Wenn Sie sich an den Traum von gestern erinnern können, bedeutet das, dass Sie gut geschlafen haben? Das muss nicht unbedingt stimmen!

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Erinnern Sie sich noch an den Traum, den Sie letzte Nacht hatten?

Für viele Menschen sind Träume eine vage Existenz, die zu existieren scheint und doch nicht existiert, sichtbar, aber nicht greifbar. Es scheint, als ob sie existieren, aber wenn es darum geht, sie im Detail zu erklären, weiß man nicht, wo man anfangen soll. Es gibt jedoch einige Menschen mit außergewöhnlichen Talenten, die sich nicht nur deutlich an ihre Träume erinnern, sondern sie auch anderen wie eine Geschichte erzählen können. In diesem Zusammenhang glauben manche Leute, dass dies daran liegt, dass das Gehirn Überstunden macht, wenn es eigentlich ruhen sollte, und dass es sich daher um eine schlechte Schlafqualität handelt. Andere wiederum meinen, dass die Fähigkeit, sich deutlich an seine Träume zu erinnern, auf ein überragendes Gedächtnis zurückzuführen sei und ein Zeichen für ein gutes Gehirn sei.

Welche Aussage ist also richtig?

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01

Können Sie sich an den Traum erinnern?

Hängt davon ab, in welcher Phase Sie aufwachen

Tatsächlich träumen die Menschen, solange sie schlafen. Der menschliche Schlaf wird in Non-REM-Schlaf (NREM-Schlaf) und Rapid-Eye-Movement-Schlaf (REM-Schlaf) unterteilt. Unser nächtlicher Schlaf ist ein Prozess vom NREM-Schlaf zum REM-Schlaf und dann wieder zurück zum NREM-Schlaf. Im Allgemeinen durchlaufen wir jede Nacht 4–5 solcher Zyklen und im REM-Schlaf treten lebhafte Träume auf. Manche Menschen wachen morgens aus dem REM-Schlaf auf und erinnern sich besonders deutlich an ihre Träume. Die meisten Menschen wachen jedoch während des NREM-Schlafs auf und haben das Gefühl, dass sie sich an ihre Träume überhaupt nicht erinnern können.

Sie können also nicht davon ausgehen, dass Sie schlecht schlafen, nur weil Sie sich ständig an Ihre Träume erinnern. Wenn Sie die ganze Nacht tief und fest schlafen und sich morgens beim Aufwachen genau daran erinnern, wovon Sie geträumt haben, bedeutet das, dass Ihre Schlafqualität sehr gut ist.

Viele Schlaflosigkeitspatienten haben außerdem das Gefühl, die ganze Nacht zu träumen. Was ist los? Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Patienten mit Schlaflosigkeit dazu neigen, mehrmals pro Nacht aufzuwachen und häufig während der REM-Schlafphase aufwachen. Daher haben diese Patienten das Gefühl, die ganze Nacht zu träumen. Patienten mit Schlaflosigkeit neigen dazu, schlechten Dingen zu viel Aufmerksamkeit zu schenken und von diesen schlechten Dingen zu träumen. Dies hat zur Folge, dass diese Patienten das Gefühl haben, ständig schlechte Träume zu haben und setzen „zu viel träumen“ mit einer schlechten Schlafqualität gleich.

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Wir können uns nur an den letzten Traum erinnern

Die Überlappung neuer und alter Erinnerungen erzeugt „kontinuierliche Träume“

Während des REM-Schlafs verarbeiten wir die Ereignisse und die damit verbundenen Emotionen, die wir tagsüber erlebt haben. Bei diesem Prozess handelt es sich um den Prozess der Konsolidierung und Verarbeitung von Erinnerungen sowie um den Prozess der emotionalen Verarbeitung. Dabei entstehen viele unterschiedliche Gedanken und wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen, erinnern Sie sich möglicherweise an unterschiedliche Träume. Gerade weil Sie sich jedoch erst im Wachzustand an den Traum erinnern, denken Sie, Sie hätten nur einen Traum gehabt. Mit anderen Worten, wir erinnern uns in dieser Schlafphase nur an den letzten Traum und die vorherigen Träume werden überdeckt.

