Welche Übungen gibt es für die Plank-Übung in Rückenlage?

In der heutigen Zeit treiben viele von uns gerne Sport. Sport verjüngt unseren Geist, stärkt unseren Körper und verleiht uns Vitalität. Es gibt eigentlich viele Arten von Sport. Auch Sportgeräte sind reichlich vorhanden. Haben Sie schon einmal die Übungsmethode „Liegebrett“ angewendet? Als Nächstes möchte ich Ihnen die relevanten Inhalte zur Übungsmethode „Liegebrett“ vorstellen. Jeder sollte sie sorgfältig studieren.

Wenn Sie ein Liegebrett hauptsächlich zum Ausführen von Sit-ups verwenden, werden Sie durch diese Übung nicht auf ewig in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln aufzubauen. Tatsächlich brauchen Sie keine Geräte, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegung, nicht darin, je öfter, desto besser. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie 10 bis 20 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Beinheben im Hang. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal. Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Heutzutage möchten die Menschen Bauchfett verlieren oder ihre Bauchmuskeln trainieren, indem sie Sit-ups machen, um optimale Fitnessergebnisse zu erzielen. Sit-ups werden von Fitnesstrainern auch als eine der besten Übungen für das körperliche Training und als eine der einfachsten Trainingsarten empfohlen, da sie mit bloßen Händen durchgeführt werden können. Wenn Sie signifikantere Ergebnisse erzielen möchten, können Sie auch ein Sit-up-Board verwenden. Jetzt werde ich Ihnen meine Erfahrungen mit Sit-ups auf einem Liegebrett mitteilen.

Platzieren Sie zunächst Ihre Füße richtig. Stellen Sie Ihre Füße auf den Schaumstoff. Machen Sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden und legen Sie sich dann zurück, ohne Ihren Kopf auf der Bank abzulegen. Zweitens sollten Sie sich beim Ausführen von Sit-ups hinlegen, Ihren Schwerpunkt senken, Ihre Hände auf Ihre Ohren legen und langsam aufstehen. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln anspannen und einen Moment innehalten, dann Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Wenn Ihr Rücken dann auf der Bank liegt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-ups müssen Sie Ihren Bauch einrollen. Rollen Sie Ihren Oberkörper nach oben und formen Sie einen Bogen. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch legen und damit langsam aufstehen.

Ich glaube, dass viele Menschen noch nie zuvor mit den Übungsmethoden des Liegebretts in Berührung gekommen sind. Nachdem ich den obigen Inhalt über die Übungsmethoden des Liegebretts gelesen habe, hoffe ich, dass er jedem helfen kann, seine Probleme zu lösen. Jeder sollte beim Training auf die Sicherheit achten und vor dem Training Aufwärmübungen machen. Essen Sie während des Trainings nahrhafte Lebensmittel, essen Sie mehr Proteine ​​usw.