Wie trainiert man die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen?

Ich glaube, dass viele Jungs vor den Mädchen, die ihnen gefallen, ihre starke Seite zeigen möchten. Ob Sie zu diesem Zeitpunkt über explosive Kraft in Ihren oberen Gliedmaßen verfügen, ist ein ganz entscheidender Punkt, denn nur so können Sie den Mädchen rechtzeitig helfen, wenn sie Hilfe brauchen. Wenn es jedoch darum geht, die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren, kennen viele Menschen nur die Hantelmethode. Wie sollten wir die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen trainieren? Schauen wir uns das unten genauer an.

1. Die erste Methode, das Heben von Hanteln, ist immer noch die bevorzugte Methode, um die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Am besten bereiten Sie zwei Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht vor. Die schwereren Hanteln können für ein gezieltes Armkrafttraining verwendet werden, z. B. einen Satz von 20 horizontalen Hebeübungen oder einen Satz von 20 seitlichen Hebeübungen, und Sie können sechs bis sieben Sätze pro Tag üben. Die leichteren Hanteln können jederzeit zum Heben verwendet werden, um Aufwärmübungen oder Dehnübungen durchzuführen.

2. Die zweite Methode, Klimmzüge, ist ebenfalls eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Sie können drei bis vier Sätze pro Tag mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen einplanen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Toleranz anpassen. Es ist zu beachten, dass es am besten ist, die Hände senkrecht an der Reckstange zu hängen und das Kinn beim Klimmzug über der Reckstange zu halten. Versuchen Sie, sich nicht auf die Sprungkraft Ihres Unterkörpers zu verlassen, sondern auf die Kraft Ihrer Arme.

3. Die dritte Methode, Liegestütze, kann auch die Kraft der oberen Gliedmaßen trainieren. Dafür sind keine Hilfsmittel erforderlich und es kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie können ein paar machen, wann immer Sie Zeit haben. Beachten Sie, dass ein harter Boden Ihre Handflächen verletzen kann. Vermeiden Sie daher nach Möglichkeit raue Betonböden und wählen Sie Holzböden, Gras- oder Gummiböden.

Nachdem wir nun wissen, wie wir die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen trainieren, empfehlen wir unseren Freunden, sich vor dem Training etwas vorzubereiten, da unsere Muskeln sonst leicht überanstrengt werden. Wir sollten auch mehr auf unsere Ernährung achten, mehr Obst und Gemüse essen und einige Nährstoffe entsprechend ergänzen, damit es unserem Körper immer besser geht.