Nach Hunderten von Massagen wurde mir klar, dass die Essenz einer Massage einfach darin besteht, für den Schlaf zu bezahlen!

Auch wenn Sie noch nie in einem Massagesalon waren, haben Sie bestimmt schon einmal das Gefühl erlebt, in einem Friseursalon massiert zu werden.

Schließen Sie die Augen und spüren Sie das Kratzen auf Ihrer Kopfhaut. Es fühlt sich taub und kribbelnd an, als würde ein elektrischer Strom durch Ihre Seele knistern. Man kann nicht sagen, ob es wehtut oder juckt.

Ehe ich mich versah, war meine Müdigkeit verschwunden, meine Brauen entspannten sich und als es Zeit war, den Schaum abzuspülen, wünschte ich mir, dass Tony, der ein sehr erfahrener Masseur war, noch eine Weile weiter auf mich einwirken könnte.

Um diesem seltsamen Gefühl nachzugehen, verweilen viele Menschen in Massagesalons, haben sich aber nie Gedanken über diese Frage gemacht:

Warum ist es so angenehm, den Körper einfach nur zu berühren und zu reiben?

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Woher kommt das Glücksgefühl?

Das angenehme Gefühl einer Massage hängt mit Hormonen zusammen.

Wenn ein Masseur mit seinen Fingern Druck auf den Körper ausübt, leiten die Rezeptoren auf der Haut die empfangenen Signale an das Gehirn weiter, das dann das „Glückshormon“ im Körper erhöht und das Stresshormon reduziert, das Stress und Schmerzen verursacht.

Der Mensch verfügt über vier „Glückshormone“ und Massagen werden mit drei davon in Verbindung gebracht: Dopamin, Serotonin und Oxytocin.

Dopamin sorgt dafür, dass sich Menschen „gut“ fühlen; Endorphine sorgen für ein Gefühl der Entspannung nach dem Training, lindern Stress und Schmerzen; Serotonin sorgt für eine friedliche und positive Stimmung; Oxytocin gibt Menschen das Gefühl von Verbundenheit und Liebe | Bildquelle [1]

Regelmäßige Massagen können den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen, den Cortisolspiegel senken und bei der Stressbekämpfung und Emotionsregulierung eine Rolle spielen.

Forscher stellten eine Gruppe von Menschen mit unterschiedlichen emotionalen Problemen zusammen und organisierten für sie zweimal wöchentlich eine 15-minütige Massage.

Nach fünf Wochen stellten die Forscher fest, dass der Dopamin- bzw. Serotoninspiegel im Speichel dieser Personen um mehr als 25 % gestiegen war und der Cortisolspiegel in Speichel und Urin in unterschiedlichem Ausmaß (10 % bis 50 %) gesunken war.

Die Fragebogenerhebung zeigte außerdem, dass die Versuchsteilnehmer tatsächlich ruhiger waren und sich weniger gestresst und ängstlich fühlten.

Darüber hinaus kann eine manuelle Massage die Oxytocinausschüttung fördern.

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Vergleichsversuche zwischen manueller und maschineller Massage zeigen, dass die manuelle Massage im Vergleich zur maschinellen Massage ein besseres Erlebnis bietet und insbesondere das Erlebnis von „Liebe und Sozialisierung“ steigert.

Einige Forscher ließen die Probanden zehn Minuten lang nacheinander eine manuelle und eine maschinelle Fußmassage erhalten und zeichneten den Oxytocinspiegel im Plasma vor und nach der Massage, die subjektive Bewertung der Massage und die neuronalen Reaktionen des Gehirns und der Haut während der Massage auf.

Die Ergebnisse zeigten, dass die beiden Massagemethoden zwar eine ähnliche Stimulation der Haut und Aktivierung der Sinne bewirkten, sie jedoch beide die Ausschüttung von Oxytocin fördern konnten.

Allerdings schüttete die Gruppe mit der manuellen Massage mehr Oxytocin aus und die Probanden mochten die manuelle Massage mehr.

Manuelle Massagen können außerdem zusätzlich Gehirnbereiche aktivieren, die für Sozialisation und Belohnung zuständig sind.

