So trainieren Sie die Deltamuskeln

Wie können wir trainieren, um unsere Deltamuskeln voller zu machen? Zunächst einmal können wir uns dafür entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen, da es dort viele Fitnessgeräte gibt und wir je nach unseren Bedürfnissen auswählen können. Wenn wir keine Zeit haben, können wir eine kleine Hantel kaufen. Die Auf- und Abbewegung kann unsere Deltamuskeln sehr gut trainieren. Unsere Hände können die Bewegung der Deltamuskeln beim Training deutlich spüren. Auch durch Schwimmen können die Deltamuskeln effektiv trainiert werden.

1. Abwechselndes Schulterheben mit Kurzhanteln

Setzen Sie sich aufrecht auf eine flache Bank, stellen Sie die Füße auseinander und richten Sie den Blick nach vorne. Halten Sie die Hanteln bei der Vorbereitung der Bewegung auf Ohrhöhe und drücken Sie sie abwechselnd nach oben. Machen Sie von dieser Übung 4 Sätze, jeweils 10-12 Mal, mit nicht mehr als 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.

2. Schrägbankheben mit Kurzhanteln

Versuchen Sie, so nah wie möglich an der Rückseite der Schrägbank zu bleiben, bleiben Sie in Bauchlage, halten Sie den nicht am Training beteiligten Arm im Gleichgewicht, halten Sie den Trainingsarm gerade und verwenden Sie die Schultermuskulatur, um den Arm anzuheben, bis er auf gleicher Höhe mit dem Kopf ist. Machen Sie 2 Sätze dieser Übung mit jeweils 10 Bewegungen und machen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als 3 Minuten Pause.

3. Seitliches Hantelheben

Lege dich seitlich auf eine Trainingsmatte, stelle die Füße auseinander, um das Gleichgewicht zu halten, und beuge die Arme leicht. Drehe die Hanteln während der Bewegung nicht und achte auf die Stabilität deiner Hände und Handgelenke. Daher ist diese Bewegung nicht für schweres Krafttraining geeignet. Diese Übung sollte in 4 Sätzen mit jeweils 10 Bewegungen abgeschlossen werden, und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 3 Minuten nicht überschreiten.

4. Heben Sie die Glocke und zucken Sie mit den Schultern

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, schauen Sie nach vorne und ziehen Sie die Hanteln mit Ihren Schultermuskeln, um ihre vertikale Verschiebung zu maximieren. Diese Bewegung ist zwar nicht besonders schön, zur Stärkung der Nackenmuskulatur jedoch erste Wahl. Führen Sie zwei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als zwei Minuten Pause.

5. Seitheben mit vorgebeugten Kurzhanteln im einarmigen Schritt

Heben Sie das Gewicht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gewölbtem Rücken, leicht gebeugten Knien und den Trainingsarmen direkt unter Ihren Schultern gerade nach oben. Versuchen Sie, während der Bewegung eine Gewichtsverlagerung auf den unteren Rücken zu vermeiden. Diese Aktion sollte in 3 Sätzen zu je 8 Wiederholungen durchgeführt werden, wobei zwischen den Sätzen nicht mehr als 3 Minuten Pause liegen sollten.

Ich hoffe, dass das oben Gesagte für alle hilfreich ist. Die Trainingsmethode für den Deltamuskel ist sehr einfach. Die Bewegungen und das Gehen in unserem täglichen Leben betreffen diesen Bereich, daher sollte dieser Bereich mehr trainiert werden, um Überlastung und Alterung vorzubeugen. Training ist eine der Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Muskeln haben möchten, müssen Sie mehr an Ihrer Ernährung arbeiten. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie genug essen, um besser trainieren zu können.