Tun Sie dies nicht vor dem Schlafengehen! Es tut sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Herzen weh, Sie müssen „getroffen“ worden sein!

Wie das Sprichwort sagt, entsteht zwischen Mann und Frau nicht über Nacht Hass. Schließlich verbindet sie eine tiefe Beziehung, sodass ein Streit kein Problem darstellt und sie sich am nächsten Tag wieder vertragen.

Doch die Realität ist sehr düster.

Viele Menschen haben diese Erfahrung gemacht: Nach einem Streit vor dem Schlafengehen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man nach dem Aufwachen einen Groll hegt, anstatt sich zu versöhnen.

Was der andere in der vergangenen Nacht gesagt und getan hat, kann nach einer Nacht des Nachdenkens klar in Erinnerung bleiben und als Stoff für den nächsten Streit gesammelt werden.

Dies widerspricht offensichtlich dem alten Sprichwort, dass Menschen eher nachtragend sind, wenn sie sich vor dem Schlafengehen streiten. Welches Prinzip steckt dahinter?

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Die Nacht, ein Katalysator für Emotionen

Wie es in dem alten Lied heißt: Der Mond ist an allem schuld. Diese Zeile enthüllt tatsächlich eine Wahrheit: Menschen neigen dazu, nachts emotional zu sein.

Studien haben gezeigt, dass die Stimmung des Menschen mehrmals am Tag schwankt, insbesondere nachts. Mit anderen Worten: Die Menschen neigen nachts eher dazu, zu viel nachzudenken. Dies ist auch der Grund, warum viele Schriftsteller daran gewöhnt sind, nachts zu schreiben.
Eine beiläufige Bemerkung: „Wenn Sie das meinen, kann ich nichts dagegen tun.“ Würde man es tagsüber sagen, würde die andere Person vielleicht darüber lachen, aber nachts könnte sie es in viele verschiedene Bedeutungen zerlegen. Darüber hinaus sind die aufgeschlüsselten Bedeutungen meist negativ, wie etwa „Liebst du mich nicht mehr?“ oder „Willst du alles aufgeben?“

Tatsächlich wird dies alles durch die Hormone im menschlichen Körper verursacht. Der menschliche Körper verfügt über einen zirkadianen Rhythmus oder eine biologische Uhr, die sich an unterschiedliche äußere Umgebungen anpasst.

Tagsüber ist der Serotoninspiegel höher und die Emotionen der Menschen sind relativ positiv. Aber nachts schüttet der menschliche Körper Melatonin aus, um besser schlafen zu können. Dadurch sinkt der Serotoninspiegel und die Stimmung wird relativ negativ. Wie bei vielen Patienten mit Depressionen ist die Serotoninausschüttung im Körper relativ gering.

Wenn der Streit morgens oder nachmittags stattfindet, bleiben beide Parteien wahrscheinlich bei den Fakten und haben das gleiche Ziel, das Problem zu lösen. Doch nachts denken beide Seiten instinktiv zu viel nach, sodass die Diskussion vom Hauptpunkt abweicht und sie alle möglichen trivialen Dinge vorbringen, um sich gegenseitig anzugreifen.

Dies war mehr als nur ein einfacher Streit.

Natürlich gibt es auch praktische Überlegungen. Wenn Sie beide Ihren emotionalen Streit beendet haben, sind die meisten Menschen, die Ihnen zuhören könnten, bereits eingeschlafen oder schläfrig und können Ihnen bei der Lösung Ihrer Probleme überhaupt nicht helfen. Ich kann es nur selbst ertragen, je mehr ich es zurückhalte, desto unwohler fühle ich mich.

Selbst wenn jemand eine Nachteule ist, wird er unter der Kontrolle des zirkadianen Rhythmus emotional. Sie können Ihnen möglicherweise nicht dabei helfen, das Problem rational zu analysieren, sondern gießen stattdessen Öl ins Feuer.

Kurz gesagt: Die emotionale Wirkung von Streitigkeiten in der Nacht ist definitiv viel größer als zu anderen Zeiten.

