Könnte die Popularität des „20-Minuten-Park-Effekts“ mit der Herkunft des Menschen zusammenhängen?

Haben Sie schon vom „20-Minuten-Park-Effekt“ gehört?

„Verbringen Sie an einem sonnigen Frühlingstag 20 Minuten im Park und nehmen Sie die Nährstoffe der Natur in sich auf. Auch wenn Sie dabei keinen Sport treiben, kann es Ihnen guttun.“ Diese kostengünstige Methode zum Stressabbau wurde in letzter Zeit von den Internetnutzern sehr gelobt. Sie teilten ihre 20-minütige Parkübung auf sozialen Plattformen und sagten, sie sei „wirklich nützlich“, habe „starke Heilkraft“ und erziele „erstaunliche Ergebnisse“ …

▲„Grassplanting-Posts“ auf Social Software

Fantastischer Park 20 Minuten

Was genau ist der „20-Minuten-Park-Effekt“? Hat es wirklich die „wundersame Wirkung“, die die Internetnutzer behaupten?

Alles begann mit einem in Frontiers in Psychology veröffentlichten Artikel.

In diesem Artikel wies die Erstautorin des Artikels, Dr. Marycolo Hunter, Assistenzprofessorin für Biostatistik an der University of Michigan, darauf hin, dass der Kontakt des Menschen mit der Natur zur Stresslinderung beitragen kann und der Effekt nach 20 bis 30 Minuten am deutlichsten ist. Dies ist der Ursprung des „20-Minuten-Park-Effekts“.

▲Artikelinhalt

Um die Wissenschaftlichkeit und Wirksamkeit dieser Theorie zu beweisen, entwarfen Hunter und seine Kollegen auch entsprechende Experimente.

Im Rahmen des Experiments wurden 36 Teilnehmer gebeten, acht Wochen lang mindestens dreimal pro Woche ins Freie zu gehen und sich dort 10 Minuten oder länger aufzuhalten, beispielsweise in Parks. Anschließend sammelten die Forscher alle zwei Wochen vor und nach ihrem Aufenthalt in der Natur Speichelproben der Teilnehmer, um ihren Stresshormonspiegel zu messen.

Was also bedeutet der Stresshormonspiegel im menschlichen Körper? Warum messen Wissenschaftler das?

Tatsächlich werden die Stresshormone des Körpers produziert, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn beispielsweise Angst, ein Trauma oder starke körperliche Bewegungen auftreten, setzt der Körper diese Substanzen frei, um einen stabilen Zustand aufrechtzuerhalten.

Wenn der Stresshormonspiegel hoch ist, können diese die Gehirnzellen schädigen. Eine langfristige Ansammlung kann leicht zu Symptomen wie vorzeitiger Alterung und Hirnatrophie führen. Wenn dieses Stresshormon im Übermaß vorhanden ist, kann es negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben, beispielsweise Fettleibigkeit verursachen und das Immunsystem schwächen. In schweren Fällen kann es die Funktion der Blutgefäßwände stören, zur Ansammlung von Plaques in den Arterien führen und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen. Daher wird es auch als „Todeshormon“ bezeichnet.

▲Stresshormone im menschlichen Gehirn

Kann der „20-Minuten-Park-Effekt“ also wirklich den Stresshormonspiegel der Menschen senken?

Die Schlussfolgerung überraschte Hunter und seine Kollegen.

Die Daten zeigten, dass bereits 20 Minuten Naturerlebnis ausreichten, um den Stresshormonspiegel der Probanden deutlich zu senken. Wenn die Menschen jedoch etwas mehr Zeit damit verbringen konnten, beispielsweise 20 bis 30 Minuten zu sitzen oder zu gehen, sank der Stresshormonspiegel am schnellsten. Danach werden die zusätzlichen Vorteile der Stressreduzierung weiterhin spürbar sein, allerdings langsamer. „Diese Studie bietet neue Erkenntnisse darüber, wie sich Naturerlebnisse auf den Stresspegel der Menschen im Alltag auswirken können, und beschreitet neue Wege, indem sie einige der Komplexitäten bei der Messung effektiver Naturdosen anspricht“, sagte Hunter.

Oder hängt es mit der menschlichen Herkunft zusammen?

Tatsächlich haben bereits vor der Einführung des „20-Minuten-Park-Effekts“ zahlreiche Studien die zahlreichen positiven Auswirkungen des Aufenthalts in einer Waldumgebung auf den menschlichen Körper bestätigt.

David Strayer, ein Kognitionspsychologe an der University of Utah, schlug einmal eine Theorie namens „Drei-Tage-Effekt“ vor.

Er ist davon überzeugt, dass das menschliche Gehirn im Alltag mit verschiedenen Situationen und Informationen umgehen muss, was mit der Zeit leicht zu Ermüdung führen kann. Wenn man in diesem Moment das Tempo drosseln, mit Nebensächlichkeiten aufhören und sich in einer natürlichen Umgebung aufhalten kann, die das Herz heilt, kann dies nicht nur die Vitalität wiederherstellen, sondern auch die Gehirnleistung und Reaktionsgeschwindigkeit verbessern.

Um diese Theorie zu überprüfen, führte er Experimente an einer Gruppe von Überlebenstrainern in der Wildnis durch, die an Strayers Experiment teilnahmen und die Theorie bewiesen. Nach einer dreitägigen Rucksacktour in der Wildnis war die Kreativität der Gruppe um 50 % gestiegen.

Darüber hinaus analysierte die britische Universität Exeter die Daten zur psychischen Gesundheit von 10.000 Stadtbewohnern und verfolgte, wo sie in den letzten 18 Jahren lebten. Studien haben ergeben, dass Bewohner, die in der Nähe von mehr Grünflächen leben, weniger psychische Probleme haben.

In Finnland, wo Depressionen, Alkoholmissbrauch und Selbstmorde häufig vorkommen, ist es Teil der staatlichen Gesundheitspolitik, die Menschen zu ermutigen, mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Mit Unterstützung dieser Politik befragten Forscher Tausende von Menschen und baten sie, ihre Stimmung und ihr Stressniveau nach Besuchen in der Natur und in städtischen Gebieten einzuschätzen, um die Menschen zu ermutigen, öfter rauszugehen und der Natur näher zu kommen.

▲Natur, die das Herz heilt

Was ist also das Hauptprinzip, das dem Menschen durch die Nähe zur Natur in der Lage ist, körperlichen und geistigen Stress abzubauen?

Alles beginnt mit der menschlichen Evolution.

Forscher glauben, dass der Grund dafür, dass natürliche Umgebungen Stress reduzieren und den Körper entspannen können, darin liegt, dass sich der Mensch in natürlichen Umgebungen entwickelt hat. Daher sind die menschlichen Sinne eher an den Geruch und die visuellen Informationen von Pflanzen und Flüssen angepasst als an Fahrzeuge und hohe Gebäude. Mit anderen Worten: Der Mensch hat seit seiner Geburt eine angeborene Affinität zur Natur.

Ob aus der Perspektive der menschlichen Evolution oder aus der Perspektive der körperlichen und geistigen Entwicklung des Menschen: Sich im Freien aufzuhalten, in den Park zu gehen oder eine Pause in der Natur zu machen, ist eine Entscheidung und ein Versuch, der der körperlichen und geistigen Gesundheit äußerst zuträglich ist. Diese „Naturpille“ ist seit der Antike eine großartige Möglichkeit, unseren Körper und Geist zu heilen.