Ich habe in 10 Tagen 4 Katzen verloren, indem ich meinen Rücken in der Sonne gebadet habe. Kann das Sonnenbaden des Rückens während der Hundstage im Sommer wirklich beim Abnehmen helfen? Die Wahrheit ist →

„Mehr Sonnenbaden am Rücken während der Hundstage kann beim Abnehmen helfen!“

Kürzlich postete ein Internetnutzer, dass er 4 Kilogramm abgenommen habe, nachdem er 10 Tage lang auf dem Dach ein Sonnenbad genommen hatte. Außerdem sagte er, dass er das Gefühl habe, seine Augen seien klarer geworden, nachdem er jeden Tag eine halbe Stunde lang ein Sonnenbad genommen hatte. Anschließend wurde der Eintrag „Verlieren Sie 4 Katzen, indem Sie in 10 Tagen Ihren Rücken zeigen“ zu einer beliebten Suche und einem heißen Thema.

Gerüchteanalyse

Das ist nicht der Fall.

Dies ist ein Einzelfall und Gewichtsverlust kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein, darunter Wasserverlust und vorübergehende Stoffwechselveränderungen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass direkt Fett abgenommen wird.

Kürzlich, mit Beginn der Hundstage des Sommers, hat ein neuerlicher Trend zum Rückenzeigen die Social-Media-Plattformen erfasst. Kann ein Sonnenbad auf dem Rücken wirklich beim Abnehmen helfen? Welche Vorteile hat das Sonnenbaden für unseren Körper? Welche Schäden entstehen, wenn Sie Ihren Rücken nicht richtig sonnenbaden?

Kann ein Sonnenbad auf dem Rücken wirklich beim Abnehmen helfen?

Wir alle wissen, dass zum Abnehmen eine Energielücke entsteht und der Körper sein eigenes Fett verbraucht, um diese Lücke zu füllen und so das Ziel der Gewichtsabnahme/Fettreduzierung zu erreichen.

Im Allgemeinen kann 1 g Fett 9 kcal Energie freisetzen. Dieser Internetnutzer möchte zusätzlich 4 Kilogramm abnehmen, was einer Energielücke von 4 Kilogramm außerhalb des Grundumsatzes entspricht, die der Körper verarbeiten kann.

Der Verlust von 4 Kilogramm Fett entspricht der Verbrennung von 18.000 kcal Energie, was bedeutet, dass täglich durchschnittlich 1.800 kcal Energie freigesetzt werden. Wenn wir dies mit der während des Trainings verbrauchten Energie vergleichen, wissen wir, wie enorm diese Zahl ist.

Die Studie zeigte, dass nicht übergewichtige Frauen durchschnittlich etwa 567,6 kcal pro Tag zu sich nahmen, während übergewichtige oder fettleibige Frauen 405,9 kcal zu sich nahmen. Wenn diese Internetnutzerin durch das Sonnenbaden auf ihrem Rücken tatsächlich 4 Kilogramm Fett verloren hat, bedeutet dies, dass ihr Körper täglich drei- bis viermal so viel Energie verbraucht wie bei körperlichen Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität, was offensichtlich unrealistisch ist.

Daher ist es nicht wissenschaftlich erwiesen, den Rücken zu sonnen, um Gewicht zu verlieren. Kurzfristige Gewichtsveränderungen können eher auf Wasserverlust als auf Fettverbrennung zurückzuführen sein. Für die Gewichtsveränderung dieses Internetnutzers gibt es mehrere mögliche Erklärungen:

1. Wegen der Sonne und der hohen Temperaturen nahm mein Appetit ab. Ich konnte in den letzten Tagen nichts essen und habe deshalb abgenommen.

2. Sonneneinstrahlung führt zur Dehydrierung des Körpers und diese Gewichtsveränderungen sind tatsächlich auf Wasserverlust zurückzuführen.

3. Bei manchen Menschen liegen die normalen Gewichtsschwankungen im Bereich weniger Kilogramm, wobei es sich möglicherweise nur um normale Schwankungen handelt.

