Abnehmen, Körperfettanteil erhöhen

Menschen, die abnehmen möchten oder dabei sind, abzunehmen, achten besonders auf ihr Gewicht und ihren Körperfettanteil. Wenn sie keine vernünftigen und richtigen Methoden anwenden, können schwerwiegende abnormale Zustände auftreten, wie z. B. eine Abnahme des Körperfettanteils bei gleichzeitiger Gewichtszunahme oder eine Abnahme des Körperfettanteils bei unverändertem Gewicht. All dies ist auf den Mangel an ausgewogener Bewegung zurückzuführen. Dieser Artikel analysiert die Gründe am Beispiel von Gewichtsverlust bei gleichzeitig erhöhtem Fettanteil. Wenn Sie das nicht verstehen, können Sie einen Blick darauf werfen.

1. Zu viel aerobes Training, zu wenig Muskelwachstum

Wenn Ihr Gewicht während des Abnehmens zu hoch ist, besteht die allgemeine Reaktion darin, Aerobic-Übungen wie Laufen, zügiges Gehen und Seilspringen durchzuführen. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, da sie Fett verbrennt. Wenn Sie jedoch zu viel Fett verbrennen, verbrauchen Sie Muskeln. Zwar hat das Gewicht abgenommen, allerdings wurde auch die Muskulatur abgebaut und der Fettanteil im gesamten Körper hat zugenommen.

Was muss verbessert werden?

Erhöhen Sie das Muskeltraining und reduzieren Sie das aerobe Training. Einfach erhöhen/verringern, nicht einfach das Gleiche tun.

In der Anfangsphase des Muskelaufbautrainings kannst du Bodyweight-Training durchführen. Sobald du damit vertraut bist, kannst du für eine höhere Effektivität Krafttraining hinzufügen.

Egal ob Mann oder Frau, grundsätzlich ist ein Training der Bauch-, Rücken-, Schulter-, Hüft- und Beinmuskulatur notwendig.

Beim Muskelaufbautraining kommt es auf präzise Bewegungsabläufe und eine koordinierte Atmung an, wenn Sie über keine Grundkenntnisse verfügen, empfiehlt sich daher die Beauftragung eines Trainers.

In manchen Fitness-Apps gibt es auch Fitnessmethoden für Bauch, Po, Beine etc., die auch gut sind. Hier finden Sie einige zum Download und können so eine Trainingsmethode finden, die zu Ihnen passt. Zum Beispiel Keep, Mint Fitness, Xiaomi Sports usw.

2. Unzureichende Energiezufuhr

Beim Abnehmen besteht die häufigste Reaktion der Menschen darin, so wenig wie möglich zu essen. Sie würden lieber das Abendessen auslassen und hungern. Der Körper ist sehr schlau. Wenn die Energiezufuhr nicht ausreicht, glaubt er, dass er einer Hungersnot ausgesetzt ist und speichert verzweifelt Energie. Obwohl er weniger isst, speichert er immer noch viel.

Während des Prozesses zum Abnehmen und Muskelaufbau können Sie das Modell „drei Hauptmahlzeiten + zwei Snacks“ übernehmen.

Die drei Hauptmahlzeiten sind Frühstück, Mittag- und Abendessen, hauptsächlich kalorienarme Kost + leichte Zubereitung

Zwei Snacks sind Obst um 10-11 Uhr und Nüsse um 15-16 Uhr

Für kalorienarme Lebensmittel beachten Sie bitte Folgendes

Grundnahrungsmittel: Vollkornreis, Vollkorn-Dampfbrötchen, Vollkornbrot, Haferflocken, frischer Mais, Süßkartoffeln usw.

Eiweiß: Garnelen, Fisch ohne Haut, Hähnchen ohne Haut, Hähnchenbrust, Rinderhaxe, Tofu usw.

Gemüse sind keine Kartoffeln, dunkelgrünes Gemüse kann mehr gegessen werden

Obst: Äpfel, Erdbeeren, Drachenfrucht, Grapefruit usw.

Fette: Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Olivenöl usw.

Wenn es um Gewichtsverlust und Körperformung geht, erfordert jede Phase einen eigenen Ansatz. Wenn Sie es wissen und tun, gewinnen Sie.