Welche Art von Übung ist besser, um Bauchfett zu reduzieren?

Die meisten Menschen treiben heutzutage nicht gern Sport, weil ihnen am Anfang gesagt wird, sie müssten hart arbeiten und durchhalten, aber nach ein paar Tagen merken sie, dass sie das wirklich nicht durchhalten können. Das liegt daran, dass ihre Willenskraft nicht stark genug ist. Dies erfordert Zeit, um es zu verfeinern. Wie können Sie sich stärker machen, ohne einige Dinge durchzumachen? Nun, Sport kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Wissen Sie, um welche Art von Sport es sich handelt? Voraussetzung ist, dass wir, wenn wir einmal damit beginnen, dabei bleiben müssen, damit wir den gewünschten Effekt erzielen können. Anschließend wird der Herausgeber Ihnen mitteilen, welche Art von Sport Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren.

01 Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Füße sind leicht gespreizt, Ihre Schritte sind schulterbreit auseinander. Ihre Hüften, Ihr unterer Rücken, Ihr Rücken, Ihre Schulterblätter und Ihre Schultern haben vollständigen Kontakt mit dem Boden. Ihre Arme sind an den Ellbogen gebeugt, Ihre Hände sind unter Ihrem Kopf abgestützt. Ihre Ellbogen sind so weit wie möglich auf den Boden gedrückt und Ihr Brustkorb ist vollständig geöffnet.

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Neigen Sie in dieser Liegeposition Ihren Kopf leicht nach oben, heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, spannen Sie die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern an, ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, schauen Sie zu Ihrem Bauch hoch, halten Sie diese Position 4 Sekunden lang, legen Sie sich dann wieder hin und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

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Heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, halten Sie diese Position, lösen Sie dann Ihre Hände, die Ihren Hinterkopf gestützt haben, strecken Sie Ihren rechten Arm diagonal nach oben, mit einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden, senken Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn zur linken Seite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren, und halten Sie ihn parallel zum Boden.

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Halten Sie Kopf und Schultern weiterhin vom Boden abgehoben. Heben Sie nun Ihren linken Arm, wobei Sie ebenfalls einen 45-Grad-Winkel zum Boden beibehalten, und schwingen Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden nach unten, ebenfalls ohne den Boden zu berühren. Schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd viermal vor und zurück.

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Dann beide Arme gleichzeitig nach oben strecken und den Winkel zum Boden auf 60 Grad vergrößern. Beide Beine strecken und mit den Fußsohlen zur Decke nach oben heben, sodass die Beine senkrecht zum Boden stehen. Rücken und Kopf bleiben vom Boden abgehoben. Die Position weitere 4 Sekunden halten.

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Beugen Sie die Knie der angehobenen Beine, senken Sie die Waden ab, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, und verändern Sie die Position Ihrer Oberschenkel nicht. Ziehen Sie die Arme nach hinten, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie sie hinter dem Kopf, öffnen Sie wieder die Brust, denken Sie daran, das Kinn einzuziehen, und richten Sie Ihren Blick wieder auf Ihren Bauch.

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Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an. Kreuzen Sie die Waden, beginnend mit der rechten Wade oben. Halten Sie diese Position 4 Sekunden lang. Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht, sodass Rücken und Kopf vom Boden abgehoben sind. Bringen Sie die Arme nicht zusammen und öffnen Sie weiterhin die Brust.

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Anschließend lösen Sie die gekreuzten Waden auf die gleiche Weise und kreuzen sie erneut. Legen Sie diesmal die linke Wade auf die rechte und führen Sie die Kreuzbewegung 16 Mal vor und zurück aus. Die gesamte Bewegungsabfolge muss die Bauchmuskeln anspannen, die Bewegungen anderer Körperteile zur Stimulation der Bauchmuskeln nutzen und sich so Schritt für Schritt weiterentwickeln.

Der effektivste Weg, Bauchfett zu verlieren, besteht darin, zunächst fünf große Übungen zu machen.

Top1. Sit-ups

Bauchabnehmindex: ★★★★★

Warum sind Sit-ups die effektivste Übung, um Bauchfett zu verlieren? Das liegt daran, dass Sit-ups sehr gezielt sind und das Bauchfett vollständig trainieren können, wodurch loses Bauchfett fest wird. Die Bewegungen müssen jedoch regelmäßig und die Übungen moderat sein, sonst kann Ihr Bauch so weh tun, dass Sie am nächsten Tag nicht aufstehen können.

Um Sit-ups richtig auszuführen, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Hände können hinter dem Kopf oder beidseitig am Körper platziert werden (je näher die Hände am Kopf sind, desto stärker werden die Bauchmuskeln beansprucht und desto anstrengender wird die Bewegung. Anfänger können mit dem Verschränken der Hände hinter dem Kopf warten, bis ihre Bauchmuskeln gestärkt sind). Verwenden Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Körper langsam nach oben zu ziehen, atmen Sie beim Aufstehen aus und wenn Ihr Körper etwa 10–20 cm über dem Boden ist, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie einen Moment inne, dann senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Oben hat der Herausgeber Ihnen erklärt, welche Art von Übungen Ihnen dabei helfen können, Bauchfett zu verlieren. Ist Ihnen das klar? Wenn Sie nicht fett und formlos sein wollen, müssen Sie Verantwortung für Ihren Körper übernehmen. Wenn Sie einen gesunden Körper haben wollen, ist es von Vorteil, sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung zu nehmen. Wir sollten uns nicht nur auf die Gegenwart konzentrieren, sondern auch in die Zukunft blicken. Ob jetzt oder in der Zukunft, jeder muss einen guten Körper haben. Das ist das Wichtigste.