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Schlafen, das Pulverfass aufrüsten

Manche Leute fragen sich vielleicht: Ihre Familie hat Sie gestern Morgen gebeten, etwas Wichtiges zu tun, aber obwohl Sie zugestimmt haben, haben Sie es sofort vergessen, als Sie sich umgedreht haben. Aber warum erinnern wir uns nach einer erholsamen Nacht besser an den Streit?
Tatsächlich wirkt Schlaf als Katalysator. Studien haben gezeigt, dass nach einer erholsamen Nachtruhe das Kurzzeitgedächtnis in ein Langzeitgedächtnis umgewandelt wird.

Dies basiert auf einem ähnlichen Prinzip wie das Auswendiglernen von Wörtern vor dem Schlafengehen: retroaktive Hemmung.

Nach einem Streit am Tag neigen die Menschen dazu, andere Dinge zu tun, und die Einzelheiten des Streits und die damaligen Emotionen werden verwässert. Nach einem nächtlichen Streit und dem anschließenden Zubettgehen verstärkt sich diese unvergessliche Erinnerung jedoch und taucht danach immer wieder auf.

Einfach ausgedrückt: Spätere Erinnerungen stören ständig frühere Erinnerungen. Je näher etwas am Schlafen liegt, desto klarer werden Sie sich daran erinnern.

Eine besondere Erinnerung hier: Es ist viel einfacher, vor dem Schlafengehen einen Groll zu hegen, als sich an andere Dinge zu erinnern.

Dies liegt daran, dass negative Emotionen, wenn Sie mit Emotionen einschlafen, dazu führen, dass die Amygdala und das Striatum des Gehirns außer Kontrolle geraten und verzerrt werden. Kurz gesagt: Je mehr Sie schlafen, desto wütender werden Sie. Dies bedeutet, dass sich Ihre Erinnerungsleistung nach einer erholsamen Nacht verdoppeln kann, wenn Sie etwas Schönes erleben, und dass sich Ihre Erinnerungsleistung um ein Vielfaches steigern kann, wenn Sie etwas Unschönes erleben.

Hier müssen wir eine grausame Realität zur Sprache bringen. Wie bereits erwähnt, bleiben nächtliche Streitereien oft ergebnislos. Man hofft, dass der andere einen überredet und sonst nicht aufgibt, doch der andere hält einen für unvernünftig und will zum richtigen Zeitpunkt aufhören. Dies verstärkt die Grollmentalität der Menschen noch weiter.

Eine im American Journal of Gerontology veröffentlichte Studie ergab, dass unter den Menschen, die am selben Tag gestritten hatten, diejenigen, die das Gefühl hatten, das Problem sei gelöst, am nächsten Tag keine signifikante Zunahme negativer Emotionen aufwiesen. Unter denjenigen, die dachten, das Problem sei nicht gelöst, waren ihre negativen Emotionen jedoch doppelt so hoch wie an diesem Tag.

Viele Menschen verstehen nicht, warum der andere nach einem Streit sofort einschläft und es ihm am nächsten Tag gut geht, während er selbst der Einzige ist, der schmollt. Nachdem Sie diese Studie gelesen haben, verstehen Sie vielleicht, warum.

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Streiten vor dem Schlafengehen ist sehr schädlich

Streit vor dem Schlafengehen führt nicht nur dazu, dass man leicht nachtragend wird, sondern kann auch dem menschlichen Körper viele Schäden zufügen.

Heftige Gefühlsschwankungen können dazu führen, dass sich die Herzfrequenz erhöht, die Atmung beschleunigt und es schwierig wird, innerhalb kurzer Zeit einzuschlafen.

Eine Studie der Ohio University ergab, dass Paare, die sich vor dem Schlafengehen nicht einigen konnten, weniger als 6 Stunden und 48 Minuten schliefen, während diejenigen, die sich nicht einigen konnten, mehr als 7 Stunden schliefen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ständig streiten, erhöht sich Ihr Risiko, an Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Alzheimer zu erkranken, auf lange Sicht um 10 %.

Für die körperliche und geistige Gesundheit ist die Regulierung der Emotionen offensichtlich sehr wichtig.

