So trainieren Sie die Deltamuskeln

Wie man gut aussehende Deltamuskeln trainiert, ist für moderne Männer ein großes Problem. Jeder Mann hofft, dass seine Deltamuskeln schön, stark und groß sind. Auf diese Weise ist der Körper des Mannes nicht nur gut trainiert, sondern auch eine Versuchung seines reifen Charmes. Viele Mädchen mögen solche Männer sehr. In diesem Fall sind Männer am stolzesten und selbstbewusstesten. Das Training der Deltamuskeln ist jedoch nicht so einfach, wie es klingt. Wie können wir also die Deltamuskeln trainieren?

Übungsbereich: Vorderer Deltamuskel

A

Vorbereitung: Halte die Hanteln mit beiden Händen und platziere sie vor deinen Oberschenkeln. Deine Arme bleiben dabei leicht gebeugt und deine Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln.

Vorgehensweise: Heben Sie die Hanteln mit beiden Armen an, bis sie parallel oder etwas höher als Ihre Oberarme sind.

Gehen Sie dann zurück und wiederholen Sie die Übung.

Hauptübungen: großer Brustmuskel, mittlerer Deltamuskel, unterer Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

B

Vorbereitung: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf eine Bank.

Vorgehensweise: Drücken Sie die Hanteln über den Kopf. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Dann kehren Sie zurück.

Hauptübungen: oberer Deltamuskel, unterer Trapezmuskel, vorderer Sägemuskel, großer Brustmuskel.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Übungsbereich: Mittlerer Deltamuskel

Vorbereitung: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und stellen Sie sich aufrecht mit leicht gebeugten Knien hin.

Vorgehensweise: Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung gebeugt.

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Deltamuskel, Trapezmuskel, Obergrätenmuskel

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Übungsbereich: hinterer Deltamuskel

A

Vorbereitung: Lehnen Sie sich mit geradem Rücken und nach vorne gebeugten Knien nach vorne. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Oberkörper.

Vorgehensweise: Heben Sie beim Seitheben Ihre Arme seitlich nach außen, bis Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Schultern sind. Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen gerade nach oben in Richtung Ihres Körpers.

Hauptübungen: Rautenmuskel, mittlerer Deltamuskel, mittlerer Trapezmuskel und Infraspinatus.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

B

Vorbereitung: Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Knie nach vorne gebeugt. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, wobei Ihre Ellbogen zu den Seiten zeigen.

Vorgehensweise: Beugen Sie Ihre Ellbogen nach oben und ziehen Sie nach oben, um die Hanteln anzuheben. Halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Körper. Halten Sie beim Zurückkehren die Arme leicht gebeugt.

Hauptübungen: Rautenmuskel, mittlerer Deltamuskel, mittlerer Trapezmuskel und Infraspinatus.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Kennen Sie alle Trainingsmethoden und -prozesse für die Deltamuskeln? Wenn Sie wissen, welche Trainingsmethoden zum Trainieren der Deltamuskeln verwendet werden, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen, ist es einen Versuch wert. Wenn Sie versuchen, die Deltamuskeln zu trainieren, müssen Sie vernünftige und umfassende Methoden beherrschen. Bei Bedarf können Sie Hilfsmittel zum Trainieren der Deltamuskeln verwenden.