Welche Krafttrainingsübungen gibt es zum Abnehmen?

Viele Mädchen möchten einen perfekten Körper haben, machen sich aber oft Sorgen, ob sie Muskeln aufbauen, wenn sie jeden Tag so trainieren! Muskeln sind hässlich. So viele Mädchen glauben, dass sie auf Krafttraining verzichten müssen, um abzunehmen. Aber ich glaube nicht. Krafttraining ermöglicht es uns nicht nur, Gewicht zu verlieren, ohne auf grausame Methoden wie Diäten zurückgreifen zu müssen, sondern macht unsere Muskellinien auch perfekter und für Männer attraktiver.

Welche Übungen können Frauen also machen, wenn sie durch Krafttraining abnehmen möchten? Nachfolgend empfiehlt die Herausgeberin 8 klassische Fitnessbewegungen für Frauen.

Kniebeugen-Liegestütze

1. Stehen Sie mit locker hängenden Händen, den Füßen zusammen und leicht gebeugten Knien.

2. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Hände den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten. Dann beugen Sie die Ellenbogen, senken den Körper ab und heben ihn anschließend wieder an, sodass Sie eine normale Liegestütze machen.

3. Beine nach hinten ziehen, Oberkörper strecken, wieder in den Stand zurückkehren und die Bewegung wiederholen.

Horizontales Anheben mit Kurzhanteln

1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen.

2. Öffnen Sie Ihre Hände seitlich am Körper, beugen Sie die Ellbogen leicht und halten Sie beide Hände auf derselben horizontalen Linie.

3. Heben Sie die Arme seitlich am Körper entlang bis zum Kopf, die Arme können dabei leicht gebeugt sein. Senken Sie sie dann langsam an den Seiten Ihres Körpers entlang. Wiederholen Sie die Aktion.

Stepper mit Kurzhanteln

1. Stellen Sie sich vor eine Stufe und halten Sie in jeder Hand eine 8–10 Pfund schwere Hantel. Mit dem linken Bein auf das Pedal treten, mit gestrecktem linken Bein stehen, den Körper aufrecht halten, die Hüfte anspannen und das rechte Bein nach hinten strecken.

2. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück und senken Sie Ihren Körper, bis die Zehe Ihres rechten Fußes den Boden berührt. Senken Sie dann Ihr linkes Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine 10–15 Mal.

Bankdrücken mit Langhantel

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bankdrückbank und halten Sie die Hantel, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sind, Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind und Ihre Brust, beide Unterarme und die Hantel ein Rechteck bilden.

2. Drücken Sie die Hantel langsam bis zum höchsten Punkt und senken Sie sie dann langsam ab. Beim Absenken berührt die Hantel leicht die Brust, drücken Sie sie dann erneut. Wiederholen Sie die Aktion etwa 10 Mal.

Frontkniebeuge

1. Gehen Sie zum Ständer und verschränken Sie die Arme unter der Hantel, heben Sie die Ellbogen hoch und halten Sie die Hantel mit den Händen fest, um sie zu kontrollieren.

2. Heben Sie die Hantel aus der Halterung und treten Sie zurück. Halten Sie dabei Ihre Füße auseinander und Ihren Körper im Gleichgewicht.

3. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie beim In-die-Knie-Gehen den Kopf erhoben und den Rücken gerade. Kehren Sie dann langsam in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie die Aktion.

Fliegende Kurzhanteln

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander, drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, und stützen Sie Ihren Körper über Ihrer Brust ab.

2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Senken Sie die Hanteln, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brust vollständig gedehnt sind, und lassen Sie Ihre Oberarme unter Schulterhöhe fallen. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben. Wiederholen Sie die Aktion.

Liegestütz hinten

1. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hände auf einem etwas höheren Hocker hinter Ihrem Rücken und Ihre Füße auf einem niedrigeren Hocker ruhen. Der Rest Ihres Körpers schwebt in der Luft.

2. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab (insbesondere Ihre Hüften). Halten Sie 2-3 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihren Körper mit den Armen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.

Ich möchte vielen Mädchen sagen, dass Krafttraining ein sehr wichtiges Projekt in unserem Gewichtsverlustprozess ist. Es ist eine hervorragende Methode zum Abnehmen, die wir nicht aufgeben dürfen. Angemessenes Krafttraining kann uns attraktiver und für das andere Geschlecht attraktiver machen.