Diese Bewegung ist zu groß und wird das Fundament beschädigen.

Viele Menschen machen den Fehler, Sit-ups zu schnell auszuführen. Dies ist jedoch ineffizient, da dabei vor allem die Hüftmuskulatur und nicht die Bauchmuskulatur beansprucht wird. Darüber hinaus übertragen Ihre Hüften Belastungen auf Ihren Rücken, was während oder nach dem Training zu Beschwerden führen kann.

Sit-ups gelten als die klassischste traditionelle Methode zum Training der Taille und des Bauchs. Zu den Muskeln, die trainiert werden können, gehören die schrägen Bauchmuskeln, die querverlaufenden Bauchmuskeln und der gerade Bauchmuskel. Bei falscher Ausführung der Sit-ups kann es allerdings schnell zu Schmerzen in der unteren Rückenmuskulatur kommen. Fitnessexperte Wood weist darauf hin, dass die beste Art von Sit-ups diejenigen sind, bei denen die Bauchmuskeln trainiert werden, ohne Rückenbeschwerden zu verursachen.

Für Sit-ups ist eine bestimmte Geschwindigkeit erforderlich. Zu schnelle Sit-ups können ernsthafte Verletzungen verursachen.

Viele Menschen machen den Fehler, Sit-ups zu schnell auszuführen. Dies ist jedoch ineffizient, da dabei vor allem die Hüftmuskulatur und nicht die Bauchmuskulatur beansprucht wird. Darüber hinaus übertragen Ihre Hüften Belastungen auf Ihren Rücken, was während oder nach dem Training zu Beschwerden führen kann.

Experten weisen darauf hin, dass Sit-ups langsam ausgeführt werden sollten und dass man sich darauf konzentrieren sollte, jedes Detail der Bewegung zu kontrollieren. Becken und Rippen sollten sich gleichzeitig bewegen und Nacken und Schultern sollten entspannt bleiben, um übermäßige Spannungen im Oberkörper und Überanstrengung zu vermeiden.

Sit-ups sollten „komplett“ durchgeführt werden

Einen vollständigen Sit-up auf dem Boden durchzuführen ist effektiver, als einen Gymnastikball zu verwenden und nur einen teilweisen Sit-up durchzuführen. Untersuchungen der University of Georgia Medicine in den USA haben ergeben, dass Sit-ups ohne Hilfe Bauch, Rücken, Schultern, Hüften und Beine trainieren können, während Sit-ups auf einem Gymnastikball die am wenigsten effektive Methode sind.

Wenn Sie jedoch die Rumpfmuskulatur Ihres Oberkörpers trainieren und Ihren Rücken vor Schmerzen schützen möchten, können Sie einen Gymnastikball verwenden, um Ihr Gesäß, Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken zu trainieren. Wenn Sie Sit-ups mit einem Gymnastikball machen, lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden, drücken Sie Ihren Rücken gegen den Ball, finden Sie Ihr Gleichgewicht und machen Sie dann einen normalen Sit-up.

Wo sollten Sie Ihre Füße bei Sit-ups platzieren?

Laut dem renommierten Mayo Center in den USA kann die Fixierung der Füße bei Sit-ups mithilfe eines Gegenstands den Trainierenden dabei helfen, ausschließlich die Bauchmuskeln zu trainieren und so die Effizienz zu verbessern. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Füße locker unter die Kante eines schweren Gegenstandes wie beispielsweise eines Bettes oder Tisches zu stellen, anstatt andere auf die Füße drücken zu lassen, da Sie so während der Übung Ihre Hüft- und Gesäßmuskulatur leichter beanspruchen können.