So machen Sie postpartale Gymnastikübungen

Nach der Geburt muss sich der Körper einer Frau erholen. Dabei müssen wir nicht nur auf die Ernährung, sondern auch auf Bewegung achten. Bewegung kann Frauen dabei helfen, ihren schlaffen Bauch zu erholen und den Körper gesund zu machen. Nach der Geburt können Sie jeden Tag gesunde Gymnastik machen. Die Bedeutung der Gymnastik ist nicht weniger wichtig als die Ernährung. Wir müssen nur auf die richtige Art und Weise der Gymnastik achten. Lassen Sie uns lernen, wie man Gymnastik nach der Geburt macht.

Mit den postnatalen Übungen kann 24 Stunden nach der Entbindung begonnen werden. Machen Sie dies jeden Morgen vor dem Aufstehen und jeden Abend vor dem Schlafengehen, jeweils für etwa 15 Minuten.

Tag 1

①Atemübungen. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße flach auf das Bett, die Beine zusammen, beugen Sie die Knie, atmen Sie tief ein, spannen Sie dann Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an, halten Sie inne und entspannen Sie sich. 4-mal wiederholen, jedes Mal zwei Mal.

②Fußübungen. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine und Knie, machen Sie Übungen zur Beugung und Streckung der Zehen und nutzen Sie dann die Knöchel als Achse, um Ihre Füße nach innen und außen zu bewegen. Spannen Sie Ihre Beinmuskeln an und drücken Sie Ihre Knie in Richtung Bett. Wiederholen Sie die Übung 4-mal, zweimal täglich.

Am nächsten Tag

Wiederholen Sie die Schritte (1) und (2) und fügen Sie hinzu:

③Anallifting-Übung. Legen Sie sich mit angewinkelten und geschlossenen Knien auf den Rücken. Kontrahieren Sie Ihren Anus, als würden Sie den Stuhlgang kontrollieren. Wiederholen Sie dies drei- bis viermal, zweimal täglich. Bei Schmerzen im Dammbereich kann die Anzahl der Sitzungen auf 1–2 Mal reduziert oder um einen Tag verschoben werden.

④Dehnübungen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Kissen unter Ihren Kopf, Bauch und Waden. Entspannen Sie sich 30 Minuten lang in dieser Position.

Wiederholen Sie (1) - (4) und führen Sie dann (5) und (6) aus.

⑤Bauch- und Rückenübungen. Halten Sie die Haltung (1), spannen Sie die Hüften an, strecken Sie sie und berühren Sie mit den Händen die Knie. Halten Sie die Position einige Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 3–4 Mal, zweimal täglich.

⑥Übung für die unteren Gliedmaßen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie Ihr linkes Unterteil waagerecht an, wobei Ihr Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bildet. Beugen Sie dann Ihre Knie, sodass Ihre Wade und Ihr Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, strecken und senken Sie sie dann ab, wobei Sie zur rechten unteren Extremität wechseln. Mehrmals wiederholen, zweimal täglich.

Tag 3 bis 5

Wiederholen Sie (1)-(6).

Tag 6

Wiederholen Sie (1) - (6) und machen Sie 2-3 Sit-ups.

Ab dem siebten Tag können Sie weitere Bewegungen hinzufügen.

Ab dem zehnten Tag machen Sie morgens und abends jeweils 1 Minute lang Übungen in der Brust-Knie-Liege.

Die oben genannten Gymnastikübungen sind die besten Trainingsmethoden für Frauen nach der Geburt. Worauf wir bei der Durchführung achten müssen, ist, dass die Trainingsmethode richtig sein muss. Es sollte ein schrittweiser Prozess sein, der von einigen Minuten zu Beginn zu einer allmählichen Steigerung der Zeit führt. Dies ist eine Methode, die weibliches Qi und Blut freisetzen und den Körper effektiv regenerieren und den Bauch lockern kann.