Wie planen Sie Ihr tägliches Fitnessprogramm?

In großen und kleinen Städten gibt es Fitnessstudios und viele Leute, die sich auf Fitnesstrainer spezialisiert haben. Heutzutage treiben viele Leute gerne Sport. Die Vorteile von Fitness sind in der Tat vielfältig. Neben der Formung einer guten Körperform können Sie während des Fitnessprozesses auch Freunde finden, Ihre Kondition anpassen und sich immer besser machen. Sie müssen Ihre Fitness im Voraus planen. Im Folgenden finden Sie einen Fitnessplan für einen Tag.

Täglicher Fitnessplan:

1. Aerobic-Trainingsplan: Herz-Lungen-Funktionstraining Laufen

2 mal pro Woche, jeweils 20-30 Minuten, 3-5 km

2. Krafttrainingsplan: (die Intensität hängt von deiner eigenen Situation ab)

1. 10 Minuten Aufwärmen mit Seilspringen

2. Dehnen

3. Hantelübungen 7 Mal pro Woche

4. (Mal) bezeichnet die Zahl, die kaum zu schaffen ist! (Wählen Sie das Gewicht entsprechend der Häufigkeit)

Tag 1: Beintrainingstag (hochintensives Beintraining wirkt sich positiv auf die Hormonausschüttung aus)

Kniebeugen mit Kurzhanteln 10-15 RM (mal) x 3 Sätze

Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln 10-15RM

Kurzhantelschere 10-15RM

Tag 2 Brusttraining

Brustdrücken mit Kurzhanteln 10-12RM (mal) x3

Hantel Brust breit 10-12RM

Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln 10-12RM

Tag 3 Rückentraining

Einarmiges Kurzhantelrudern: 8-12RM (mal) x3

Kreuzheben mit gecurlten Beinen und Kurzhanteln: 8-10 RM

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln: 8–12 RM

Tag 4: Schultertrainingstag

Kurzhanteldrücken im Sitzen 10-12RM (mal) x3

Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln 10-12RM

Aufrechtes Kurzhantelrudern 10-12RM

Tag 5: 2-Kopf-Trainingstag

Sitzende abwechselnde Kurzhantelcurls 8-12RM (mal) x3

Hammercurls mit Kurzhanteln 8-12RM

Kurzhantelcurls mit Außenrotation 8-12RM

Tag 6: 3-Kopf-Trainingstag

Einarmige Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken 8-12RM (mal) x3

Vorgebeugte Armstreckung mit Kurzhanteln 8-12RM

Liegestütze mit engem Griff 10-15RM

Tag 7: Bauchmuskeltrainingstag

Sit-ups 15-20RM (mal) x3

Beinheben im Liegen 15-20 RM

Twist-Up-Situps 12-15RM

12-15RM für beide Enden

„RM“ ist die Abkürzung für „Repetitionmaximum“ im Englischen und die chinesische Übersetzung lautet „maximaler Wiederholungswert“. Beispielsweise bedeutet „6-12RM“ „das Gewicht, das höchstens 6 bis 12 Mal wiederholt werden kann.“

Dann werde ich Ihnen die spezifischen Bewegungen zeigen, die ich täglich im Fitnessstudio mache. Was die im Plan vorgesehenen Aerobic-Übungen betrifft, wird dieser Artikel nicht im Detail beschrieben. Im Allgemeinen können Sie Laufbänder, Crosstrainer, Powerbikes, Bergsteigermaschinen, Stepper und andere Fitnessgeräte verwenden, die im Fitnessstudio zum Trainieren vorhanden sein sollten. Jede Aerobic-Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern, mit etwa 75 % der eigenen Intensität des Übenden kontrolliert und kontinuierlich und ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

Aktion 1: Flachbankdrücken mit Langhantel, Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 2: Brustpresse im Sitzen, Satzanzahl/Wiederholungen: 3*15-20RM

Aktion 3: Flaches Bankdrücken mit Kurzhanteln, Sätze/Wiederholungen: 4 Sätze * 12-15RM

Aktion 4: T-Bar High Pull-Down-Sätze/Wiederholungen: 4 Sätze * 12-15RM

Aktion 5: Rudern an der Maschine im Sitzen, Sätze/Wiederholungen: 4 Sätze * 15-20 RM

Aktion 1: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen, Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 2: Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*15-20RM

Aktion 3: Aufrechte Langhantelcurls Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 4: Armstreckung mit Langhantel in Rückenlage, Sätze/Wiederholungen: 4*15-20RM

Aktion 1: Kniebeugen mit Langhantel, Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 2: Beinstrecker im Sitzen, Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 3: Beinpresse sitzend, Sätze/Wiederholungen: 4*12-15RM

Aktion 4: Ausfallschritt mit Kurzhanteln mit Gewichten Anzahl der Sätze/Wiederholungen: 3*12-15RM

1. Dieser Fitnessplan für das Fitnessstudio ist eher für Freunde geeignet, die gerade erst angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Sie können diesen Plan verwenden, um 2 Monate lang zu trainieren und dann den Trainingsplan zu ändern oder Bewegungen entsprechend Ihrem eigenen Trainingsniveau zu üben. 2. Nach jedem Krafttraining empfiehlt es sich für den Trainierenden, ein etwa 10-minütiges Bauchmuskeltraining einzuplanen. Die Übungen können Sit-ups, Beinheben im Sitzen, Beinheben in Rückenlage, Plank-Support usw. sein. 3. Pläne sind tot, Menschen leben. Während des Trainings sollten die Praktizierenden die täglichen Trainingsinhalte entsprechend ihrer eigenen Situation auswählen und anpassen. 4. Ich hoffe, dieser Fitnessplan für das Fitnessstudio ist hilfreich für Sie und wir können miteinander kommunizieren und Fitnessthemen besprechen.