So trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur effektiv

Muskeltraining ist der Traum vieler männlicher Freunde. Ein starker Muskelkörper kann männlichen Charme ausstrahlen. Jeder möchte durch tägliches Training seinen Körper in Form bringen und daher hoffen auch seine männlichen Freunde, durch Training Muskeln aufzubauen. Es gibt viele Arten von Muskeln, wie zum Beispiel Brustmuskeln, Bauchmuskeln und so weiter. Tatsächlich sind auch die Oberschenkelmuskeln ein sehr wichtiger Körperteil. Wie kann man sie also effektiv trainieren?

Übungen für die Oberschenkelmuskulatur:

1. Kniebeugen mit Gewichten

Ausgangsposition: Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken platzieren, Hantel mit beiden Händen festhalten, aufrecht stehen und die Füße etwa schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander stellen.

Kurzer Bewegungsbereich: Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die tiefste Hocke, stehen Sie dann auf, bis Ihr ganzer Körper gerade ist, und wiederholen Sie die Übung.

Aktionseffekt: Diese Aktion hat eine sehr starke stimulierende Wirkung auf den Quadrizeps, den großen Gluteus, die Taillen- und Rückenmuskulatur usw.

Wichtige Punkte der Aktion: Achten Sie beim Tragen der Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken auf das Gleichgewicht zwischen links und rechts und drücken Sie nicht auf den Nackenvorsprung hinter dem Nacken. Der Körper sollte die Brust hochhalten, die Taille gebeugt und die Hüften angehoben halten. Gehen Sie nicht zu fest in die Hocke, um Verletzungen der Kniegelenke zu vermeiden. Heben Sie beim Aufstehen nicht zuerst die Hüften und dann den Oberkörper an, sondern drücken Sie den ganzen Körper mit dem Kopf nach oben.

2. Einbeinige Kniebeuge

Ausgangshaltung: (Nehmen Sie das linke Bein als Beispiel) Stellen Sie sich auf das linke Bein, strecken Sie das rechte Bein nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen auf einem festen Gegenstand ab.

Handlungsablauf: Das Standbein langsam beugen und in die tiefste Hocke gehen, dabei das rechte Bein nach vorne gestreckt halten und den Boden nicht berühren, dann das linke Bein mit Kraft strecken, in die Ausgangsbewegung zurückkehren und wiederholen.

Aktion: Diese Aktion kann die vorderen und seitlichen Teile des Quadrizeps femoris und des Gluteus maximus vollständig stimulieren.

Aktionspunkte: Bewegen Sie sich gleichmäßig und gehen Sie nicht plötzlich in die Hocke, um eine Beschädigung des Kniegelenks zu vermeiden. Die oberen Gliedmaßen dienen nur dazu, den Körper auszubalancieren. Versuchen Sie, die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen nicht dazu zu verwenden, Ihren Körper hochzuziehen.

3. Beinbeuge im Liegen

Ausgangshaltung: (die Person, die die Übung macht, ist A, und die Person, die dabei assistiert, ist B) A liegt auf dem Bauch auf einer langen Bank und hält die Bank mit beiden Händen fest. B steht auf einer Seite von A und blickt in Richtung der Füße von A, wobei beide Hände auf A's linke bzw. rechte Ferse drücken.

Handlungsablauf: A beugt seine Waden mit Kraft, und B übt mit seinen Händen einen gewissen Widerstand in die entgegengesetzte Richtung aus, stoppt A jedoch nicht in seiner Bewegung. Wenn A seine Beine bis zum Äußersten beugt, drückt B A mit Kraft zurück in die Ausgangsposition und wiederholt diesen Vorgang.

Bei den Oberschenkelmuskeln handelt es sich vor allem um das Muskelgewebe im oberen Bereich der Beine, das stark und leistungsfähig ist. Das effektive Trainieren der Oberschenkelmuskulatur ist ein wichtiger Bestandteil des Muskeltrainings. Beim Beinmuskeltraining handelt es sich um verschiedene Beinübungen zur Kräftigung der Beine sowie zur Verbesserung der Ausdauer und Belastbarkeit. Oben haben wir Ihnen viele Übungen zum Trainieren der Beinkraft vorgestellt. Wenn Sie diese über einen längeren Zeitraum durchhalten, können Sie auf jeden Fall starke Beinmuskeln entwickeln.