Wird die Epidemie die menschliche Psyche 20 Jahre lang beeinflussen? Was die Experten sagen...

Von zu Hause aus arbeiten, Online-Unterricht und zu Hause bleiben ... Derzeit sind Menschen in Isolation und Ausgangssperre im Rahmen der normalen Maßnahmen zur Epidemieprävention und -kontrolle unweigerlich anfällig für negative Emotionen und sogar psychische Probleme.

Laut der Weltgesundheitsorganisation hat die weltweite Prävalenz von Angstzuständen und Depressionen im ersten Jahr der COVID-19-Pandemie um mehr als 25 % zugenommen. Zu einem weiteren „Schlachtfeld“ im Kampf gegen die Epidemie ist die „Psychologische Prävention“ geworden.

Depression, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit

Bin ich krank zu Hause?

Im Mai ist das Wetter wärmer geworden. Miaomiao, die mit einem Freund im Bezirk Yangpu in Shanghai lebt, konnte diese Woche endlich nach unten gehen und spazieren gehen. Sie kam ursprünglich nach Shanghai, um Verwandte zu besuchen und ist seit zwei Monaten hier.

„Ich fühlte mich jeden Tag erdrückt und verlor oft grundlos die Beherrschung.“ Miaomiao leidet seit langem unter Reizgefühlen. „Ich möchte unbedingt Blumen sehen, Auto fahren und ausgehen.“

Viele Menschen, die zu Hause unter Quarantäne stehen, haben ähnliche Vorstellungen wie Miaomiao. Tian Hui, der von anderen Orten nach Chaoyang, Peking, zurückgekehrt ist, arbeitet seit einem Monat von zu Hause aus. „Anfangs war mein Zeitplan sehr chaotisch. Ich konnte jeden Tag nicht schlafen und alles, was ich tat, kam mir langweilig vor.“ Während der ersten Tage der Isolation wollte Tian Hui jeden Tag nur eines tun: Freunde und Familie anrufen. „Wir haben über alles geredet. Ich wollte einfach nur reden.“

Yang Yanjie, Direktor des Zentrums für Psychologie und Verhaltensforschung der Medizinischen Universität Harbin, sagte, dass es sich dabei um eine „Stressreaktion“ handele, die Menschen während öffentlicher Notfälle erlebten. Dazu gehörten auch emotionale Stressreaktionen, die durch die Epidemie selbst verursacht würden, wie etwa Depressionen, Angst und Furcht. „Aufgrund der Notwendigkeit der Epidemieprävention und -kontrolle ist der Bewegungsspielraum der Menschen, die in zentralisierten Bereichen oder zu Hause unter Quarantäne gestellt werden müssen, eingeschränkt, ihre sozialen Interaktionen werden beeinträchtigt und sie sind außerdem anfällig für Angstzustände, Depressionen und andere Emotionen.“

Am 2. März veröffentlichte die Weltgesundheitsorganisation einen Bericht, in dem es heißt, dass die weltweite Verbreitung von Angstzuständen und Depressionen im ersten Jahr der COVID-19-Pandemie um mehr als 25 % zugenommen habe.

Da sich die epidemische Lage ändert und die Menschen für lange Zeit zu Hause unter Quarantäne stehen, hat sich ihr Lebensstil dramatisch verändert, während sie gleichzeitig Angst vor einer Ansteckung haben. Infolgedessen haben viele Menschen negative Emotionen in unterschiedlichem Ausmaß entwickelt, wie etwa Angst, Ungeduld, Panik usw.

Wird die Epidemie die psychische Gesundheit der Menschen 20 Jahre lang beeinträchtigen?

Yang Yanjie sagte, dass die meisten Menschen in Stresssituationen kurzfristige emotionale Reaktionen wie leichte Angst, Furcht oder Depressionen zeigen.

