Boxtraining

Boxen ist ein relativ verbreiteter Wettkampfsport, der weltweit mittlerweile hauptsächlich in Profiboxen und Amateurboxen unterteilt wird. Viele Amateure bevorzugen den Boxsport. Durch bestimmtes Boxtraining können sie einen guten Fitnesseffekt erzielen. Um die Schlagkraft eines Schlags zu erhöhen, sind bestimmte Fähigkeiten erforderlich. Dieses Training muss unter Anleitung eines Boxtrainers durchgeführt werden. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.

schnappen

Für das Snatch-Training können Sie Kurzhanteln oder Langhanteln verwenden, empfehlenswerter ist jedoch das Kurzhanteltraining. Als goldene Übung für explosives Krafttraining kann das Reißen die gesamte Kraftkette des Körpers effektiv mobilisieren. Um diese Bewegung effektiv auszuführen, müssen Beine, Rumpf, Rücken und Schultern vollständig beteiligt sein. Während man beim Reißen also die eigene explosive Kraft deutlich verbessert, kann man auch die Fähigkeit des Körpers trainieren, Kräfte zu koordinieren. Dadurch wird das Problem behoben, dass man nicht die ganze Kraft aufbringen kann, was durch das isolierte Training verschiedener Körperteile bedingt ist.

Es ist zu beachten, dass das Reißen eine sehr schwierige Übung ist. Deshalb müssen Freunde ohne Grundlage auf schrittweise Fortschritte achten. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht, um die technischen Grundlagen und das Kraftgefühl zu erlernen, und erhöhen Sie das Gewicht dann schrittweise innerhalb eines sicheren Bereichs.

Wenn die Voraussetzungen für ein Snatch-Training nicht gegeben sind, können Sie alternativ auch auf Burpee-Sprünge zurückgreifen.

Bei der Übung Burpee Jump solltest du zusätzlich auf die Kraft deiner Hüfte achten und die Kraft deines gesamten Körpers voll mobilisieren. Darüber hinaus solltest du während der drei Phasen Liegestütze, Aufstehen und Springen deine explosive Kraft maximal einsetzen.

Medizinballwurf

Legen Sie sich flach auf den Boden, verwenden Sie einen großen Medizinball mit einem Gewicht von etwa 5 kg und drücken Sie den Ball mit beiden Händen nach oben. Nutzen Sie während des Kraftaufbaus die explosive Kraft Ihres Rückens, Ihrer Brust, Ihrer Schultern und Ihrer oberen Gliedmaßen voll aus und schlagen Sie den Ball so hoch wie möglich. Versuchen Sie, gerade nach oben und unten zu drücken, damit Sie nach dem Fangen des fallenden Balls sofort erneut drücken können.

Sie können auch einen kleinen Medizinball mit einer Hand werfen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, wählen Sie einen etwas leichteren Medizinball und werfen Sie ihn kräftig gegen die Wand. Oder trainieren Sie mit einem Partner. Achten Sie beim Einhandtraining darauf, die andere Hand hoch zu halten und Ihr Kinn stets zu schützen, ähnlich wie beim Boxtraining.

Die Bewegung beim Werfen eines Medizinballs ähnelt sehr dem Schlagen, und die Muskeln, die mobilisiert werden müssen, sind im Grunde dieselben. Daher kann das Training im Medizinballwerfen den Übenden dabei helfen, effektiv ein Gefühl für die Schlagkraft zu entwickeln und ihre Schlagkraft zu verbessern.

Solltest du keinen geeigneten Medizinball zur Hand haben, lässt sich diese Übung auch durch Liegestütze ersetzen. Heben Sie Ihren Oberkörper beim Drücken mit explosiver Kraft so weit wie möglich vom Boden ab.

Wenn Sie Vertrauen in Ihre explosive Kraft und Koordination haben, können Sie einfach „fliegen“.

Sandsack

Möchte ein Leichtathlet seine Sprintleistung verbessern, wird er die meiste Zeit sicher eher auf der Laufbahn als im Fitnessstudio verbringen. Also, schnallen Sie Ihre Handgelenksriemen an, ziehen Sie Ihre Handschuhe an und schlagen Sie wie verrückt auf den Sandsack ein. Beachten Sie, dass es sich hierbei nicht um ein Ausdauertraining handelt. Sie müssen Ihre körperliche Kraft nicht so einsetzen, dass Sie 3 Minuten lang durchhalten. Setzen Sie bei jedem Schlag Ihre gesamte Kraft ein, drücken Sie sich vom Boden ab, drehen Sie Ihre Hüften, strecken Sie Ihre Schultern und stellen Sie sich vor, Sie würden den Sandsack mit einem Schlag durchschlagen. Halten Sie die maximale Leistungsabgabe etwa 10 Sekunden lang aufrecht und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Gehen Sie nach 10 Sekunden und kommen Sie zurück, um mit voller Geschwindigkeit weiter zu üben. Üben Sie insgesamt 10 Sekunden lang.

Bäume fällen

Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie das elastische Band fest und drehen Sie Ihre Hüfte schnell. Nutzen Sie die explosive Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur voll aus und bewegen Sie Ihre Füße nicht. Eine starke Rumpfdynamik und flexible Hüften steigern die Kraft Ihres geraden Rückhandschlags, Hakens und Aufwärtshakens enorm.