Der Mensch ist von Natur aus dazu geboren, Umarmungen und Berührungen zu mögen. Von einem Baby, das bei der Geburt in den Armen seiner Mutter gehalten wird, bis hin zu Liebenden, die Händchen halten, können alle diese Dinge die Ausschüttung von Oxytocin auslösen und so ein Gefühl von Sicherheit, Nähe und Glück vermitteln.

Aus dieser Perspektive kann der echte Körperkontakt während der manuellen Massage dem Gehirn ermöglichen, in die Süße einzutauchen, die man als Kind verspürte, als man von der Mutter auf die Schulter geklopft wurde.

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Es ist nicht nur erfrischend, sondern auch so entspannend, dass es die Menschen zum Schlafen bringt

Wenn Sie schon einmal in einem Massagesalon waren, werden Sie ein ganz magisches Phänomen erleben:

Obwohl die Massage bei manchen Menschen zunächst zu schmerzhaftem Grimassenschneiden führen kann, schläft man vor lauter „Schmerzen“ leicht ein, sobald man sich an die Stimulation gewöhnt hat.

Massagen helfen tatsächlich beim Einschlafen, was mit der Wirkung von Hormonen auf das autonome Nervensystem zusammenhängt.

Durch die Massage wird die Ausschüttung von Oxytocin im Gehirn gefördert, welches wiederum auf das autonome Nervensystem einwirken kann und den Arbeitsmodus des Körpers von „Bewegung“ auf „Ruhe“ und von Anspannung auf Entspannung umstellt.

Wenn unser Körper ein Gebäude ist, dann ist das autonome Nervensystem der „Hausmeister“ dieses Gebäudes. Es steuert unsere Atmung, Herzfrequenz, Körpertemperatur, Muskelkontraktion und sogar Verdauung und Stuhlgang und andere triviale Dinge.

Das autonome Nervensystem umfasst zwei Systeme, ein statisches und ein dynamisches , nämlich das sympathische und das parasympathische Nervensystem, die jeweils eine andere Rolle spielen.

Das sympathische Nervensystem arbeitet, wenn Sie Angst haben, sich körperlich stark betätigen oder kämpfen müssen, während das parasympathische Nervensystem für Aktivitäten in der Ruhephase verantwortlich ist. Bildquelle [2]

Die Steuerung des Körpers durch das autonome Nervensystem kann durch den menschlichen Willen nicht geändert werden. Stellen Sie sich vor, wir können weder die Kontraktion unserer Pupillen aktiv steuern, noch können wir unseren Herzschlag durch Willenskraft stoppen.

Aber Hormone können die Aktivität des autonomen Nervensystems regulieren.

Körperkontakt während der Massage fördert die Ausschüttung von Oxytocin im Gehirn, das die Aktivität der sympathischen Nerven hemmen und die parasympathischen Nerven wecken kann, wodurch der Herzschlag verlangsamt, die Atmung verlängert und der angespannte Geist allmählich entspannt wird.

Darüber hinaus fördert die Massage die Serotoninsekretion im Gehirn, was ebenfalls zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt.

Serotonin ist der Rohstoff für die Synthese von Melatonin, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist und den Menschen hilft, abends einzuschlafen und morgens aufzuwachen.

Daher beruhigt eine Massage nicht nur den Geist, sondern auch den Körper. Wenn Sie sich also während einer Massage so wohl fühlen, dass Sie anfangen zu schnarchen, liegt dies nicht an Ihrer mangelnden Selbstbeherrschung, sondern liegt nicht an Ihrer Schuld.

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Schmerzen lindern, Fragen beantworten, Muskeln reparieren

Massageeffekt ist wirklich gut

Durch die Hormonausschüttung erleben die Menschen das „Vergnügen“ einer Massage und die „Verschiebung“ des autonomen Nervensystems sorgt dafür, dass die Menschen ruhig werden und gut schlafen. Massagen haben auch gewisse Vorteile für die körperliche Gesundheit, insbesondere bei der Linderung körperlicher Schmerzen.

