So trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln

Viele Menschen, insbesondere Männer, träumen jeden Tag davon, schöne Bauchmuskeln zu trainieren. Muskeln machen Männer energischer und kräftiger. Muskulöse Männer sehen auch reifer und stärker aus und sind die beste Wahl für Frauen. Das Training der unteren Bauchmuskeln ist auch komplizierter und mühsamer. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen Sie einen hohen Preis zahlen. Wie trainieren Sie also Ihre unteren Bauchmuskeln?

Viele Menschen machen täglich Hunderte oder sogar Tausende Sit-ups in der Hoffnung, schöne Bauchmuskeln aufzubauen, doch eigentlich ist das Zeitverschwendung. Ich bin der Meinung, dass sich der Bauch nicht von anderen Körperteilen unterscheidet und dass das Training der Bauchmuskeln genauso erfolgen sollte wie bei anderen Körperteilen, aufgeteilt in 4–5 Gruppen, 20–25 Mal in jeder Gruppe, bis zur völligen Erschöpfung (wenn Sie mehr schaffen, bedeutet das, dass die Intensität nicht ausreicht).

Ich ziehe es vor, jede Wiederholung langsam durchzuführen und die Muskelspannung bei voller Kontraktion einige Sekunden lang zu halten. Zu den effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur zählen Sit-ups und Beinheben im Hang. Sehr effektiv sind auch die Bauchmuskeltrainer, die man heute überall in Fitnessstudios findet.

Normalerweise wähle ich das Bauchmuskeltraining an Tagen, an denen ich kein Aerobic-Training mache, und plane es am Ende meines Krafttrainings ein.

Beim Thema Krafttraining möchte ich betonen, dass beim Training anderer Körperpartien schwere Gewichte verwendet werden müssen. Viele Menschen stellen fest, dass sie, wenn sie schwer genug heben, darauf verzichten können, ihre Bauchmuskeln überhaupt zu trainieren, da beim Heben schwerer Gewichte die Bauchmuskeln dazu gezwungen werden, die trainierte Muskelgruppe zu unterstützen. Unabhängig davon, welchen Teil Sie trainieren, sollten Sie für schweres Training immer mindestens eine zusammengesetzte Bewegung mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder (keine Kombinationsgeräte) einbauen. Gute Beispiele sind aufrechte Langhantel- oder Kurzhantelcurls für den Bizeps, aufrechte Klimmzüge für den Trizeps, aufrechtes Langhanteldrücken für die Schultern, Kniebeugen für die Beine, Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern für den Rücken. Auch beim Brusttraining muss die Anspannung der Brustmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes gewährleistet sein.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie zunächst die oben vorgestellten Methoden ausprobieren. Auf diese Weise können Sie schöne Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie schöne Bauchmuskeln trainieren, müssen Sie vernünftige Dinge tun. Kurz gesagt, Sie dürfen Ihre Bauchmuskeln nicht verletzen. Manche Menschen bekommen aufgrund falscher Übungen Muskelkater. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies passiert. Eine richtige Massage kann Abhilfe schaffen.