Zu den wichtigsten Manifestationen von Angstzuständen zählen Ruhelosigkeit, Anspannung und übermäßige Besorgnis. In schweren Fällen können auch Symptome wie Blähungen, Magenschmerzen, Durchfall, Herzrasen, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit auftreten. Depressionen äußern sich oft in gedrückter Stimmung, vermindertem Interesse, Verlust der Zielstrebigkeit und sogar Verlust und Verzweiflung. während Angst hauptsächlich übermäßige Wachsamkeit, Furcht, irrationales Verhalten usw. beinhaltet.

Es ist wichtig zu beachten, dass Depressionen oder Angstzustände keine Geisteskrankheit sind. Die Depressionen, Ängste, Befürchtungen und anderen Emotionen, die die meisten Menschen derzeit in häuslicher Isolation erleben, sind lediglich ein Symptom und eine normale Stressreaktion.

Manche Leute sagen, dass „die Auswirkungen der Epidemie auf die psychische Gesundheit der Menschen noch 20 Jahre anhalten werden“. Als Antwort auf diese Aussage sagte Yang Yanjie, dass die Stressreaktionen der meisten Menschen im Allgemeinen mild und kurzfristig seien. Mit der Verbesserung oder Beendigung der öffentlichen Notstandssituation werden auch diese Symptome gelindert oder verschwinden. Die meisten Menschen können sich durch Selbstanpassung langsam erholen.

Professioneller Hinweis: Natürlich erleben einige Menschen schwere Stressreaktionen. Wenn bei ihnen Niedergeschlagenheit, Interessenverlust, Herzklopfen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit oder wiederkehrende Selbstmordgedanken auftreten und diese Symptome bis zu zwei Wochen anhalten und sich auch durch Selbstübungen, Entspannung usw. nicht lindern lassen, leiden sie möglicherweise an einer Depression oder Angststörung und müssen sich zeitnah zur Diagnose und Behandlung an eine professionelle Einrichtung wenden und eine Psychotherapie oder medikamentöse Behandlung erhalten.

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Wie können Sie sich regulieren, während Sie zu Hause bleiben?

Yang Yanjie sagte, um Angstzustände, Depressionen und andere durch Stressreaktionen hervorgerufene Emotionen zu vermeiden, müsse man seine Wahrnehmung anpassen, ausreichend Sport treiben, einen regelmäßigen Tagesablauf einhalten und, was noch wichtiger ist, großes Selbstvertrauen haben.

Wir müssen automatische Gedanken identifizieren und sorgfältig zuordnen. Das Lesen einer großen Menge negativer Berichte mit übermäßig pessimistischen Emotionen kann leicht zu irrationalen Wahrnehmungen und Panik führen. Wir sollten uns der Ernsthaftigkeit der Epidemie bewusst sein, gleichzeitig aber auch die offiziellen Informationen der Regierung rational prüfen, Gerüchten keinen Glauben schenken und keine Gerüchte verbreiten und unser Vertrauen stärken.

Wenn Sie sich übermäßig ängstlich oder gereizt fühlen und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie die „448-Atemmethode“ (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten und schließlich 8 Sekunden ausatmen), das Entspannungstraining „Achtsamkeitsmeditation“ und andere Anpassungsmethoden für Körper und Geist anwenden, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Angst, Anspannung und Panik zu regulieren.

Darüber hinaus raten Experten dazu, die Bindungen durch Telefongespräche, Tagebuchschreiben, soziale Netzwerke im Internet usw. zu stärken, sich Unterstützung von Familie und Freunden zu holen und sich bei Bedarf durch professionelle psychologische Beratung anzupassen.

Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie einen Spaziergang machen und frische Luft atmen. Sorgen Sie dafür, dass Sie täglich ausreichend Schlaf bekommen. Sie können zu Hause Yoga, Krafttraining und andere Übungen machen, ohne auszugehen, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Immunität zu stärken.

„Sport entspannt die Menschen wirklich“, sagte Miao Miao auch. „Ich habe vor kurzem mit Liu Genghong Aerobic gemacht und bin nicht mehr so ​​aufgeregt, wenn ich mich bewege.“

Quelle: China News Network

Herausgeber: Gao Meng

Herausgeber: Zhang Xi