Scham! Für optimale Ergebnisse machen Sie es auf dem Bett

Freunde, die mit der täglichen Arbeit beschäftigt sind, sollten ihre Zeit für körperliche Betätigung nicht länger einschränken und auch aufhören, andere zu beneiden, die ein paar Kampfsportarten erlernt haben. „Sie können einen Tempel in einem Schneckenhaus bauen“, nutzen Sie die „ein Hektar und drei Zoll Land“ in Ihrem Zimmer, um einfache Fitnessaktivitäten durchzuführen, die Wirkung ist auch gut!

Morgengymnastik Bett-Aerobic

1. Drehen Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knöchel.

Manchmal ist den Menschen schwindlig. Dies liegt daran, dass eine Nacht der Inaktivität dazu führt, dass die Kopf- und Nackenmuskulatur steif wird, was zu einer schlechten Durchblutung des Kopfes und einer unzureichenden Blutversorgung des Kopfes führt.

Auch wenn Sie nach dem Aufwachen im Bett liegen und Ihren Kopf 8-10 Mal nach links und rechts drehen, kann das Schwindelgefühle lindern.

Gleichzeitig beugen und strecken Sie das Sprunggelenk 10–20 Mal, um die unteren Gliedmaßen zu mobilisieren.

2. Dehnen.

Im Schlaf befindet sich der Körper meist in gebeugter Haltung. Nach dem Aufwachen verschränken Sie im Bett die Hände, strecken sie mit nach oben gerichteten Handflächen über den Kopf, strecken die Zehen und strecken den Körper.

Kombinieren Sie es gleichzeitig mit tiefen Atembewegungen und wiederholen Sie die Übung 4–6 Mal, um Müdigkeit zu vermeiden und das Aufwachen zu beschleunigen.

3. Seitliche Beugung in Rückenlage.

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, heben Sie eine Hand an und strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, während sich Ihr Oberkörper zur Seite neigt. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal auf jeder Seite.

4. Beugung und Streckung der unteren Extremitäten in Rückenlage.

Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausgeführt haben, ist Ihre Schläfrigkeit möglicherweise geringer und Sie können einige Beuge- und Streckübungen für die unteren Gliedmaßen durchführen.

Die Methode besteht darin, ein Bein zu beugen und auf das Bett zu steigen, dann das Knie zu strecken, sodass es das Bett berührt. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal abwechselnd mit jedem Bein.

5. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und angewinkelten Knien auf den Rücken auf das Bett.

Strecken Sie dann Ihre Waden und heben Sie sie an, wobei Ihre Beine mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann senken Sie Ihre Beine mithilfe Ihrer Bauchmuskeln bis zu einem 45-Grad-Winkel ab. Ihre Fußgelenke müssen im rechten Winkel gebeugt und Ihre Achillessehnen gestreckt sein.

Halten Sie diese Position für einen Moment, kehren Sie dann in die Position mit angehobenen Beinen zurück und führen Sie diese Bewegung anschließend langsam aus. 15–20 Mal wiederholen.

Es hilft, Verstopfung zu lindern und die Bauchmuskeln zu stärken.