Studien mit Nichtsportlern haben beispielsweise gezeigt, dass eine 15-minütige therapeutische Massagetherapie nach dem Training Muskelkater nach dem Training wirksam lindern kann:

Auf der vertikalen Achse ist der selbst eingeschätzte Muskelkaterwert dargestellt. Die blaue Achse zeigt die Vibrationstherapiegruppe, die rote Achse die Massagegruppe und die grüne Achse die Kontrollgruppe. S3-S5 zeigen die Ergebnisse 24, 48 und 72 Stunden nach dem Training.[13]

Ebenso kann eine Massage während der Geburt die Wehenschmerzen der Mutter wirksam lindern:

Die Anzahl der Personen in den drei Gruppen war ähnlich und die Schmerzen in der Massagegruppe waren deutlich besser als in der Kontrollgruppe.[14]

Darüber hinaus gibt es zahlreiche wirksame Belege dafür, dass Massagen Schmerzen wie Fußschmerzen, Gelenkschmerzen, Nackenschmerzen und Rückenschmerzen lindern können.

Andere Studien haben gezeigt, dass Symptome von Hautkrankheiten, Bluthochdruck und Autoimmunerkrankungen durch Massagen gelindert werden können.

Allerdings muss darauf hingewiesen werden, dass es sich hierbei um kleine Studien handelt, die nur eine kleine Anzahl von Probanden einbeziehen und als medizinischer Beweis kaum Referenzwert haben. Daher muss bei der Behandlung dieser Erkrankungen nicht zwingend eine Massage eingesetzt werden.

Warum hat eine Massage diese Wirkung? Aus dem Mäuseexperiment können wir einige Hinweise gewinnen:

Durch Massagen können die Immunzellen und Entzündungsfaktoren, die Entzündungen im Muskelgewebe von Mäusen verursachen, beseitigt und die Reparatur beschädigter Muskeln unterstützt werden.

Die Forscher passten ein Beinmassagegerät für Mäuse an und unterteilten es je nach Intensität der Massage in drei Stufen. Sie massierten die geschädigten Muskelpartien der Mäuse zwei Wochen lang zweimal täglich für jeweils fünf Minuten.

Ich, Shushu, wurde von diesem Ding massiert | Bildquelle [11]

Die Ergebnisse zeigten, dass die beschädigten Fasern der massierten Mäuse repariert wurden, die Muskelfasern dicker und die Muskeln elastischer wurden.

Darüber hinaus war die Muskelkondition der Mäuse umso besser, je intensiver die Massage war.

Die Kompression während der Massage fördert die Entladung von Neutrophilen aus geschädigten Muskeln.

Neutrophile scheiden Immunfaktoren aus, die der Differenzierung von Muskelfasern nicht förderlich sind. Daher ist das rechtzeitige „Herauspressen“ der Neutrophilen durch Massage für die Erholung geschädigter Muskeln von Vorteil.

Neben der körperlichen Gesundheit wirkt sich eine Massage auch positiv auf die geistige Gesundheit aus.

Obwohl Massagen nicht in die Kategorie der Psychotherapie fallen, können sie als Ergänzung zur Psychotherapie eingesetzt werden, beispielsweise zur Linderung einiger Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) und einer postpartalen Depression.

Auch Schülern, die mit Mathematik Schwierigkeiten haben, kann eine Massage helfen.

Eine alte Studie aus dem Jahr 1996 ergab, dass Massagen die Genauigkeit mathematischer Berechnungen und die Geschwindigkeit der Beantwortung von Fragen verbessern können.

Dies kann mit dem oben erwähnten Cortisol und dem parasympathischen Nervensystem zusammenhängen. Eine Massage kann Menschen entspannen und ihnen helfen, in stressigen Situationen nachzudenken, sodass sie leichter Fragen beantworten können.

Massagen haben viele Vorteile, aber professionelle Massagen sind zeitaufwändig und teuer und kein beliebtes Hobby.

Alternativ können sich Paare und Familienmitglieder gegenseitig in die Schultern kneifen, die Hände drücken, die Haare kämmen, in die Ohren kneifen usw., was ebenfalls eine ähnliche Wirkung haben kann.

Was sollten Singles tun, wenn sie umherwandern? Es gibt einen Weg.

