Liegestütz-Übungsmethode

Die meisten männlichen Freunde haben begonnen, auf ihre Körperform zu achten und hoffen besonders, dass sie eine sehr gute Körperform haben können. Um diesen Effekt zu erzielen, gehen sie ins Fitnessstudio. Daher ist Fitness heutzutage ein sehr beliebter Lebensstil geworden, insbesondere Liegestütze. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Liegestütze keine Fähigkeiten erfordern, sodass jeder sie problemlos zu Hause machen kann und es nicht als so schwierig empfindet.

Atemmethode

Generell gibt es zwei Atemmethoden: Die eine besteht darin, jedes Mal einzuatmen, wenn Sie auf dem Bauch liegen (Sie können Nase und Mund benutzen), und die andere darin, beim Strecken auszuatmen (Sie können nur Ihre Nase benutzen). Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle zwei oder drei Mal ein- und auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Atembeschwerden verspüren. Beachten Sie, dass Sie jeweils nur eine Methode verwenden können.

Grundlegende Beschreibung

A. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten ausgestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und die Zehen Ihrer Füße, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Der Schlüsselpunkt der Bewegung ist, den ganzen Körper gerade und gerade zu halten.

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Methodeneinführung

1. Kombination aus schneller und langsamer Methode: Einige Male schnell, dann einige Male langsam oder wechseln Sie die Übungen.

2. Zeitbasierte Zählmethode: Berechnen Sie die Anzahl der Übungen innerhalb einer bestimmten Zeiteinheit, die in zwei Arten unterteilt werden kann: ohne Pause und mit Pause.

3. Festzahl-Zeitmethode: Berechnen Sie nach Abschluss einer bestimmten Anzahl von Übungen die benötigte Zeit.

4. Zählübungsmethode: Der Übende trainiert die maximale Anzahl von Malen mit maximaler Energie, es gibt jedoch bestimmte Anforderungen und Vorschriften. Es kann in kontinuierliche und diskontinuierliche Verfahren unterteilt werden.

5. Umfassende Übungsmethode: Durch die Verwendung unterschiedlicher Körperhaltungen und Methoden werden wechselnde Übungen durchgeführt, auch als Spielmethode bekannt.

Beim Liegestütz sollten Sie jedoch auf Ihre Atemtechnik achten und versuchen, ruhig zu atmen. Sie dürfen nicht zu schnell atmen, da Sie sonst beim Liegestütz Atembeschwerden verspüren, was die Wirkung Ihrer Übung beeinträchtigt. Achten Sie auch auf Aufwärmübungen, um Muskelzerrungen zu vermeiden.