Allerdings hat das Sonnenbaden auch seine Vorteile. Stattdessen gibt es Risiken und Vorteile . Wir müssen die Frage des Sonnenbadens wissenschaftlich und rational verstehen.

Sonnenbaden hat Vorteile

Eine angemessene Sonneneinstrahlung kann dem menschlichen Körper Vorteile bringen. Am bekanntesten ist, dass es die körpereigene Produktion von Vitamin D unterstützen kann, wodurch Kalzium besser aufgenommen werden kann . Darüber hinaus kann Vitamin D auch ein Schutzfaktor gegen andere Krankheiten sein.

Studien haben ergeben, dass der Körper zur Deckung seines Vitamin-D-Bedarfs täglich mittags nur 3 bis 15 Minuten dem Sonnenlicht ausgesetzt sein muss (zu anderen Tageszeiten kann die Belichtungszeit etwas länger sein) und dass ein guter Sonnenschutz erforderlich ist, um Hautschäden zu vermeiden.

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Darüber hinaus kann Sonnenlicht tatsächlich Auswirkungen auf das Fett haben . Studien haben ergeben, dass das blaue Licht im Sonnenlicht die Ionenkanäle von Fettzellen aktivieren und dadurch die Signalwege aktivieren kann, die den Fettstoffwechsel in Fettzellen regulieren und den Fettabbau einleiten.

Diese Studie kann nicht als Grundlage für eine Gewichtsabnahme verwendet werden . Es zeigt außerdem, dass „ Sonnenlicht dabei hilft, den normalen Fettstoffwechsel im Körper aufrechtzuerhalten “, denn je mehr Sonnenlicht Sie bekommen, desto mehr Fett verstoffwechseln Sie. Es ist nur so, dass unser menschlicher Körper eine bestimmte Menge Sonnenlicht benötigt, um normal zu funktionieren. Daher kann es zwar nicht als Hilfe zur Gewichtsabnahme angesehen werden, es kann jedoch das Risiko von Stoffwechselerkrankungen verringern.

Die Rolle von mäßigem Sonnenlicht bei der Aufrechterhaltung normaler menschlicher Funktionen spiegelt sich nicht nur in der Funktion der Fettzellen wider, sondern auch bei der Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Funktion, des Blutzuckerstoffwechsels und anderer menschlicher Funktionen. Es kann das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes usw. verringern, kann jedoch nicht als Behandlungsmethode angesehen werden.

Darauf sollten Sie beim Sonnenbaden achten

Gleichzeitig dürfen die Risiken und Nebenwirkungen der Sonneneinstrahlung nicht außer Acht gelassen werden. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen.

Für Schönheitsliebhaber kann Sonneneinstrahlung auch die Hautalterung beschleunigen . Ultraviolette Strahlen können das Kollagen und die elastischen Fasern der Haut zerstören, wodurch die Haut an Elastizität verliert, Falten und Flecken entstehen und es kann auch zu Hautverbrennungen kommen.

Darüber hinaus ist Hautkrebs seit jeher das größte Krankheitsrisiko nach der Einwirkung ultravioletter Strahlen. Sonneneinstrahlung und Sonnenbaden sind die Hauptquellen ultravioletter Strahlung. Schätzungen zufolge erhöht eine hohe UV-Strahlung das Risiko eines malignen Melanoms der Haut um das bis zu Zweifache. und dieses Risiko ist für Menschen mit heller Haut höher. Derzeit gibt es keine allgemein anerkannten Beweise dafür, dass Sonnenschutzmittel das Risiko dieser Krebsart verringern können.

Auch hohe Temperaturen können zu Dehydration führen . Wenn der Rücken längere Zeit der Sonne ausgesetzt ist, schwitzt der Körper stark. Wird der Wasserhaushalt nicht rechtzeitig aufgefüllt, führt dies zu Dehydrierung und kann in schweren Fällen einen Hitzschlag verursachen.

