßig ermüdet, ihre Fasern reißen oder anderweitig beschädigt werden. Wenn das Gelenk ständig in Bewegung ist, schreitet die Verletzung weiter fort und die Schmerzen werden deutlicher oder sogar schlimmer;

4. Osteoarthritis, eine nichtinfektiöse Entzündung, die durch Überlastung verursacht wird. Langfristig kann es durch übermäßiges Training und eine falsche Laufhaltung zu einer Kniearthrose kommen.

Lassen Sie uns nun über Schutzmaßnahmen sprechen. Tatsächlich verstehen viele Menschen sie.

Zunächst einmal ist es vor jeder Laufübung wichtig, die Kniegelenke zu bewegen, insbesondere im Winter. Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf. Dadurch kann es zu einem gewissen Anpassungsprozess der Kniegelenke kommen und die Muskulatur und das Knie können „aufgewärmt“ werden. Dadurch können Sie nicht nur in besserer Kondition laufen, sondern auch Sportverletzungen effektiv reduzieren oder sogar vermeiden.

Die zweite ist die Laufhaltung. Um eine vollständige Laufbewegung auszuführen, müssen Sie im ersten Schritt Ihre Füße auf den Boden stellen, im zweiten Schritt Ihren Körper im Gleichgewicht halten und sich vorwärts bewegen und im dritten Schritt Ihren Körper hochheben. Nur mit der richtigen Haltung und einem guten Rhythmus können Sie ein effektives Training gewährleisten, ohne sich zu verletzen.

Schließlich müssen Sie sich nach dem Laufen dehnen, wodurch nicht nur die Kniegelenke, sondern auch die nach dem Laufen verspannten Muskeln gelockert werden, die Ausscheidung von Stoffwechselabfällen nach dem Laufen gefördert und die dadurch verursachten Schäden für den menschlichen Körper verringert werden. Natürlich können Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen kurz massieren und heiße Kompressen auflegen, um die Kniegelenke besser zu schützen und deren Reparatur bei Verschleiß zu fördern.

Obwohl körperliche Betätigung gut für die Gesundheit ist, muss sie dennoch ihre Grenzen haben. In vielen Fällen wird moderates Joggen empfohlen, um den Trainingszweck zu erreichen. Wenn Sie andere Anforderungen erfüllen möchten, müssen Sie die Angaben so formulieren, dass sie für Sie besser geeignet sind. Ihr Körper gehört Ihnen, also trainieren Sie in Maßen.