Ist es wissenschaftlich erwiesen, nach dem Essen hundert Schritte zu gehen und 99 zu werden?

Im heutigen schnelllebigen Leben ist es die schönste Zeit des Tages, den Alltag hinter sich zu lassen und nach dem Abendessen mit der Familie oder Freunden spazieren zu gehen. Da Gehen ein relativ beruhigender Sport ist, eignet es sich für Menschen jeden Alters und ist daher für viele Menschen zu einer beliebten Aktivität geworden, um nach dem Essen die Nahrung zu verdauen. Wie das Sprichwort sagt: „Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte, und Sie werden neunundneunzig Jahre alt.“

Ist diese Aussage völlig richtig? Lassen Sie mich Ihnen heute davon erzählen.

„Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte, und Sie werden neunundneunzig Jahre alt.“ Auf den ersten Blick scheint es durchaus Sinn zu machen. Gehen hat viele Vorteile. Es kann den Körper stärken, Stress abbauen und Krankheiten vorbeugen. Einer der wichtigsten Vorteile besteht darin, dass es die Magen-Darm-Motilität unterstützt und die Verdauung fördert. Da ein Spaziergang nach dem Essen so viele Vorteile bietet und auch die Verdauung fördern kann, wird sich jeder fragen: Ist er nicht das Geeignetste?

Aber ist es wirklich gut, nach dem Essen einen Spaziergang zu machen?

Dabei kommt es auf viele Details an. Lassen Sie uns nun die „richtige Art des Spazierengehens“ entschlüsseln. Zunächst einmal ist es absolut unangebracht, direkt nach dem Essen spazieren zu gehen. Direkt nach einer Mahlzeit benötigen Magen und Darm Blut für die Verdauung. Wenn Sie zu dieser Zeit in Eile sind und einen Spaziergang machen möchten, wird das Blut in die unteren Gliedmaßen geleitet, um die Bewegung zu unterstützen. Aufgrund der mangelnden Blutversorgung verlangsamt sich die Verdauung im Magen-Darm-Trakt. Daher ist es nicht ratsam, direkt nach dem Essen einen Spaziergang zu machen. Am besten ruhen Sie sich 1 Stunde aus, bevor Sie spazieren gehen.

Darüber hinaus ist es von Person zu Person unterschiedlich, ob man nach dem Essen spazieren geht. Für Diabetiker ist körperliche Betätigung nach dem Essen hilfreich, um den Blutzucker nach dem Essen unter Kontrolle zu halten[1]. Bei Patienten mit Bluthochdruck ist die Situation jedoch anders. Besser geeignet ist ein Spaziergang am Morgen oder vor dem Schlafengehen[2], da Bewegung in dieser Zeit hilfreich ist, um schwankenden Blutdruck zu kontrollieren. Menschen mit chronischer Gastritis, Magengeschwüren und Gastroptose sollten sich nach dem Essen am besten ausruhen, da sich der Zustand sonst verschlimmert.

Zweitens sind auch die Geschwindigkeit, Häufigkeit und Art des Gehens nach den Mahlzeiten wichtige Faktoren, die sich möglicherweise auf die Qualität des Gehens auswirken. Ein zu intensiver Spaziergang nach dem Essen kann zu Gastroptose und Magen-Darm-Beschwerden führen. Es ist besser, langsam vorzugehen. Die optimale Gehstrecke pro Tag beträgt etwa 6.000 Schritte. Sie können dieses Niveau auch schrittweise entsprechend Ihrer eigenen Situation erreichen. Je schneller die Geschwindigkeit, desto besser die Wirkung. Sie sollten es jedoch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten tun und die Anforderungen und die Geschwindigkeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Achten Sie auf die Mengensteigerung und übertreiben Sie es nicht. Der Schlüssel liegt darin, entsprechend der eigenen Situation Schritt für Schritt vorzugehen und dranzubleiben.