Während des REM-Schlafs fügen wir alten Erinnerungen neue Ereignisse hinzu, um neue Erinnerungen zu bilden. Theoretisch sind diese „Träume“ also nicht völlig getrennt und unabhängig. Es stimmt, dass manche Menschen oft aus dem REM-Schlaf aufwachen. Sie können sich an ihre Träume erinnern und ein „Fortsetzungsstück“ bilden. Das ist der Grund.

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Jemand, der immer aus einem klaren Traum aufwachen kann

Besseres Gedächtnis

Träume während des REM-Schlafs sind oft sehr lebhaft und Menschen, die während des REM-Schlafs aufwachen, können sich deutlich an den Inhalt des Traums erinnern, sogar an jedes Detail. Diese Art der Traumerinnerung wird nicht durch das Gedächtnis bewerkstelligt, aber eine lange REM-Schlafphase in der Nacht bedeutet, dass Sie sich an diesem Tag möglicherweise an mehr erinnern als an andere. Dies liegt daran, dass eine weitere wichtige Funktion des REM-Schlafs die Gedächtniskonsolidierung ist und die Länge des REM-Schlafs mit der Gedächtniskonsolidierung zusammenhängt.

Jemand hat ein Experiment durchgeführt, bei dem alle den gleichen Inhalt lernten, sich aber diejenigen mit einer längeren REM-Schlafphase am nächsten Tag an mehr erinnern konnten als diejenigen mit einer kürzeren REM-Schlafphase. Aus dieser Perspektive lässt sich tatsächlich verstehen, dass Menschen, die viel träumen und sich an ihre Träume erinnern können, eindeutig ein relativ besseres Gedächtnis haben.

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Woran Sie tagsüber denken, wovon Sie nachts träumen

Nur wer seine Sorgen loslässt, kann gut schlafen

Manche Menschen träumen oft von Dingen, die tagsüber passiert sind, und verstehen und finden im Traum vielleicht sogar plötzlich Lösungen. Manche Menschen glauben dann, dass dies „Gottes Wille“ sei.

„Woran du tagsüber denkst, davon träumst du nachts.“ Unser Gehirn kommt im Schlaf, insbesondere während des REM-Schlafs, nicht vollständig zur Ruhe. Das Gehirn ist immer noch damit beschäftigt, Informationen für uns zu verarbeiten und Erinnerungen zu festigen. Wovon Sie träumen, einschließlich „Gottes Wille“, sind die Antworten, die Ihr eigenes Gehirn hervorbringt. Je mehr Sie tagsüber über etwas nachdenken, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie davon träumen. Manchmal tauchen Dinge, an die Sie vor dem Schlafengehen unwillkürlich denken, wahrscheinlich in Ihren Träumen auf.

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Wenn Sie jedoch mit etwas zu kämpfen haben und es Sie stört und Sie vor dem Einschlafen noch daran denken, wirkt sich dies auf Ihre Schlafqualität aus. Um besser schlafen zu können, muss unser Gehirn ruhig sein. Wenn wir vor dem Einschlafen über Dinge nachdenken, die unsere Emotionen beeinflussen, oder Bücher lesen oder Filme mit spannenden Handlungssträngen ansehen, wirkt sich dies auf die Einschlafgeschwindigkeit und die Schlafqualität aus. Wenn Sie also gut schlafen möchten, sollten Sie sich vor dem Zubettgehen vorbereiten und diese Sorgen und Verwicklungen vorübergehend beiseite legen. Wenn Sie die Richtung Ihres Gehirns wirklich nicht kontrollieren können, können Sie es auch mit Entspannungstraining versuchen und sich darauf konzentrieren, den Rhythmus Ihrer eigenen Atmung zu spüren. Auf diese Weise können Sie diesen nutzlosen Fantasien ein Ende setzen und gut und bequem schlafen.

Autor: Huang Chaoyang, stellvertretender Chefarzt, Xuanwu-Krankenhaus, Capital Medical University

Rezension | Li Ning, stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Xuanwu-Krankenhaus, Capital Medical University

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