Welcher Körperteil kann mit Hanteln trainiert werden

Es gibt viele Möglichkeiten, im täglichen Leben Fitness zu betreiben, und wir verwenden viele Geräte. Wir sollten beim Fitnesstraining auf die Methoden achten. Unter ihnen werden beim täglichen Fitnesstraining häufig Hanteln verwendet. Es ist auch eine sehr wichtige Methode beim Fitnesstraining. Viele Freunde verwenden beim Fitnesstraining auch Hanteln. Welche Körperteile können also mit Hanteln trainiert werden? Schauen wir es uns gemeinsam an.

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können das Gewicht der Hanteln auf 8 bis 12 RM einstellen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause. Wärmen Sie sich vor den folgenden Übungen 10 Minuten lang auf, Sie können joggen.

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende mit Kurzhanteln, Liegestütze (je 4 Sätze, ca. 20 Liegestütze);

Bizeps: einarmige Kurzhantel-Curl, Curl (je 6 Sätze);

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben (je 6 Sätze);

Trizeps: vorgebeugte Hantelbeuge, Liegestütze mit engem Griff, Nackenbeuge mit Hantel (jeweils 4 Sätze);

Rücken: breite und schmale Klimmzüge (versuchen Sie, mehr als 10 zu schaffen), Kurzhantelrudern (4 Sätze);

Schultern: Drücken, Frontheben, Seitheben (jeweils 4 Sätze);

Bauchmuskeln: 4 Sätze Beinheben im Liegen.

Führen Sie jeden Satz Bauchmuskelübungen bis zum Muskelversagen oder mit 15 bis 25 Wiederholungen aus. Die Ruhezeit nach jedem Satz beträgt 20 bis 30 Sekunden. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln etwa dreimal pro Woche. Trainieren Sie am ersten Tag Ihre Brustmuskulatur und Ihren Bizeps, am zweiten Tag Ihre Beine und Ihren Trizeps, am dritten Tag Ihren Rücken und Ihre Schultern und am vierten Tag ruhen Sie sich aus. Üben Sie vier Tage im Zyklus.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Körperteile mit Hanteln trainiert werden können. Wir müssen beim Fitnesstraining im Alltag auf die Methode achten, insbesondere sind die Methoden und Übungsteile verschiedener Hanteln unterschiedlich. Im Alltag müssen wir entsprechend unserer körperlichen Verfassung die geeignete Trainingsmethode wählen und wir brauchen auch langfristige Ausdauer.