Winterferien, verabschieden Sie sich vom Aufschieben

Wenn unsere Mutter uns morgens zum Aufstehen aufruft, bedecken wir unsere Köpfe mit der Decke, schlafen noch zehn Minuten und dann noch einmal zehn Minuten ... Vielleicht brauchen wir sogar die Hilfe unserer Mutter, die die Decke hochhebt, bevor wir widerwillig aufstehen, uns dann nervös waschen, widerwillig frühstücken und bis zur letzten Minute warten, bevor wir unsere Schultaschen nehmen und aus der Tür stürmen.

In den Winter- und Sommerferien gelten die üblichen Regelungen nicht. Die Leute bleiben lange im Bett, schieben ihre Hausaufgaben auf und spielen, wie sie wollen. Wenn das Schuljahr näher rückt, schauen wir auf unsere brandneuen leeren Hefte, fühlen uns extrem ängstlich und machtlos und beginnen, Tag und Nacht an unseren Hausaufgaben zu arbeiten, wobei wir entweder schlampig abschreiben oder Bruchstücke zusammenschustern, nur um die Arbeit fertigzubekommen.

Der gemütliche Winterurlaub ist wieder da. Haben diese Dinge wieder Ihren wunden Punkt getroffen?

01 Prokrastination ist keine triviale Angelegenheit

Die Leute kennen ihre Aufgaben und Termine genau, zögern jedoch, Maßnahmen zu ergreifen. Während der kurzen Zeit des Aufschiebens scheinen sie Freude daran zu haben, der Strafe zu entgehen, doch sie empfinden auch den Schmerz, der Realität ins Auge sehen zu müssen. Die beiden sind immer wieder miteinander verflochten, was dazu führt, dass sie im Leben und im Studium immer einen Schritt zurückliegen. Dieser psychologische Zustand wird als „Aufschieberitis-Psychologie“ bezeichnet. Die Aufschiebementalität verringert nicht nur unsere Lerneffizienz, sondern führt auch dazu, dass wir uns unbemerkt die schlechte Angewohnheit des Aufschiebens aneignen.

Obwohl Prokrastination ein weit verbreitetes psychologisches Phänomen ist, kann sie einen gewissen Teufelskreis bilden. Seine Existenz kann psychologische Probleme unterschiedlichen Ausmaßes verursachen. Zu den leichteren Symptomen können Selbstvorwürfe, Schuldgefühle, mangelndes Selbstvertrauen usw. gehören. Schwerwiegendere Formen können Angstzustände, Depressionen und sogar negative Gedanken wie Selbstverletzungen hervorrufen. Daher stellt es eine große potenzielle Bedrohung für unsere körperliche und geistige Gesundheit dar.

Wenn wir sehen, dass andere Schüler nie zu spät zur Schule kommen, ihre Hausaufgaben immer pünktlich erledigen und ihre schulischen Leistungen sich stetig verbessern, wir selbst aber weit hinter ihnen zurückliegen, müssen wir gründlich nachdenken und uns mit unserer eigenen Prokrastination auseinandersetzen.

02 Die psychologischen Faktoren hinter dem Aufschieben

Liebe Studenten, haben Sie sich schon einmal gefragt, warum manche Studenten ihre Lernaufgaben rechtzeitig erledigen können, während andere sie immer aufschieben?

Eine entsprechende Analyse hat der amerikanische Schriftsteller SJ Scott in seinem Buch „The Psychology of Procrastination“ durchgeführt. Er glaubt, dass es acht Hauptgründe für das Aufschieben gibt:

1. Streben Sie nach Perfektion. Aus Angst, die perfekten Standards nicht zu erfüllen oder zu denken, dass Sie nicht vollständig vorbereitet sind, trauen Sie sich nicht, leichtfertig anzufangen, was zu Aufschieberitis führt. Tatsächlich ist es jedoch unmöglich, einen perfekten Start hinzulegen.

2. Angst vor dem Unbekannten. Aus Angst, die unbekannte Aufgabe könne negative Konsequenzen haben, scheuen sie sich, sich ihr zu stellen.

3. Machen Sie leicht Versprechungen. Ohne die eigenen Fähigkeiten und die Schwierigkeit der Aufgabe vollständig zu berücksichtigen, stimmt man den Bitten anderer Leute beiläufig zu, oder man macht aufgrund seiner lockeren Persönlichkeit, die jeden akzeptiert, mehreren Leuten Versprechungen, nur um nach Beginn der Aufgabe festzustellen, dass sie nicht so einfach zu erledigen ist.

4. Konzentrieren Sie sich nur auf einfache Aufgaben. Normalerweise bleibe ich in meiner Komfortzone, erledige immer einfache, sich wiederholende Aufgaben und schiebe anspruchsvolle Aufgaben immer auf.

5. Mangelnde Motivation. Sie sind der Meinung, dass der Nutzen aus der Erfüllung der Aufgabe nicht groß ist und den Aufwand nicht wert ist, und nehmen daher eine gleichgültige Haltung ein.

6. Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Wenn ich vor einer Aufgabe stehe, die erledigt werden muss, weiß ich nicht, wie ich sie aufteilen und Schritt für Schritt erledigen soll.

7. Oft abgelenkt und leicht von der äußeren Umgebung beeinflusst.

8. Nicht genügend Zeit haben, um Aufgaben zu erledigen.

03 Überwinde den Aufschub und beginne mit der Tat

Zunächst müssen Sie Ihre Ziele festlegen. Jede Lebensphase hat unterschiedliche Ziele, und das Hauptziel der Mittelschulphase besteht darin, aktiv Sport zu treiben, fleißig zu lernen, das psychische Gleichgewicht zu bewahren, die eigenen Stärken und Vorteile zu entwickeln und eine gute Grundlage für die zukünftige berufliche Entwicklung und ein glückliches Leben zu legen.

Wenn wir in der Mittelschule sind, befinden wir uns im Blumenalter und unser Leben hat gerade erst begonnen. Wir sollten den ersten Knopf unseres Lebens schließen, um den anderen „Knöpfen“ die richtige Richtung zu geben.

Zusätzlich zu den Gesamtzielen in der Mittelstufe sollten wir die Ziele auch auf Semester, Monate, Wochen und Tage herunterbrechen. Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, zu Dingen, die nicht mit den Zielen zusammenhängen, „Nein“ zu sagen. Wenn du zum Beispiel mit deinen Hausaufgaben noch nicht fertig bist und deine Mitschüler dich zu einem Kinobesuch einladen, solltest du ablehnen und alles Weitere nach der Fertigstellung deiner Hausaufgaben regeln.

Die zweite besteht darin, zu lernen, sich rechtzeitig auszuruhen und Stress abzubauen. Wenn Sie großen Hunger haben, sollten Sie essen; wenn Ihre Augenlider zittern, weil Sie zu lange gelernt haben, sollten Sie ins Bett gehen; Wenn die Umgebung es Ihnen schwer macht, sich zu konzentrieren, sollten Sie an einen geeigneten Ort zum Lernen wechseln. Wenn Sie krank oder geistig unausgeglichen sind, ist es schwierig, in Ruhe zu lernen und optimale Lernergebnisse zu erzielen. Daher dürfen wir bei der Gestaltung unseres Tagesablaufs die physiologischen und psychologischen Bedürfnisse nicht außer Acht lassen.

Wenn unsere Eltern nicht in der Schule sind, müssen wir lernen, unabhängig zu sein, auf uns selbst aufzupassen, dreimal täglich für ausgewogene Mahlzeiten zu sorgen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen und jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu machen. Wenn Sie krank sind, suchen Sie rechtzeitig einen Arzt auf. Wenn Sie unter großem Stress stehen, passen Sie sich rechtzeitig an. Wir müssen wissen, dass ein gesunder Körper und Geist wichtige Garanten für den Lernfortschritt sind.

Die dritte besteht darin, schnelle Aufgaben sofort zu erledigen. Was sind Schnellaufgaben? Dabei handelt es sich um notwendige Aufgaben, die innerhalb weniger Minuten sofort erledigt werden können. Wenn ich zum Beispiel Geschirr spüle, habe ich manchmal nach dem Essen keine Lust, das Geschirr abzuwaschen, und lasse das schmutzige Geschirr einen ganzen Tag lang in der Spüle einweichen. Am Ende muss ich mehr Zeit und Energie aufwenden, um das Geschirr und die Spüle zu reinigen. Wenn Sie sich unmittelbar nach einer Mahlzeit ein paar Minuten Zeit zum Waschen nehmen, können Sie eine notwendige Aufgabe schnell erledigen, ohne die Planung anderer Aufgaben zu beeinträchtigen.

Darüber hinaus können Studierende auch die Erreichung von Tages-, Wochen-, Monats- und Semesterzielen überprüfen, um zu sehen, was noch nicht erledigt wurde oder nachjustiert werden muss, um durch die Überprüfung ihre Ziele besser zu erreichen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich nach der Erfüllung der Zielaufgabe auch angemessen zu belohnen, beispielsweise indem man sich einen lange erwarteten Film ansieht.

„Morgen und morgen, wie viele Morgen gibt es. Wenn ich mein ganzes Leben auf morgen warte, wird alles verschwendet sein.“ Die Sommerferien stehen wieder vor der Tür. Wie planen Sie? Denken Sie immer noch: „Es gibt noch morgen“, „Morgen werde ich mehr lernen“, „Morgen werde ich härter arbeiten“? Wenn Sie Ihre Pläne auf „morgen“ verschieben, wird das „Morgen“, das Sie sich wünschen, nie kommen. Studenten, fangen Sie jetzt an und sagen Sie „Nein“ zum Aufschieben. Warten Sie nicht länger, denn wenn Sie noch länger warten, ist es zu spät.