So trainieren Sie Ihren Po, um Muskeln aufzubauen

Durch Po-Übungen kann der Po fülliger wirken, auch die Rundung des Po ist sehr wichtig. Das Tragen von Kleidung wirkt sich auch auf das Gesäß aus, daher ist es ein Teil, der nicht ignoriert werden kann. Wie können Sie Ihr Gesäß trainieren, um es voller und formschöner zu machen? Sie werden definitiv etwas davon haben, diesen Artikel zu lesen. Langes Sitzen führt dazu, dass sich das Gesäß verformt, aber wenn Sie etwas Weiches als Unterlage verwenden, kann das Problem gelindert werden. Die Standhaltung ist sehr wichtig. Auch das Stehen auf einem Bein kann die Taille trainieren und auch die Hüften mit einbeziehen.

1. Dünne Menschen sollten aerobe Übungen mit mäßiger Intensität durchführen (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) und das Gewicht der Geräte sollte moderat sein (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Dadurch wird die Gesäßmuskulatur gestärkt.

2. Halten Sie den Schläger mit beiden Händen und machen Sie einen Ausfallschritt

Beginnen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten ausgestreckt. Heben Sie langsam Ihren linken Fuß an, platzieren Sie Ihre Zehen auf dem Boden und verwenden Sie den Schläger in Ihrer rechten Hand als Balancestütze. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Quadrizeps und den rechten Gluteus maximus. Wiederholen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie den Vorgang auf die gleiche Weise.

3. Kriegerstellung II, reduzieren Sie die Kraft der unteren Gliedmaßen

Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und drehen Sie den linken Fuß nach innen. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und lassen Sie Ihre Schultern entspannt nach außen gleiten. Halten Sie diese Position und atmen Sie 10 Mal tief durch. Wechseln Sie dann zur anderen Körperseite und wiederholen Sie den vorherigen Vorgang auf die gleiche Weise.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Frauen in Not einen Hinweis geben zu können. Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, müssen Sie konsequent trainieren. Heutzutage ist es für die Menschen am schwierigsten, durchzuhalten, zumal Sport keine leichte Sache ist. Manche Menschen haben lange keinen Sport gemacht und haben keinen reibungslosen Start, daher sollte man Sport nur in Maßen treiben. Überfordern Sie Ihren Körper zu Beginn des Trainings nicht und steigern Sie die Intensität langsam, um Muskelzerrungen zu vermeiden.