Einfache Aerobic-Übungen

Manche Leute finden Aerobic sehr schwierig und denken, dass sie es nicht ganz durchhalten können. Besonders Frauen mit schwächerem Körperbau werden dadurch sehr unsicher. Sie können also zu Beginn versuchen, ein paar einfache Aerobic-Bewegungen auszuführen. Diese einfachen Bewegungen können von Menschen in jeder körperlichen Verfassung ausgeführt werden, da die Übung keine Schwierigkeiten bereitet.

Schritt 1: Treten Sie vor – rufen Sie selbst Slogans und seien Sie voller Energie

Eins, zwei, drei, vier, mach rhythmische Schritte, 16 Schläge pro Gruppe. Rufe die Zahl laut und nutze deinen Körper, um den Rhythmus zu reflektieren. Mach dir keine Sorgen, dass du körperliche Energie verbrauchst, die die nächste Bewegung beeinträchtigt oder deinen Puls zu schnell werden lässt. Mach einfach weiter Schritte. Dies ist eine wirksame Aerobic-Übung zum Abnehmen der Beine.

Schritt 2: Knieheben - schwingen Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Körper, um Ihre Beine schlanker zu machen und Ihre Taille zu straffen

Heben Sie Ihre Oberschenkel hoch und schwingen Sie Ihre Arme seitwärts, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich drehen. Nachdem das Becken gedreht wurde, können die seitlichen Bauchmuskeln auf beiden Seiten vollständig gestreckt und dann plötzlich wieder zusammengezogen werden, wodurch der Effekt einer Straffung der Taille erzielt werden kann.

Schritt 3: Treten – Beim Treten sollten Sie die nötige Kraft haben, um das gesamte Fett an Ihren Oberschenkeln loszuwerden.

Heben Sie beim Austreten ein Bein an und treten Sie es plötzlich nach vorne. Die Körperteile, die zu dieser Zeit angespannt sind, sind die Oberschenkel und der Bauch, und Sie sollten beim Treten bewusst auf diese beiden Körperteile achten.

Das Anheben des Beins und das Ausstrecken ist „eins“, und das Absetzen des Beins und Zurückkehren in die Ausgangsposition ist „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wechseln Sie ab und wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal.

Schritt 4: Drücken Sie mit den Armen auf die angehobenen Knie, um Ihre Beine und Ihren Unterleib zu stimulieren

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und verschränken Sie Ihre Hände leicht, heben Sie dann ein Bein an und legen Sie Ihre Handfläche auf das angehobene Knie. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche nach unten, steigern Sie Ihre Kraft, drücken Sie auf das angehobene Knie und steigern Sie allmählich Ihre Kraft.

Wenn Ihre Knie Ihre Handflächen berühren, ist es „eins“, und wenn Ihre Knie gesenkt sind, ist es „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Insbesondere das Marschieren auf der Stelle beim Aerobic ist eine sehr einfache Bewegung. Die meisten davon sind Aufwärmübungen, bevor wir hochintensive Übungen machen. Dann können wir unser Selbstvertrauen beim Marschieren auf der Stelle stärken. Und nachdem wir diese Bewegung gemacht haben, werden wir unseren Herzschlag nicht zu schnell spüren. Stattdessen werden wir spüren, dass alle Muskeln in unserem Körper entspannt sind.