Auch das Auflegen der Hände auf Herz, Gesicht oder Bauch kann den Cortisolspiegel im Körper senken und hat eine stressabbauende Wirkung, ähnlich wie Umarmungen und Massagen.

Kurz gesagt: Es liegt in der Natur des Menschen, sich nach Kontakt und Berührung zu sehnen. Ich hoffe, jeder findet jemanden, den er gemeinsam reiben, berühren, umarmen und aufmuntern kann~

Quellen:

[1]https://www.wodongatafe.edu.au/whats-on/news/artmid/402/articleid/538/how-to-hack-your-happy-chemicals

[2]https://news.dayoo.com/gzrbrmt/202202/28/158551_54206688.htm

[3]Field, T.; Ironson, G.; Scafidi, F.; Nawrocki, T.; Goncalves, A.; Burman, I.; Pickens, J.; Fuchs, N.; Schanberg, S.; Kuhn, C., Massagetherapie reduziert Angst und verbessert das EEG-Muster der Wachsamkeit und der mathematischen Berechnungen. Int J Neurosci 1996, 86 (3-4), 197-205.

[4]Cady, SH; Jones, GE, Massagetherapie als Intervention am Arbeitsplatz zur Stressreduzierung. Wahrnehmungs- und Motorikfähigkeiten 1997, 84 (1), 157-158.

[5]Field, T.; Hernandez-Reif, M.; Diego, M.; Schanberg, S.; Kuhn, C., Nach einer Massagetherapie sinkt der Cortisolspiegel und Serotonin und Dopamin steigen an. Int J Neurosci 2005, 115 (10), 1397-413.

[6]Field, T.; Diego, M.; Hernandez-Reif, M., Massagetherapieforschung. Entwicklungsbericht 2007, 27 (1), 75-89.

[7]Diego, MA; Field, T., Eine Massage mit mäßigem Druck löst eine Reaktion des parasympathischen Nervensystems aus. International Journal of Neuroscience 2009, 119 (5), 630-638.

[8]Field, T., Forschungsbericht zur Massagetherapie. Komplementärtherapien in der klinischen Praxis 2016, 24, 19-31.

[9]Li, Q.; Becker, B.; Wernicke, J.; Chen, Y.; Zhang, Y.; Li, R.; Le, J.; Kou, J.; Zhao, W.; Kendrick, KM, Fußmassage bewirkt die Freisetzung von Oxytocin und die Aktivierung des orbitofrontalen Kortex und des Sulcus temporalis superior. Psychoneuroendokrinologie 2019, 101, 193-203.

[10]Dreisoerner, A.; Junker, NM; Schlotz, W.; Heimrich, J.; Bloemeke, S.; Ditzen, B.; van Dick, R., Selbstberuhigende Berührungen und Umarmungen reduzieren die Cortisolreaktion auf Stress: Eine randomisierte kontrollierte Studie zu Stress, körperlicher Berührung und sozialer Identität. Umfassende Psychoneuroendokrinologie 2021, 8, 100091.

[11]Seo, BR; Payne, CJ; McNamara, SL; Freedman, BR; Kwee, BJ; Nam, S.; de Lázaro, I.; Darnell, M.; Alvarez, JT; Dellacherie, MO; Vandenburgh, HH; 2021, 13 (614), eabe8868.

[12]Mrljak, R.; Arnsteg Danielsson, A.; Hedov, G.; Garmy, P. Auswirkungen der Säuglingsmassage: Eine systematische Überprüfung, International Journal of Environmental Research and Public Health [Online], 2022.

[13] Imtiyaz, S., Veqar, Z. & Shareef, MY (2014). Ziel war es, die Wirkung von Vibrationstherapie und Massage bei der Vorbeugung von Muskelkater (DOMS) zu vergleichen. Zeitschrift für klinische und diagnostische Forschung: JCDR, 8(1), 133.

[14] Mortazavi, SH, Khaki, S., Moradi, R., Heidari, K. und Vasegh Rahimparvar, SF (2012). Auswirkungen der Massagetherapie und der Anwesenheit eines Assistenten auf Schmerzen, Angst und Zufriedenheit während der Wehen. Archiv für Gynäkologie und Geburtshilfe, 286, 19-23.

Quelle: Guokr

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