Können Armtrainer die Bauchmuskulatur trainieren?

Im Vergleich zur Brustmuskulatur ist die Bauchmuskulatur leichter zu trainieren. Für das Bauchmuskeltraining ist grundsätzlich kein Einsatz von Geräten nötig. Armtrainer dienen im Allgemeinen dazu, die Armmuskulatur und die Brustmuskulatur zu trainieren, haben jedoch kaum Einfluss auf die Bauchmuskulatur. Obwohl Bauchmuskeltraining langfristige Ausdauer erfordert, um effektiv zu sein, können Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen, wenn Sie effizientere Trainingsmethoden erlernen. Werfen wir unten einen Blick darauf!

Schritte/Methoden

Um deine Knöchel zu berühren, lege dich auf den Boden oder eine Matte, hebe dann deine Beine, beuge sie leicht, hebe deinen Oberkörper, sodass deine Fingerspitzen deine Knöchel berühren können, senke deinen Körper schnell wieder, stehe wieder auf, um deine Knöchel zu berühren, und wiederhole die obigen Schritte.

Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade sind und Ihre Fingerspitzen Ihre Knöchel erreichen. Diese Bewegung sollte mit einer bestimmten Geschwindigkeit ausgeführt werden. Zählen Sie im Kopf. Im Allgemeinen dauert eine Bewegung 1 Sekunde. Eine Bewegung geht von Ihren Fingerspitzen zu Ihren Knöcheln und dann zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus.

Legen Sie sich mit hochgelegten Beinen, leicht gebeugten Beinen und flach auf dem Boden liegenden Armen auf den Boden oder eine Matte. Dann strecken Sie die Beine nach oben, drücken den Körper nach oben, heben die Hüfte etwa 30 Grad vom Boden ab, senken sich wieder ab und wiederholen die Übung.

Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper nach oben zu heben, während Ihr Bauch gezogen und angespannt wird, was für das Training der Bauchmuskulatur sehr hilfreich ist.

Ziehen Sie nach links und rechts, legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte, beugen Sie die Beine, halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich am Boden, heben Sie Hals und Kopf leicht an, bis Ihre Augen Ihre Oberschenkel sehen können, strecken Sie Ihre Arme gerade aus und legen Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Taille ab, ziehen Sie dann mit einer Hand zur Seite, erholen Sie sich und wechseln Sie in die andere Richtung. Diese Übung ist eine große Herausforderung für die Bauchmuskulatur. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft sein, da die Bauchmuskulatur noch nicht daran gewöhnt ist. Je nach Situation können Sie am Anfang zwei Durchgänge weniger machen.

Drehen Sie Ihren Arm und Oberkörper zur Seite, sodass Ihre rechte Hand Ihren rechten Fuß berühren kann, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie in die andere Richtung.

Die Methode des Gehens im Liegen ist ganz einfach: Legen Sie sich hin und gehen Sie mit den Füßen in der Luft.

Um die Bauchmuskeln zu dehnen, setzen Sie sich auf die Matte und stützen Sie den Boden nur mit der Hüfte. Bringen Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper so nah wie möglich zusammen, trennen Sie sie dann schnell und führen Sie sie wieder zusammen. Wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen. Legen Sie Ihre Hände und Füße während der gesamten Bewegung nicht auf den Boden. Stützen Sie lediglich Ihre Hüfte auf dem Boden ab, sodass Ihre Bauchmuskeln vollständig beansprucht und gedehnt werden können.

Diese Übung wird in vielen Tutorials empfohlen und ist sehr effektiv beim Training der Bauchmuskulatur. Sie erfordert allerdings auch eine gewisse Geschwindigkeit und ist eine echte Herausforderung für die Bauchmuskulatur. Die Intensität kannst du zu Beginn anpassen.

Ziehen Sie Ihren Körper gerade auf ein Bein, mit Blick zum Boden, wobei Ihre Ellbogen und Unterarme den Boden stützen. Stützen Sie den Boden mit einem Bein, strecken Sie das andere Bein und heben Sie es etwa einen Fuß weit vom Boden ab. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, wechseln Sie dann das Bein und führen Sie die oben beschriebenen Bewegungen aus.

Die oben genannten Möglichkeiten helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Vor dem Training müssen Sie darauf achten, nichts zu essen, aber Sie müssen nicht unbedingt auf nüchternen Magen sein. Wenn Sie satt sind, verursacht dies Magen-Darm-Beschwerden, die die Verdauung der Nahrung nicht fördern, und die Wirkung des Bauchmuskeltrainings wird nicht sichtbar. Das Trainieren Ihrer Bauchmuskeln ist ziemlich langweilig, aber Sie müssen durchhalten.