Welche Geräte gibt es für das Bauchmuskeltraining?

Heutzutage wollen alle jungen Männer schöne Bauchmuskeln haben, und auch viele Mädchen wollen ihre Bauchmuskeln trainieren. Daher sieht man in den Fitnessstudios der Stadt immer viele Leute trainieren. Fitnessübungen sind eine gute Angewohnheit und wirken sich positiv auf Gewichtsverlust und Bodybuilding aus. Regelmäßige Fitness ist auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen Sie die richtige Methode erlernen. Hier sind einige Geräte, mit denen Sie den Bauch trainieren können.

Geräte für das Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio:

1. Verwenden Sie die Bauchmuskel-Crunch-Maschine

Die Bauchmuskelmaschine ist ein gängiges Fitnessgerät in Fitnessstudios und wird auch Bauchmuskelmaschine oder Bauchmuskelstuhl genannt. Für das Bauchmuskeltraining ist die Crunch Maschine ein Basis-Trainingsgerät, welches viele Vorteile für das Bauchmuskeltraining mit sich bringt.

Erstens ist es besonders für Fitness-Anfänger geeignet, weil Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen und so das Risiko von Sportverletzungen minimieren. Zweitens sind Nacken und Wirbelsäule immer nah am Rückenbrett, wodurch die Bauchmuskelübungen präzise und effektiv sind und eine unnötige Nackenbelastung während der Bauchmuskelübungen reduziert wird. Anschließend kannst Du das Gewicht der Diskus frei anpassen und schrittweise vom Leichten zum Schweren übergehen.

Notiz:

Viele Menschen stellen, sobald sie auf einem Gerät dieser Art sitzen, lediglich das Gewicht ein und bewegen es dann auf und ab, ohne dabei die Sitzhöhe zu beachten und darauf zu achten, ob die gesamte Bewegung angemessen ist.

Wenn es sich um den Typ mit einem Gummipolster an der Vorderseite handelt, sollte die Höhe des Polsters knapp unter dem Brustbein liegen und auch die Sitzposition sollte angepasst werden. Am besten lehnen Sie Ihren Körper zu Beginn der Bewegung leicht nach hinten. Wenn sich Ihr Körper zu Beginn der Bewegung nach vorne neigt, kann die gesamte Bewegung dazu führen, dass die Wirbelsäule zu stark gebeugt wird, was leicht zu Verletzungen des unteren Rückens und Problemen mit der Körperhaltung führen kann.

Wenn das Gerät über ein Paar Griffe verfügt, die man nach unten ziehen kann, um Crunches zu machen, ist es am besten, das Modell mit einem Rückenpolster zu wählen, das leicht nach hinten geneigt ist. Natürlich sollte auch die Höhe des Sitzes wie oben beschrieben eingestellt werden.

2. Rotierende Maschine

Die Körperrotation mit Gewichten ist eine effektive Methode, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Fitnessstudios verfügen im Allgemeinen über entsprechende Geräte, mit denen ähnliche Körperrotationsbewegungen durchgeführt werden können.

Wichtige Maßnahmen:

1. Passen Sie die Sitzhöhe und den Drehbereich an, halten Sie den Kopf hoch, die Brust heraus und den Rücken gerade.

2. Drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts, indem Sie Ihre Taille seitlich beugen, mit einem Bereich von etwa 45 Grad. Ganz am Ende der Bewegung ist ein Abbremsen erforderlich.

3. Atmen Sie natürlich und halten Sie nicht den Atem an.

Notiz:

Rotieren Sie kontrolliert und halten Sie dabei die Bauchmuskeln angespannt, um eine Überanstrengung zu vermeiden. Wenn beim Gebrauch ein Diskus-Schmatzgeräusch entsteht, verwenden Sie es mit ziemlicher Sicherheit falsch. Denn diese Art von Geräten wird üblicherweise in einem festen Spannungsbereich von etwa 45 bis 90 Grad verwendet und ermöglichen definitiv keine 180-Grad-Drehung nach links oder rechts.

Der Punkt, an dem der Diskus das Ziel trifft, stellt das Ende des Zugkraftbereichs dar. Wenn der Diskus weiter rotiert, ist überhaupt keine effektive Zugkraft mehr vorhanden. Natürlich können auch andere Kleingeräte und Zusatzgeräte im Fitnessstudio unterstützend zum Training der Bauchmuskulatur eingesetzt werden: wie zum Beispiel Gewichtsscheiben für Langhanteln, hängende Einzel- und Doppelstangen, Gymnastikbälle, Kabel usw.