Auch beim Gehen ist es wichtig, die richtige Gehhaltung einzunehmen: Halten Sie den Kopf hoch, die Brust raus und den Bauch eingezogen und setzen Sie beim Gehen zuerst mit den Fersen auf, um zu vermeiden, dass der Schwerpunkt auf die Waden fällt und Ödeme entstehen. Setzen Sie beim Schritt zuerst mit der Ferse auf, verlagern Sie den Schwerpunkt vollständig auf den vorderen Fuß und heben Sie dann den anderen Fuß an. Wirf deine Hände weg. Wenn Sie einen abnormalen Gang haben, führt dies nicht nur zu ungleichmäßiger Krafteinwirkung und Schäden an anderen Gelenken, sondern kann auch darauf hinweisen, dass Sie an einer leichten Fußinversion, einem Valgus oder einer Beindeformation leiden, die rechtzeitig korrigiert werden muss, damit Sie wieder problemlos und unbeschwert gehen können.

Abschließend möchte ich alle an einige allgemeine Vorsichtsmaßnahmen beim Spazierengehen erinnern.

Beim Spazierengehen können ältere Freunde je nach körperlicher Stärke langsam gehen oder zwischen schnell und langsam abwechseln, wobei die Intensität nicht zu hoch sein sollte. ältere Menschen mit Knieproblemen sollten auf ebenem Boden gehen, nicht zu lange, und Treppen und Klettern vermeiden; Obwohl Gehen nicht so anstrengend ist wie andere Übungen, sollten Sie versuchen, sich vor dem Gehen aufzuwärmen. Längere Spaziergänge verursachen außerdem Muskelkater und Müdigkeit und können in schweren Fällen zu Krämpfen oder Verstauchungen führen, daher können Sie sich nach einem Spaziergang dehnen; Wählen Sie während der Epidemie einen offenen Bereich für Spaziergänge und versuchen Sie, beim Ausgehen eine Maske zu tragen, um gut geschützt zu sein. Auch für regelmäßige Spaziergänge ist ein Paar bequeme Schuhe unerlässlich. Tragen Sie beim Gehen niemals hohe Absätze, da dies die Belastung Ihrer Lendenwirbelsäule erhöht. Wenn Sie abnehmen oder fit bleiben möchten, ist regelmäßiges, langfristiges Gehen unerlässlich. Studien haben gezeigt [3], dass gemeinsames Gehen sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt und das Krebsrisiko senkt. Denken Sie also daran, Ihre guten Freunde einzuladen, wenn Sie spazieren gehen.

Obwohl Gehen eine Aktivität ist, die sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt, sollte die Wahl der Aktivität flexibel und den persönlichen Umständen entsprechend getroffen werden. Wenn Sie also „99 Jahre alt werden“ möchten, empfiehlt es sich, „nach dem Essen eine Stunde auszuruhen, bevor Sie einen Spaziergang machen“ und sich gute Gewohnheiten für das richtige Gehen anzueignen. Mögen Sie bei bester Gesundheit und guter Laune sein.

Dies ist das Ende dieser Ausgabe von Dr. Zeqiaos Gerüchten aufdeckender Popularisierung der Wissenschaft. Wenn es Ihnen gefällt, liken Sie uns bitte oder kommunizieren Sie mit uns im Kommentarbereich. Bis zum nächsten Mal.

Quellen:

[1] Liu Ji'e. Anwendungseffekt und klinische Analyse der Gehübungstherapie bei Patienten mit Typ-2-Diabetes [J]. Chinesisches Journal für Medikamente und Kliniken, 2019, 19(03):88-90.

[2] Yang Hongyu, Li Li, Wang Ying. Auswirkungen des Gehens auf die kardiopulmonale Funktion bei älteren Menschen[J]. Zeitschrift für kardiovaskuläre Rehabilitationsmedizin, 2011(01):10-12.

[3]Xu Jing. Amerikanische Experten weisen darauf hin, dass Spaziergänge mit Freunden im Freien dazu beitragen können, das Risiko einer Depression zu verringern[J]. Heilongjiang Wissenschafts- und Technologieinformationen, 2014(29).