Wissenschaftsmuseum – Wie viele Wecker eignen sich am besten zum Aufwachen?

Die Feiertage sind vorbei und der Sommer rückt langsam näher.

Es ist die Jahreszeit, in der „Schwierigkeiten beim Aufstehen“ häufig auftreten~

Stellen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen N Wecker, um sich selbst zu „motivieren“.

Aber am nächsten Morgen habe ich sie einzeln ausgeschaltet.

Schlaf noch ein bisschen, schlaf noch ein bisschen ~

Ich habe versehentlich verschlafen.

Warum kann ich trotz so vieler Wecker nicht aufwachen?

Nur weil Sie zu viele Alarme eingestellt haben!

Chronische Müdigkeit

Einer Studie der Harvard Medical School zufolge kann es zu chronischer Müdigkeit führen, wenn Sie mehrere Wecker stellen und wiederholt aufwachen, bevor Sie wieder einschlafen. Denn wenn Menschen wiederholt durch Wecker geweckt werden, scheiden sie eine Verbindung namens „Adenosin“ aus. Der erhöhte Adenosingehalt führt dazu, dass sich die Menschen schläfriger fühlen und eher in einen Teufelskreis aus „Schlafen und Aufwachen“ geraten, was es den Menschen erschwert, vollständig aufzuwachen.

Darüber hinaus beginnt der menschliche Körper nach dem Klingeln des Weckers mit der Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, wodurch der Schlafzyklus unterbrochen und der Körper aufgeweckt wird. Sobald Sie wieder einschlafen, wirkt sich dies auf den Hormonausschüttungsprozess aus. Wenn Sie wiederholt von mehreren Weckern geweckt werden, gerät Ihre biologische Uhr durcheinander. Sie werden Ihren Körper nicht nur nicht schnell wecken können, sondern es wird auch länger dauern, bis er aufwacht.

Um mit diesem Dilemma umzugehen, stellen Sie am besten einfach einen Wecker!

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Stellen Sie entsprechend Ihrem Zeitplan den am besten geeigneten Wecker ein. Warten Sie nach dem Klingeln des Weckers 1 Minute, damit der Körper und die Großhirnrinde allmählich aufwachen können. Ziehen Sie die Vorhänge zu oder schalten Sie das Licht ein. Eine entsprechende äußere Stimulation trägt eher dazu bei, den Körper aufzuwecken. Zögern Sie nicht und verweigern Sie ein Nickerchen nicht, damit Ihr Körper gesunde und gute Gewohnheiten beibehalten kann!

Vielleicht sagt jemand, dass er aufgestanden ist, ist aber immer noch benommen, seine Kleidung sitzt auf der falschen Seite und er hat sein Gesicht mit Zahnpasta gewaschen. Müssen sie etwas länger schlafen?

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Schlafträgheit sollte schuld sein

Dieser Zustand ist eigentlich normal und keine Entschuldigung dafür, im Bett zu bleiben. Dieser vorübergehende schläfrige und unklare Zustand nach dem Aufwachen wird als Schlafträgheit bezeichnet. Da verschiedene Teile des Gehirns unterschiedlich schnell erwachen, dauert es lange, bis der präfrontale Kortex, der für die Wahrnehmung, Entscheidungsfindung und emotionale Kontrolle verantwortlich ist, aktiviert wird, was zu vorübergehenden kognitiven Schwierigkeiten und anderen Phänomenen führt. Der Schweregrad wird hauptsächlich durch folgende Aspekte beeinflusst:

Schlafenszeit

Wenn Sie ausreichend schlafen, ist die Schlafträgheit nach dem Aufwachen im Allgemeinen nur von kurzer Dauer. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leiden, ist es wahrscheinlicher, dass nach dem Aufwachen Schlafträgheit auftritt und diese auch länger anhält. Wenn Sie beispielsweise lange aufbleiben, werden Sie sich schläfrig fühlen, auch wenn Sie morgens nach dem Aufwachen nicht müde werden möchten. Die einzige Möglichkeit, das Problem wirksam zu lindern, besteht darin, das Telefon wegzulegen und für ausreichend Schlaf zu sorgen.

Schlaftiefe

Wenn Menschen normal schlafen, durchlaufen sie nacheinander die Einschlafphase, die Leichtschlafphase, die Tiefschlafphase und die Tiefschlafphase, und dann wieder einen zyklischen Wechsel. Im Allgemeinen durchlaufen sie jede Nacht 4–5 Schlafzyklen. Tiefschlaf und Tiefschlafphase werden dabei zusammenfassend als Tiefschlafphase bezeichnet. Während dieser Phase ist der vom menschlichen Körper ausgeschüttete Melatoninspiegel (Melatonin macht müde und schläfrig) sehr hoch. Wenn Sie zu dieser Zeit aufwachen, leiden Sie unter starker Schlafträgheit. Wenn Sie in der Leichtschlafphase aufwachen, ist die Schlafträgheit geringer.

Zirkadianer Rhythmus

Untersuchungen zeigen, dass Schlafträgheit nach dem Aufwachen in der Nacht schwerwiegender ist als das Aufwachen nach dem Schlaf am Tag.

So erhalten Sie eine gute Schlafqualität

Um die beiden oben genannten Punkte zu überwinden, ist es am wichtigsten, eine gute Schlafqualität aufrechtzuerhalten. Eine Umfrage unter 2.002 jungen Menschen im Alter von 18 bis 35 Jahren ergab, dass aus Sicht der befragten Jugendlichen hoher Druck durch Arbeit oder Studium sowie die Sucht, vor dem Schlafengehen mit elektronischen Produkten zu spielen, wichtige Faktoren sind, die zu einer schlechten Schlafqualität bei jungen Menschen führen.

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Darüber hinaus beeinträchtigen emotional bedingte psychologische Faktoren wie Anspannung, Angst und Depression, Krankheitsfaktoren wie Störungen des Hormonsystems, Umweltfaktoren wie Licht und Lärm sowie falsche Ernährung die Schlafqualität in gewissem Maße.

Im Alltag können wir unsere Schlafqualität verbessern, indem wir mehr Sport treiben, uns gesund ernähren, unsere Schlafuhr kalibrieren usw. Bei schwerwiegenden Problemen können wir rechtzeitig einen Arzt aufsuchen, um professionelle Hilfe zu erhalten.

Wie viele Wecker stellt ihr ein? Um wie viel Uhr gehst du abends ins Bett? Um wie viel Uhr stehen Sie morgens auf?

Kreativteam: New Media Team des China Science and Technology Museum

Gutachter: Yin Tielun, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Neurologie, Flughafenabteilung, Drittes Krankenhaus der Peking-Universität