Was sind die Grundlagen der Aerobic?

Auch wenn Sie Ihren Körper durch Aerobic in Form bringen möchten, sollten Sie eine Grundlage schaffen. Wenn Sie noch nie zuvor Sport getrieben haben, kann Ihr Körper durch Aerobic die Intensität des Trainings nicht mehr ertragen. Insbesondere sollten Sie einige Lauf- oder Seilspringübungen nicht machen, da diese Übungen ermüdender sind. Aerobic ist kein sehr intensives Training, erfordert aber langfristige Ausdauer.

Wenn es um Fitness geht, weiß jeder, dass er trainieren muss. Manche Menschen können anstrengende Aerobic-Übungen wie Laufen und Seilspringen nicht durchhalten und ziehen deshalb Aerobic vor.

Allerdings ist Fitness ein Langzeitsport und die Mentalität des schnellen Erfolgs und sofortigen Nutzens ist unvernünftig. Im Folgenden erklärt Ihnen der Fitnesskanal des Ping An Health Network die vier Grundprinzipien der Aerobic, damit gesundheitsbewusste Freunde sicher trainieren können!

Schritt für Schritt

Zu Beginn sollte das Trainingspensum nicht zu hoch sein. Stattdessen sollte die Intensität schrittweise gesteigert werden. Und jede Bewegung sollte nicht zu lange ausgeführt werden, etwa 10 Minuten sind angemessen.

Vor dem Gehen sind Aufwärmen und entsprechende Dehnübungen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen, wichtig. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an.

Für Anfänger ist es am besten, es zwei- oder dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchzuführen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen entsprechend steigern, bis du das Gefühl hast, es ist angemessen. Zwinge dich nicht. Denken Sie daran: Eile mit Weile.

Aerobic ist die traditionellste Fitnessübung und die grundlegendste und wichtigste aerobe Übung, mit der man fit bleibt und Gewicht verliert. Aerobic besteht aus einfachen und grundlegenden Bewegungen, einem ausgeprägten Rhythmusgefühl und hoher Intensität.

Geeignete Personen: Aufgrund der hohen Trainingsintensität ist es eher für Menschen geeignet, die abnehmen möchten und für Personen unter 40 Jahren.

Hinweis: (1) Machen Sie zu Beginn Aufwärm- und entsprechende Dehnübungen und achten Sie auf die Kontrolle Ihrer Herzfrequenz.

(2) Während des Trainings können Sie in Maßen und jeweils nur kleine Mengen Wasser trinken.

(3) Achten Sie auf die Federung der Kniegelenke, atmen Sie gleichmäßig und halten Sie nicht den Atem an.

Darüber hinaus glauben viele Freunde, dass hochintensives Training zu einer deutlichen Gewichtsabnahme führt. Da es jedoch unmöglich ist, diese Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, führt ein Absetzen des Trainings dazu, dass das verlorene Gewicht nur schwer wieder zunimmt und sich leicht harte Muskelblockaden bilden. Daher ist die Wahl von aeroben Übungen mittlerer bis niedriger Intensität die einzige Möglichkeit, den Gewichtsverlusteffekt langfristig wirksam aufrechtzuerhalten.

Wenn wir diese Übung machen, sollten wir also besonders darauf achten, ausreichend Wasser nachzufüllen. Nehmen Sie dabei jedoch nicht zu viel Wasser auf einmal zu sich, da dies sonst Ihrem Magen schadet. Sie sollten jedes Mal eine kleine Menge Wasser zu sich nehmen und diese Trainingsintensität über einen langen Zeitraum aufrechterhalten, um den Fitnesseffekt zu erzielen.