Was ist die Ani-Übung?

Menschen, die sich in guter körperlicher und geistiger Verfassung befinden, pflegen in der Regel gesundheitserhaltende Lebensgewohnheiten. Ein relativ normales Leben zu führen und gerne Sport zu treiben, sind die Geheimnisse, um gesund zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und es stehen für jeden viele Optionen zur Auswahl. Viele Menschen machen gerne Ani-Lifting-Übungen. Was sind also Ani-Lifting-Übungen? Viele Leute sind mit diesem Sport nicht sehr vertraut. Weitere Einzelheiten finden Sie in der Einführung unten.

Die Ani-Lifting-Übung besteht darin, den Anus regelmäßig nach oben zu heben und dann zu entspannen. Das Heben und Entspannen ist die Ani-Lifting-Übung. Die Wirkung wird besser sein, wenn Sie den Anus während der folgenden Male kontinuierlich anheben. Legen Sie sich abends vor dem Zubettgehen oder vor dem Aufstehen ins Bett und heben Sie Ihren Anus 56 Mal an. Nach dem Urinieren oder Stuhlgang heben Sie Ihren Anus 16 Mal an. Achten Sie auch bei schwerer körperlicher Arbeit auf das Anheben Ihres Anus. Nach dem Geschlechtsverkehr sollten Sie Ihren Anus ebenfalls 16 Mal anheben. Beim Anheben des Afters muss Kraft aufgewendet werden und am besten erfolgt die Darmentleerung unmittelbar nach dem Anheben des Afters.

Den Anus zusammendrücken: Dies ist die Anus-Hebeübung. Heben Sie den Anus wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs nach oben, entspannen Sie ihn und heben Sie ihn dann wieder an. Heben und loslassen, wiederholen Sie diesen Vorgang. Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Gehen durchführen und sie jeweils etwa 50 Mal für 5–10 Minuten wiederholen. Kegel-Übungen können die lokale Durchblutung fördern und analen und perianalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden vorbeugen.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie den Anus nach oben.

3. Harnröhre, Scheide und After fest verschließen (sie werden dabei von der Beckenbodenmuskulatur gestützt). Dieses Gefühl ist wie der Harndrang, aber man kann nicht auf die Toilette gehen und muss den Urin zurückhalten.

4. Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie die Anspannung nach fünf bis zehn Sekunden. Atmen Sie während der Übung normal und halten Sie den Rest Ihres Körpers entspannt. Berühren Sie mit der Hand Ihren Bauch. Wenn sich Ihr Bauch angespannt anfühlt, bedeutet das, dass die Übung falsch ist.

5. Kegelübungen erfordern schrittweises Üben und unsere Ausdauer. Der Zweck von Kegelübungen besteht darin, die Muskeln, die die Blase und den Dickdarm stützen, zu trainieren und zu stärken und sie zu dehnen und zusammenzuziehen, um Analinkontinenz vorzubeugen. Durch richtiges und regelmäßiges Training können Erkrankungen des Anorektaltrakts vorgebeugt und behandelt sowie eine Harninkontinenz verhindert werden. Diese Übung ist auch hilfreich zur Förderung des Sexuallebens.

Was ist die Ani-Übung? Durch die ausführliche Einführung oben sollte nun jeder ein ausreichendes Verständnis der Anallifting-Übung haben. Ani-Übungen können die Prostata des Mannes schützen und seine sexuelle Leistungsfähigkeit steigern. Sie können auch die sexuelle Sensibilität der Frau trainieren und die Harmonie des Sexuallebens eines Paares fördern. Darüber hinaus können Ani-Lifting-Übungen einigen anorektalen Erkrankungen vorbeugen.