Sind Sit-ups eine anaerobe Übung?

Sit-ups sind eine bekannte Übung, die man normalerweise zu Hause machen kann. Regelmäßige Sit-ups fördern die Durchblutung des Körpers. Und wenn Sie es täglich eine angemessene Anzahl Male tun, können Sie das Auftreten vieler Krankheiten verhindern. Der beste Effekt von Übungen besteht darin, dass sie den Körper in die beste Verfassung bringen. Sind Sit-ups eine anaerobe Übung?

Sind Sit-ups eine anaerobe Übung?

Sit-ups sind anaerobe Übungen

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Unter anaerobem Training versteht man die schnelle und intensive Bewegung der Muskeln in einem Zustand des „Sauerstoffmangels“. Einfach ausgedrückt: Wenn Ihre Sauerstoffaufnahme beim Training mit dem Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln Schritt halten kann, handelt es sich um aerobes Training; wenn nicht, handelt es sich um anaerobes Training.

Sit-ups sind eine anaerobe Übung. Da Sit-ups eine starke explosive Kraft und hohe Geschwindigkeit erfordern, führt eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Blutes zu einer geringen Sauerstoffaufnahme. Langfristiges Training produziert eine große Menge Milchsäure, die Muskelkater verursacht. Daher müssen Sie bei der Ausführung von Sit-ups auf die Methode achten. Es ist sinnvoller, sie in Gruppen auszuführen, und zwischen den einzelnen Gruppen muss eine gewisse Pause eingelegt werden.

Sit-ups gehören wie Liegestütze zu den grundlegendsten Übungen und werden von fast jedem schon einmal gemacht. Auch heute noch halten viele Fitnessbegeisterte es für die beste Wahl zum Training der Bauchmuskulatur.

Schauen Sie sich die 3 Tipps für Sit-up-Übungen an

1. Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben:

Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie Kraft verlieren. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Prinzip der Gewichtsabnahme:

Diese Atemtechnik sorgt dafür, dass alle tiefer im Bauch liegenden Muskeln gleichzeitig arbeiten.

2. Stehhöhe: Bleiben Sie in einem 45-Grad-Winkel

Je höher Sie stehen, desto effektiver sind Sit-ups. Die richtige Haltung besteht darin, den Körper möglichst lange (mindestens 30 Sekunden) in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zu halten, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren.

3. Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Der allgemeine Sinn von Sit-ups zur Gewichtsabnahme besteht darin, die Finger beider Hände zu kreuzen und hinter dem Kopf zu platzieren. Beim Aufsetzen verwenden Sie jedoch häufig die Kraft Ihrer Hände, um Ihren Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.