So trainieren Sie die Halswirbelsäule besser

Heutzutage stehen viele Menschen bei der Arbeit unter großem Druck. Sie müssen bei der Arbeit normalerweise den ganzen Tag sitzen. Dies ist ziemlich schädlich für unsere Halswirbelsäule, was auch ein wichtiger Grund dafür ist, dass zervikale Spondylose am Arbeitsplatz weit verbreitet ist. Über die Gefahren einer zervikalen Spondylose muss nicht viel gesagt werden. Die beste Methode zur Behandlung einer zervikalen Spondylose besteht darin, gute Trainingsmethoden anzuwenden, um sie zu verhindern, bevor die Krankheit auftritt. Wie kann man also die Halswirbelsäule besser trainieren? Schauen wir uns das unten genauer an.

Entspannen Sie Ihre Halswirbelsäule beim Arbeiten

Halten Sie Ihren Kopf während der Arbeit nicht über längere Zeit gesenkt, entspannen Sie sich und machen Sie während der Arbeit häufig Pausen. Wenn Sie an einem Schreibtisch oder Computer arbeiten, müssen Sie alle zwei Stunden aufstehen und eine Pause machen, Ihre Schultern und Ihren Nacken bewegen und einige Übungen zur Brustdehnung machen. Dies beugt nicht nur einer zervikalen Spondylose vor, sondern entspannt auch Ihren Körper und Geist. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe.

Es muss beachtet werden, dass Patienten mit zervikaler Spondylose keine großflächigen Rotationsbewegungen des Halses mit geschlossenen Augen durchführen sollten, um eine Kompression der Vertebralarterie und der Halsnerven zu vermeiden, die Symptome wie Kopfschmerzen, Ohnmacht, Schulter- und Armschmerzen und Taubheitsgefühl in den Fingern hervorrufen kann.

In meiner Freizeit lasse ich Drachen steigen, spiele Badminton und schwimme.

Kräftigende Nackenübungen. Drachensteigen, Schwimmen, Badminton und Yoga sind geeignete Sportarten. Tischtennis, bei dem der Kopf häufig gesenkt werden muss, ist jedoch für Menschen mit einem hohen Risiko für eine zervikale Spondylose nicht geeignet. Bei Personen, bei denen bereits Symptome einer zervikalen Spondylose aufgetreten sind, ist darauf zu achten, dass sie beim Training den Rat ihres Arztes befolgen und zu intensive Übungen vermeiden.

Experten sagen: Zu den Hauptsymptomen einer zervikalen Spondylose zählen Nacken- und Rückenschmerzen, Schwäche der oberen Gliedmaßen, Taubheitsgefühl in den Fingern, Schwäche der unteren Gliedmaßen, Schwierigkeiten beim Gehen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und sogar verschwommenes Sehen, Tachykardie und Schluckbeschwerden.

Die klinischen Symptome einer zervikalen Spondylose hängen vom Ort der Verletzung, dem Grad der Gewebebeteiligung und individuellen Unterschieden ab. Experten stellen eine Selbstübungsbehandlung bei zervikaler Spondylose vor:

1. Nackenübung: Neigen Sie Ihren Kopf zehnmal nach vorne, zehnmal nach hinten, zehnmal nach links und zehnmal nach rechts. Schütteln Sie dann langsam Ihren Kopf und drehen Sie sich dabei zehnmal nach links und zehnmal nach rechts.

2. Schütteln Sie Ihre oberen Gliedmaßen: Schütteln Sie Ihren linken Arm zwanzig Mal, dann schütteln Sie Ihren rechten Arm zwanzig Mal.

3. Üben Sie Ihre Finger, indem Sie in die Luft greifen; strecken Sie die Arme aus und beugen und strecken Sie die fünf Finger beider Hände. Sie können dies 50 Mal tun.

4. Lokale Massage: Sie können empfindliche Punkte, Knötchen oder Muskelverspannungen in der Nähe des Halses, des Dazhui-Punkts und des Fengchi-Punkts finden und diese Reaktionspunkte reiben, drücken, schieben und kneifen.

5. Ferndrücken von Akupunkturpunkten: Suchen Sie nach empfindlichen Punkten auf dem Handrücken, dem Fußrücken, der Vorder- und Außenseite des Gesäßes und den Außenseiten der Waden. Wenden Sie auf diesem Reaktionspunkt eine Akupunkturmassage an.

Viele Menschen betrachten eine zervikale Spondylose als ein geringfügiges Problem, sind sich jedoch nicht darüber im Klaren, dass die Folgen schwerwiegend sein können, wenn sich eine zervikale Spondylose entwickelt. Die Hauptursache für eine zervikale Spondylose sind schlechte Lebensgewohnheiten, wie z. B. langes „Vergraben des Kopfs in der Arbeit“ oder eine Massage- und Akupressursucht. Die entsprechenden Experten wiesen darauf hin, dass es für die hohe Inzidenz der zervikalen Spondylose drei Hauptfaktoren gibt.

Ich glaube, dass viele Menschen die Gefahren einer zervikalen Spondylose kennen, insbesondere bei Büroangestellten ist die Wahrscheinlichkeit des Auftretens ziemlich hoch. Daher ist es sehr wichtig, die Übungen für die Halswirbelsäule zu beherrschen. Schließlich sind dafür keine schwierigen Bewegungen erforderlich. Nehmen Sie im Alltag einfach die entsprechenden Anpassungen vor. Dies kann dazu beitragen, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, was ziemlich gut ist.