Was man drei Mahlzeiten am Tag essen sollte

Die Unterbrustlinie lässt die Bauchmuskeln deutlich hervortreten. Generell kann die Unterbrustlinie die Figur einer Person gut betonen und ihr ein gesundes und schönes Aussehen verleihen. Aus diesem Grund möchten viele Menschen bestimmte Methoden anwenden, um einen Sixpack zu bekommen. Wer seine Bauchmuskeln trainieren möchte, hat natürlich auch gewisse Ansprüche an die Ernährung. Nachfolgend stelle ich dir die Ernährungsprinzipien zum Training deiner Taille vor!

1. Wärmebilanz

Um unser Idealgewicht zu halten, muss ein Gleichgewicht zwischen der Kalorienaufnahme und der Kalorienmenge bestehen, die wir zu uns nehmen. Wenn unser täglicher Verbrauch höher ist als unsere tägliche Aufnahme, kommt es zum Katabolismus. Wenn unsere tägliche Aufnahme größer ist als unser Verbrauch, geraten wir in den Anabolismus. Dieses Prinzip ist für Fitnessbegeisterte sehr nützlich! Achten Sie während der Fettabbauphase einfach darauf, etwas weniger zu essen, als Sie zu sich nehmen. Die Methode ist außerdem ganz einfach (wiegen Sie sich ab und zu, denken Sie daran, die Waage nicht jeden Tag zu benutzen).

2. Das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten

Die oben genannten drei Nährstoffe sind funktionelle Substanzen in unserem Körper. Ihr Verhältnis zueinander in unserer Ernährung hat einen gewissen Einfluss auf den Stoffwechselstatus und die Lebensleistung des Körpers. Normalerweise machen sie in unserer Ernährung folgende Anteile der Gesamtkalorien aus: Eiweiß 10–15 %, Fett 20–30 %, Zucker 55–65 %. Selbstverständlich können Anpassungen je nach individuellen Gegebenheiten vorgenommen werden.

Das Verteilungsprinzip der drei Hauptnährstoffe während der Fettabbauphase ist: viel Eiweiß, die Eiweißaufnahme sollte 1,5–2 g/(kg.d) betragen, wenig Fett (15–25 % der Gesamtenergie) und mittel- bis hochgradig Zucker <6–8 g(kg.d)>. Achten Sie bei der Eiweißauswahl darauf, dass hochwertige Eiweiße wie Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier und Milch mehr als die Hälfte des Gesamteiweißanteils ausmachen. Kohlenhydrate sind die Zucker, die wir gerade erwähnt haben. Zum Frühstück und nach dem Training können Sie mehr essen. Essen Sie zu anderen Zeiten kleine Mengen. Der Gesamtzuckergehalt darf nicht zu niedrig sein, da es sonst zu einem Verlust an Muskelmasse kommt. Achten Sie während der Fettabbauphase einfach darauf, dass Ihre Ernährung etwas weniger Zucker enthält als Sie zu sich nehmen. Die Methode ist außerdem ganz einfach (wiegen Sie sich ab und zu, denken Sie daran, die Waage nicht jeden Tag zu benutzen, da es normal ist, dass das Körpergewicht täglich um 1–2 kg schwankt). Zu den Speiseölen sollten Leinöl, Olivenöl, Kamelienöl, Sojaöl usw. gehören.

3. Auswahl anderer Nährstoffe

Verschiedene Nährstoffe beeinflussen sich beim Stoffwechsel im Körper gegenseitig. Vitamin B2 wird beispielsweise für die Proteinsynthese benötigt. Wenn Sie also den Proteinanteil in Ihrer Ernährung erhöhen, müssen Sie auch die entsprechenden Vitamine erhöhen. Deshalb können wir es nicht nur aus der Perspektive eines einzelnen Nährstoffs betrachten, sondern müssen auch auf das Gleichgewicht verschiedener Nährstoffe achten.

4. Geeignete Ballaststoffe

Zu viele Ballaststoffe können die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen, während ein Mangel bestimmte physiologische Störungen verursachen und zur Ursache einiger Krankheiten werden kann. Daher sollte die langfristige Aufnahme von Ballaststoffen 50 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Der moderne Mensch nimmt jedoch meist nicht genug davon zu sich. Für Menschen, die abnehmen möchten, wird eine Aufnahme von etwa 35 Gramm pro Tag empfohlen.