Aus Gesundheits- und Sicherheitsgründen müssen wir weiterhin auf die richtige Dauer des Sonnenbadens achten, weder zu kurz noch zu lang. Studien haben ergeben, dass die optimale Dauer der Lichteinwirkung im Freien durchschnittlich 1,5 Stunden pro Tag beträgt .

Wie man wissenschaftlich abnimmt

Wenn wir abnehmen möchten, sollten wir wissenschaftlich fundierte und vernünftige Methoden zur Gewichtsabnahme wählen und vermeiden, beim Streben nach schnellem Gewichtsverlust die allgemeine Gesundheit des Körpers zu vernachlässigen.

Zunächst einmal ist eine vernünftige Ernährung die Grundlage für eine gesunde Gewichtsabnahme. Wir sollten auf eine ausgewogene Nährstoffaufnahme in unserer Ernährung achten, mehr ballaststoffreiches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu uns nehmen und die Aufnahme zucker-, fett- und kalorienreicher Lebensmittel reduzieren. Auch die richtige Menge an Eiweiß und gesunden Fetten ist für den Körper sehr wichtig. Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme besteht darin, einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln und sich daran zu halten.

Zweitens ist regelmäßige Bewegung unerlässlich. Mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche, wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw., können den Stoffwechsel ankurbeln und überschüssiges Fett verbrennen. Gleichzeitig kann durch richtiges Krafttraining auch die Muskelmasse gesteigert und die Steigerung des Grundumsatzes gefördert werden. Sport hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Herz-Lungen-Funktion und Ihre geistige Gesundheit.

Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, gute Lebensgewohnheiten beizubehalten . Ausreichend Schlaf und ein niedriges Stressniveau können ebenfalls beim Abnehmen helfen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel und übermäßiger Stress zu einer Gewichtszunahme führen können. Daher sind 7 bis 8 Stunden guter Schlaf täglich sowie Maßnahmen zur Entspannung und Stressreduzierung für eine gesunde Gewichtsabnahme sehr hilfreich.

Setzen Sie sich außerdem realistische Ziele zur Gewichtsabnahme und halten Sie sich daran . Abnehmen ist ein langwieriger Prozess und Sie sollten nicht auf schnelle Ergebnisse aus sein. Das Setzen kleiner Ziele und deren schrittweises Erreichen kann dazu beitragen, Motivation und Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten. Auch das Aufzeichnen Ihrer täglichen Ernährung und Bewegung ist eine wirksame Methode, um die Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten.

Schließlich lohnt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht allein zu kontrollieren, kann Ihnen die Beratung durch einen Ernährungsberater oder einen Arzt zur Entwicklung eines individuellen Abnehmplans weitere Anleitung und Unterstützung bieten.

Kurz gesagt: Gesundes Abnehmen erfordert eine umfassende Berücksichtigung von Ernährung, Bewegung, Lebensgewohnheiten und mentaler Verfassung. Nur durch wissenschaftlich fundierte und sinnvolle Anpassungen kann eine tatsächliche Gewichtsabnahme erreicht werden, ohne dass dabei die körperliche Gesundheit und Vitalität verloren geht.

Blick in den Spiegel der Gerüchte

Dieses Gerücht lässt individuelle Unterschiede wie den Gesundheitszustand außer Acht und die Auswirkungen der Sonneneinstrahlung auf verschiedene Menschen können sehr unterschiedlich sein. Darüber hinaus neigen solche Gerüchte oft dazu, die Auswirkungen des Back Sunning zu übertreiben, obwohl sie nicht wissenschaftlich verifiziert wurden und der Mangel an konkreten Vorschlägen die Unzuverlässigkeit der Informationen noch erhöht.

Um gesund abzunehmen, sollten wir weiterhin wissenschaftlich fundierte Diät- und Trainingsmethoden befolgen und professionelle Ernährungsberater oder Ärzte konsultieren.

Autor: Jiang Yongyuan, Master der Inneren Medizin, Dritte Militärmedizinische Universität

Gutachter: Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften