Kann übermäßiger Sonnenschutz Osteoporose auslösen? Wissenschaftlicher Sonnenschutz kann Sie schön und gesund machen

Sonnenschirme, Sonnencreme, Sonnenschutzkleidung, Sonnenhüte, Sonnenbrillen, Sonnenmasken, Sonnenärmel... Sobald der Sommer da ist, gibt es auf dem Markt eine schier unüberschaubare Auswahl an Sonnenschutzprodukten. Um der Bräune zu entgehen, haben sich Schönheiten in „Imker“ verwandelt und sind voll bewaffnet losgezogen. Die wenigsten wissen, dass übermäßiger Sonnenschutz auch schädlich sein kann!

Sonnenschutzprodukte (Quelle: pixabay.com)

In letzter Zeit ist das Thema „Übermäßiger Sonnenschutz kann Osteoporose verursachen“ zu einem heiß diskutierten Thema geworden und hat zahlreiche Lektüren und Diskussionen ausgelöst. Es stellte sich heraus, dass Frau Lin aus Zhejiang immer Angst vor der Sonne hatte und sich selten im Freien aufhielt. Sie trug immer Sonnencreme, einen Sonnenschirm, eine Sonnenbrille und sonnenschützende Kleidung, wenn sie ausging. Darüber hinaus führten Bewegungsmangel und übermäßiger täglicher Koffeinkonsum dazu, dass diese junge Dame an Osteoporose litt.

Screenshot der Weibo-Hot-Suche

Warum brauchen wir Sonnenschutzmittel?

Dies beginnt bereits mit der Struktur unserer Haut. Unsere Haut lässt sich in Oberhaut (Epidermis), Lederhaut (Dermis) und Unterhautgewebe unterteilen. Die Epidermis ist die äußerste Hautschicht mit einer durchschnittlichen Dicke von nur 0,2 mm und dient als Schutzbarriere für den menschlichen Körper. Die Dermis ist der direkte Faktor, der darüber entscheidet, ob unsere Haut zart und elastisch ist. Es besteht hauptsächlich aus Kollagen und elastischen Fasern und ist für den Transport von Feuchtigkeit und Nährstoffen zur Epidermis verantwortlich.

Physiologischer Aufbau der Haut (Quelle: dashngu.com)

Neben der natürlichen Hautalterung ist die Lichtalterung (auch als ultraviolette Strahlung bekannt) der Hauptverursacher von Hautfalten, Hautalterung, Erschlaffung und dunklen Flecken. Einfach ausgedrückt umfasst das Sonnenlicht neben sichtbarem Licht auch ultraviolette und infrarote Strahlen, die für das bloße Auge unsichtbar sind. Die ultravioletten Strahlen im Sonnenlicht verursachen eine Lichtalterung unserer Haut.

Ultraviolette Strahlen können weiter in langwellige UVA-, mittelwellige UVB- und kurzwellige UVC-Strahlen unterteilt werden. Unter diesen wird UVC im Allgemeinen durch die Ozonschicht blockiert und kann die Erdoberfläche nicht erreichen. Obwohl UVB den Mineralstoffwechsel und die Bildung von Vitamin D im Körper fördern kann, kann eine langfristige oder übermäßige Exposition zu Rötungen, Schwellungen, Hitze und Schmerzen auf der Haut führen. In schweren Fällen kann es auch zu Blasenbildung oder Abschälen der Haut kommen. Was wir normalerweise als Sonnenbrand bezeichnen, wird durch UVB verursacht. UVB ist im Sommer und nachmittags besonders stark, daher sollten wir es vermeiden, an heißen Sommernachmittagen nach draußen zu gehen. UVA ist die durchdringendste Art ultravioletten Lichts. Es kann Glas in Innenräumen und Autos durchdringen, die Dermis der Haut erreichen, elastische Fasern und Kollagenfasern zerstören, Melanin produzieren, die Haut verdunkeln und ist für die Haut äußerst schädlich. Manche Leute denken vielleicht, dass sie bei Regenwetter keinen Sonnenschutz auftragen müssen. Diese Idee ist falsch. Wolken können die meisten UVB-Strahlen blockieren, die UVA-Strahlen mit ihrer starken Durchdringungskraft werden jedoch kaum geschwächt und können dennoch in die Haut eindringen. Deshalb ist auch an bewölkten Tagen ohne Sonne ein Sonnenschutz notwendig.

Ultraviolette Strahlung (Quelle: vom Autor gezeichnet)

Das Beängstigende an der Lichtalterung ist ihre Unumkehrbarkeit. Das New England Journal of Medicine veröffentlichte einmal einen Fall: Bei einem LKW-Fahrer mit 28 Jahren Fahrerfahrung war die linke Gesichtshälfte des Fahrers näher am Autofenster und erhielt mehr Sonnenlicht. Im Laufe der Jahre bekam die linke Gesichtshälfte deutlichere Falten, die Haut wurde dicker und schlaffer und der Alterungszustand war schwerwiegender als auf der rechten Gesichtshälfte.

Vergleich der Gesichtsaufnahmen des Fahrers (Quelle: nejm.org)

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass UV-Schäden der Haut auch eine der Ursachen für Hautkrebs sind. Deshalb müssen wir unser Bewusstsein für den Sonnenschutz in unserem täglichen Leben stärken, nicht nur für unsere eigene Schönheit, sondern auch für die Gesundheit unserer Haut!

Warum erhöht übermäßiger Sonnenschutz das Osteoporoserisiko?

Wir hören oft, dass Sonnenbaden den Kalziumbedarf decken kann. Diese Aussage hat zwar eine gewisse wissenschaftliche Grundlage, ist jedoch nicht streng. Da Ultraviolett B (UVB) im Sonnenlicht auf die menschliche Haut einwirken kann, wandelt es 7-Dehydrocholesterin in Vitamin D um, das ins Blut aufgenommen und von Leber und Nieren zu aktivem Vitamin D verstoffwechselt wird. Dieses aktive Vitamin D kann nicht nur die Aufnahme von Kalzium und Phosphor fördern, sondern auch den Knochenstoffwechsel direkt regulieren, wodurch die Wirkung einer Kalziumergänzung erzielt und Rachitis, Osteoporose und anderen Krankheiten vorgebeugt wird.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin D zwar teilweise über die Nahrung aufgenommen werden kann, der Körper jedoch immer noch etwa 80 % über den oben genannten Weg der ultravioletten Strahlung synthetisieren muss. Wenn Sie sich übermäßig vor der Sonne schützen, ist das gleichbedeutend damit, den Weg für eine zusätzliche Lichtsynthese direkt abzuschneiden. Um Osteoporose vorzubeugen, sollten wir daher auf ausreichend Sonneneinstrahlung und die Kalziumzufuhr in unserer täglichen Ernährung achten und uns mehr bewegen, um eine gute Knochenbasis zu schaffen.

Wie erreicht man Sonnenschutz wissenschaftlich?

Die Weltgesundheitsorganisation der Vereinten Nationen (WHO) befürwortet die ABC-Prinzipien des Sonnenschutzes:

A: Vermeiden. Der beste Sonnenschutz besteht darin, die Sonne zu meiden und sich nicht der Sonne auszusetzen.

B: Blockieren, abdecken, vorzugsweise starke Sonnenschutzmittel wie Kleidung, Hüte und Regenschirme verwenden, um die Sonneneinstrahlung zu minimieren.

C: Creme, Sonnenschutzmittel. Wenn A und B den Sonnenschutzbedarf nicht decken können, verwenden Sie C als Ergänzung.

Basierend auf diesem Prinzip können wir einige wissenschaftlich fundierte Vorschläge zum Sonnenschutz machen:

1. Vermeiden Sie im Sommer möglichst Aktivitäten im Freien während der stärksten Sonnenstunden (im Allgemeinen zwischen 10 und 16 Uhr), um die intensive Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

2. Verwenden Sie Sonnenschirme richtig und tragen Sie sonnenschützende Kleidung. Harte Sonnencreme ist der wirksamste Sonnenschutz. Sonnenschirme und Sonnenschutzkleidung sind beides harte Sonnenschutzmittel und sollten unsere erste Wahl zum Sonnenschutz sein. Achten Sie bei der Auswahl harter Sonnenschutzprodukte auf den Lichtschutzfaktor. Nur durch den Kauf regelmäßiger und professioneller Sonnenschutzprodukte können Sie sich wirksam vor der Sonne schützen. Achten Sie beispielsweise bei Sonnenschutzkleidung auf den UPF-Wert (Ultraviolet Protection Factor) auf dem Etikett. Die „Bewertung der UV-Schutzleistung von Textilien“ meines Landes legt fest, dass ein Produkt nur dann als „UV-Schutzprodukt“ bezeichnet werden kann, wenn sein UPF-Wert über 30 und seine UVA-Durchlässigkeit unter 5 % liegt.

3. Sonnenschutz richtig auftragen

Bei der Auswahl eines Sonnenschutzprodukts sollten Sie auf den SPF-Wert und den PA-Wert achten. Der SPF-Wert stellt in Zahlen den Zeitraum dar, in dem ultraviolette Strahlen der Haut nicht schaden, und der PA-Wert stellt in der Zahl „+“ die Fähigkeit des Produkts dar, vor langwelligen ultravioletten Strahlen zu schützen. Allerdings gilt: Je größer diese beiden Indikatoren sind, desto besser. Wir sollten den für uns passenden Schutzgrad entsprechend unserer Umgebung und UV-Intensität wählen und den geeigneten Sonnenschutz auf wissenschaftlicher Basis auswählen.

Sonnenschutz (Quelle: pixabay.com)

Was die wissenschaftliche Vorgehensweise beim Sonnenbaden betrifft, sollten wir versuchen, die Morgen- und Abendzeiten zu wählen, wenn das Sonnenlicht nicht „giftig“ ist, damit der Körper Sonnenlicht aufnehmen kann und gleichzeitig ein Sonnenbrand vermieden wird. Darüber hinaus sollten wir nicht nur des Sonnenbadens wegen sonnenbaden. Wir können Bewegung und Sonnenbaden kombinieren und die Zeit für Bewegung im Freien erhöhen. Dadurch kann nicht nur das Bedürfnis nach Sonnenbaden befriedigt, sondern gleichzeitig auch der Körper trainiert werden.

Es empfiehlt sich, frühmorgens oder abends im Freien Sport zu treiben (Quelle: pixabay.com)

siehe:

1. Oktay Arda, Nadir Göksügür, Yalçın Tüzün. Grundlegende histologische Struktur und Funktionen der Gesichtshaut[J]. Kliniken für Dermatologie, 2014, 32: 3–13.