Spiral-Stretching-Übungsmethode

Sport schadet unserem Körper, insbesondere jetzt, da viele Trainingsmethoden von unserer körperlichen Gesundheit abhängen. Verschiedene Übungen können unterschiedliche Auswirkungen haben, und die Auswirkungen jeder Übung sind unterschiedlich. Beispielsweise ist die Spiraldehnungsübung anders und viel einfacher als andere Trainingsmethoden. Was ist also die Praxis der Spiraldehnung?

Da Joggen ein Ganzkörpertraining ist, müssen vor allem die Muskeln der Oberschenkelrückseite, der Oberschenkelinnenseite, der Wade, des Rückens und der Schulter gedehnt werden. Die Methode ist wie folgt:

Dehnen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das zu dehnende Bein vor Ihrem Körper aus, beugen Sie das andere Bein und halten Sie die Außenseite des gesamten Beins dicht am Boden, sodass mit dem gestreckten Bein ein Dreieck entsteht. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie sich aus der Hüfte so weit wie möglich nach vorne, greifen Sie mit beiden Händen die Zehen des gestreckten Beins, halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Jeder Mensch hat eine andere Flexibilität, daher ist es normal, dass Sie Ihre Zehen nicht berühren können. Geben Sie einfach Ihr Bestes.

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur - Methode 1

Setzen Sie sich mit eng beieinanderliegenden Fußsohlen hin, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich am Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur - Methode 2

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin, halten Sie dabei Rücken und Knie gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, greifen Sie mit den Händen Ihre Knöchel an der Innenseite Ihrer Beine, halten Sie diese Position, spüren Sie, wie Ihre inneren Oberschenkel gedehnt werden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

Dehnen Sie die Wadenmuskulatur (hintere Wadenmuskulatur)

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden) ab. Beugen Sie das andere Bein vor Ihrem Körper und entspannen Sie es. Konzentrieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Ferse nach hinten und unten, bis Sie spüren, wie die Muskeln in der Rückseite Ihrer Wade gedehnt werden. Halten Sie die Spannung, zählen Sie bis 10, entspannen Sie, wiederholen Sie die Übung dreimal, wechseln Sie dann das andere Bein und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an, greifen Sie den Oberschenkel in Knienähe und ziehen Sie ihn zur Brust. Halten Sie das andere Bein gerade und nah am Boden. Ihr Kopf sollte den Boden nicht verlassen. Halten Sie die Position, zählen Sie bis 10, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie die Beine.

Dehnung der Schultermuskulatur - Methode 1

Mit einer Hand den Ellenbogen des gegenüberliegenden Arms von außen und hinten umfassen, auf die gegenüberliegende Seite des gegriffenen Arms ziehen, Position 10 Sekunden halten, 3-mal wiederholen und anschließend die andere Schulter dehnen.

Dehnung der Schultermuskulatur - Methode 2

Kreuzen Sie Ihre Finger über Ihrem Kopf und halten Sie sie mit den Handflächen nach oben zusammen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und hinten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

Schultermuskulatur dehnen - Methode 3

Strecken Sie einen Arm nach oben, beugen Sie dann den Unterarm hinter dem Kopf und entspannen Sie ihn. Greifen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen hinter dem Kopf und ziehen Sie ihn langsam zur anderen Seite. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

Der obige Artikel stellt diese Reihe von Spiraldehnungsübungen vor. Diese Übungsmethode ist sehr einfach und der gesamte Prozess ist nicht kompliziert. Wir können die körperliche Fitness unseres Körpers steigern, indem wir diese Reihe von Übungen durchführen. Durch diese Reihe von einfachen Rotationsmuskeldehnungen können wir schnell die Muskelaktivität fördern und den Fettstoffwechsel steigern, was auch gut für die Gewichtsabnahme ist.