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So vermeiden Sie „Streit vor dem Schlafengehen“

Hier sind ein paar Tipps als Referenz:

1. Versuchen Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen, nicht über sensible Themen oder Themen zu sprechen, die zu Streitigkeiten zwischen den beiden Parteien führen könnten.

Etwas länger schlafen zu können, ist für Berufstätige der größte Wunsch. Es kann nicht nur die Müdigkeit des Tages beseitigen, sondern ihnen auch Energie geben, um mit der Arbeit an einem neuen Tag zu beginnen.

Für einen guten Schlaf ist es oft erforderlich, mehrere Stunden vor dem Zubettgehen eine stabile Stimmung aufrechtzuerhalten.

Andernfalls wird nicht nur das zu besprechende Problem nicht gelöst, sondern auch die übrigen Arbeiten beider Parteien werden beeinträchtigt.

2. Wenn Sie sich in der Sache nicht einigen können, legen Sie den Streit vorerst beiseite.

Viele Menschen diskutieren Probleme nachts, doch eigentlich liegt das daran, dass sie tagsüber zu beschäftigt sind und keine Zeit haben.

Zu diesem Zeitpunkt müssen wir bedenken, dass die Emotionen nachts erheblich schwanken und eine Diskussion der Probleme möglicherweise vorerst zu keinen Ergebnissen führt. Wenn es zu Spannungen kommt, müssen wir diese rechtzeitig unterbinden und das Thema beiseite legen, sonst eskalieren sie nur.

3. Denken Sie immer daran, sich an die Fakten zu halten und vermeiden Sie es, das Problem zu gegenseitigen Angriffen zu eskalieren.

Streit wird oft durch bestimmte Auslöser ausgelöst, beispielsweise durch eine zweideutige Aussage bei einer Diskussion.

Tatsächlich geht es beiden in erster Linie darum, das Ergebnis zu besprechen, und Sieg oder Niederlage sind nicht wichtig.

Wenn Sie erkennen, dass Sie die andere Person verletzt haben, können Sie sich dazu entschließen, Ihren Fehler zuzugeben. Dies bedeutet nicht, dass Sie mit Ihrer Ansicht zu diesem Thema falsch liegen, sondern dass Sie sich einfach für die Worte entschuldigen sollten, die Sie gerade ohne Selbstbeherrschung gesagt haben.

Wenn die andere Partei Ihre Haltung sieht, wird sie vielleicht darüber nachdenken und die Angelegenheit kann zufriedenstellend geklärt werden.

Natürlich kann es schwierig sein, ein Prinzip anzuwenden, wenn man mit praktischen Problemen konfrontiert wird, egal, wie gut man es versteht.
Manchmal ist es unmöglich, Streit zu vermeiden.

Wenn es zu einem Streit kommen muss, ist es im Interesse des Schlafkomforts Ihrer Nachbarn und der körperlichen und geistigen Gesundheit beider Parteien am besten, gleich mit der anderen Partei drei Regeln festzulegen. Sobald es in der Zukunft Anzeichen für einen Streit gibt, werden sich beide Parteien automatisch trennen und zu einem anderen Zeitpunkt streiten.

Vermeiden Sie es nachts und vor dem Schlafengehen.

Quellen:

[1] Tammy English und Laura L. Carstensen. Emotionales Erleben am Morgen und am Abend: Berücksichtigung altersbedingter Unterschiede in bestimmten Emotionen je nach Tageszeit. Frontpsychol. 2014; 5: 185.

[2] Serotonin: Was Sie wissen müssen, abgerufen von https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#functions

[3] Liu, Y., Lin, W., Liu, C., Luo, Y., Wu, J.*, Bayley, PJ, & Qin, S.* (2016). Durch die Gedächtniskonsolidierung werden neuronale Bahnen neu konfiguriert, die an der Unterdrückung emotionaler Erinnerungen beteiligt sind. Nature Communications, 7(1), 1-12.

Autor: Li Mi Popular Science Creator

Gutachter: Peng Zhiping, Direktor der Wissenschaftsabteilung der China Sleep Research Society